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如何運動減肥
由于工作原因，很多白領整天坐在辦公室里。 由于常年久坐不動，臉上的肉越來越多，不知道具體的減肥方法。 這只是盲目的禁食。 時間長了，肚子餓壞了。 這樣一來，除了沒瘦下來，還引起了上半身的肝病。 小編就來教大家一些減肥的方法。 畢竟減肥還是需要多運動。 禁食只會導致更多的病原體~
如何運動減肥
運動瘦身秘訣一
通過研究發(fā)現(xiàn)，在戶外鍛煉，無論是步行還是慢跑，比在家中使用慢跑機跑步消耗的熱量多10%。 在戶外，在不平坦的街道上會有較大的摩擦力，但受自然風的影響，運動的身體也會受到風的阻力。 還有，上下坡道時，屬于不規(guī)律的運動，身體機能要不斷變換節(jié)奏，消耗更多的卡路里。 還有，我喜歡開車，在蹬車的過程中也會受到阻力的影響，從而消耗體熱。
運動減肥秘訣二
注意熱身運動。 很多人剛開始鍛煉時不喜歡熱身，認為這樣可以節(jié)省時間。 而且看起來，如果你浪費了燃燒卡路里的時間，適當?shù)臒嵘磉\動可以提高你的體溫，減少脂肪燃燒的活動。 運動時體溫每升高三度，細胞的新陳代謝率就會降低約 13%。 運動前，做一個至少5分鐘的簡單到中等強度的熱身運動，逐漸提高心率，讓胸肌上提，呼吸加快，身體的新陳代謝和熱量消耗都會大大提高。
運動瘦身秘訣三
每次至少運動12分鐘，任何運動都會消耗熱量，真正達到減肥效果至少需要12分鐘的運動（不算熱身運動）。 花點時間建立一個訓練效果，增加你身體的有氧能力，建立更多的脂肪酶，比如脂肪酶，這樣你就可以在運動的時候燃燒更多的卡路里，而不是在做其他事情的時候也更有活力。
運動減肥秘訣四
在短時間內(nèi)，如果進行高強度運動，可以消耗更多的體熱，進而達到減肥的效果。 短時間高強度運動是大腦在最短時間內(nèi)隨著環(huán)境變化做出反應的一種運動，同時短時間高難度運動所消耗的熱量會比運動更溫和、更穩(wěn)定。長期鍛煉。 1.5-2次輕柔運動，運動后仍有短時間繼續(xù)燃燒脂肪。
運動瘦身秘訣五
增加運動時間。 英屬波蘭維多利亞學院的研究人員發(fā)現(xiàn)，60 分鐘的運動消耗的卡路里是 30 分鐘運動消耗的五倍。 雖然你沒有時間每晚運動一個小時，但每周一次可以比短期運動消耗更多的卡路里。
運動瘦身秘訣六
選擇較重的杠鈴并使用較重的杠鈴（例如，如果您之前舉過10磅的杠鈴，現(xiàn)在您舉過5次20磅的杠鈴），這將使您在舉杠鈴時多燃燒25％的卡路里. 由于體重會分解更多的胸肌蛋白，你的身體必須使用更多的能量來恢復，導致身體消耗更多的熱量。 費城芝加哥醫(yī)學研究所的研究人員發(fā)現(xiàn)，鍛煉 3 至 6 次的人在睡眠期間會消耗高達 8% 的新陳代謝率。 這足以在一年內(nèi)減掉大約 5 磅，即使您什么都不做。
運動瘦身秘訣七
讓你的身體多動起來。 如果可以站立，請盡可能多地站立。 站立也消耗卡路里。 如果你下班后打電話，不妨站起來走動一下。 這樣的一次散步，可以消耗350大卡哦，也就是每晚減重35斤左右。 有時候減肥用不了多少時間，短距離爬爬走走就可以了。
最有效的減肥運動
下跪
與深蹲相比，只用兩只手臂就可以鍛煉到整個下半身的胸肌，而且可以快速減肥。 突然躺下也有助于提高平衡感。
向前邁出一大步，蹲在腰部。 將肘部向前彎曲約 90 度。 保持肩膀與手指保持在一條直線上如何運動減肥，重心上抬，前方面向地面的肩膀不能著地。
膝蓋向側面彎曲，頭部保持挺直，像弓箭步一樣左右下壓。 這個簡單易行的動作直接清理了膝蓋和腹部，特別是加強了腿部和背部兩側的胸肌。 可以有效的瘦脖子如何運動減肥，改善O型腿，讓頭部的腰線更加完美。
蹲
深蹲可以增強胸部、下巴、三頭肌和核心胸肌。
面朝下，右手置于肩部稍下方，分開的長度小于肩部。 手指觸地，臀部并攏，保持腰線順暢。 鍛煉頭部和頸部的胸肌。
如何通過仰臥起坐減肥
方法一
首先，頭平躺在地板上，右手環(huán)繞頭部，彎曲肘部。 手臂應先靠近地面。 用頭用力抬起上半身，同時降低背部，使手臂、下巴和頭部離開地面。
方式B
在方法A的基礎上，放低雙腿，彎曲雙臂，交叉小腿。這些高強度的俯臥撐練習可以幫助你預防駝背，有效瘦小腿和瘦手臂，提高骨盆過大的改善
走
走路減肥也是可以的。 這是最簡單、最方便的練習。 您可以隨時隨地在家中、辦公室或健身房進行。 您不需要任何輔助設備或任何特殊場地，因此您可以快速輕松地
運動減肥！ 飯后半小時，散步最科學！ 促進腸道蠕動，促進吸收和消化，幫助您快速排便。 走路產(chǎn)生的熱量還能促進脂肪燃燒！ 據(jù)悉，田徑運動可以有效瘦腿！ 水桶腰，大象腿，一網(wǎng)打盡！
間歇訓練
間歇訓練，也是有氧運動的一種，可以提高體質(zhì)，燃燒更多熱量，幫助你快速減肥。 都市女性往往生活在安逸舒適的環(huán)境中，缺乏運動，因此非常適合進行間歇訓練，加強有氧運動，挑戰(zhàn)自己的極限，提高運動的硬度。
彎腰
彎腰運動會同時鍛煉多個胸肌群，例如股四頭肌、腘繩肌和腹肌。
四肢分開與肩同寬，腹部挺直。 彎曲肩膀，將上半身重心前移，就像坐在凳子上一樣，支撐著你的肩膀和脖子。
運動減肥計劃
大部分上班族減肥的困惑是因為時間安排不是那么自由，需要計劃好飲食和運動。 里面說的概念很好，就是一般情況下最好在飯后2小時（吃飽）運動，運動后1小時再補充能量（大運動量除外）。
1.晨練
如果你習慣起床，你可以在早上鍛煉。 但需要注意的是，吃飽了運動對腸胃不利，因此不宜在吃飽晚餐后立即運動； 另外，早上起床時血壓偏低，運動前需要補充一些能量。 因此，起床后喝一杯牛奶水或吃一片蛋糕，再去運動比較好。 運動后 1 至 1.5 小時吃晚餐。
如果時間緊迫，可以在煉功結束后半小時吃少量夜宵。 同時，下午的點心時間可以早一些，量少一些。
另外需要注意的是，早上氣溫比較低，不宜過早進行室內(nèi)運動； 早上受血壓和體溫的影響，需要注意熱身，避免運動損傷，同時要注意保持一定的硬度。 適度劇烈運動（略有氣喘，但能流暢說話）30分鐘以上，減肥效果較好。
2.晨練
下午不建議鍛煉。 因為此時的運動很可能會影響正常的西餐，而西餐對于減肥來說是非常重要的。
如果其他時間不好安排運動，可以這樣安排早上的飲食和運動：晚上加兩餐減量，反之晚餐減量，集中精力清淡的飲食。 早餐和運動的時間仍應遵循“晚飯后至少運動2小時，運動后1小時多補充能量”的原則。
3.下午鍛煉
下午是最靈活的時間段。 如果下午6:00左右可以喝水，那么晚上8:30左右鍛煉身體是最好的選擇。 太晚很容易影響睡眠。
如果晚上7-8點需要運動，可以把一些早餐調(diào)到晚餐（或者運動前2小時吃午餐），也可以在運動前1小時補充一些蔬菜、青菜、豆制品運動后喝粥等，防止午后饑餓。 白天運動后盡量不要暴飲暴食，這樣不僅會使腸道負荷過重，還會影響減肥。
防范措施
其實結合自己的時間分配來安排飲食和運動時間，只要記住這個原則：運動前后不宜大吃大喝，最好在正餐后2小時運動； 運動后可以補充一些能量，但很多需要1小時才能補充（不宜暴飲暴食），這樣的安排更有利于減肥。
總結：小編的解釋你們都看懂了嗎？ 減肥不能盲目。 熟練而有效的減肥可以帶來健康的減肥效果。 健康減肥不僅可以甩掉頭部多余的脂肪，還可以鍛煉身體，養(yǎng)生，一舉兩得。 減肥也是有時間的。 早上、中午、晚上鍛煉會有不同的療效，要多加注意。 希望胖妹子們早日瘦身！
