健康
第一種無極樁
雙手下垂，自然站立，獨立守護，中正舒適，假領，朝南背朝北（圖1）。
行動要領：在武當太極拳內功的實踐中，非常重視南北極的經脈方向，實現天人合一。
道家養生秘訣：醒心安腦，引氣返元。
第二種形態持有元正一左
腳向左移動，雙腳
之間的距離為肩寬，腳中心為空，雄性左女為右，雙手交叉，拇指比較圓。挺拔。頭部居中，全身放松，丹田平靜（圖2）。動作要領：身體松弛，氣氣流暢，全身透明，八面支撐。
道家養生秘訣：捏心，鼓丹田。
第三種形式打開太極拳
將手與身體兩側分開，
像銅鈴一樣，感受氣后，慢慢向上伸展，直到手臂扁平，身體呈“大”字形;將手掌向下轉至掌心向上，慢慢靠近頭頂，中指相對，結貫穿，從正面下沉到丹田，兩只手以手腕為軸外展，十點向前（圖3、圖4）。
行動要點：雙手分開，從上到下轉圈，一起呼吸。
道家養生秘訣：伸展肌肉拔骨，氣息過黃庭。
第四種金龜劃槳
連接上部動作，松腰彎腿下沉做馬步;手掌向下并向前握持。他雙腿直立站立，然后像在水中玩耍的金龜一樣沉入肩膀和肘部，雙手交叉在丹田中，并將它們并攏在胸前（圖5和圖6）。動作
要領：太極拳有81種力量，這個動作是翻轉力量，全身必須協調，身體安寧。
道家養生秘訣：任監督通關，升清清濁度。
第五種形式把月亮抱在懷里
雙腳邁馬步，腰部向右轉，左手掌心向下，合攏在左肋骨，然后身體右轉合在胸前，
右手掌心向上，合攏在丹田中，兩掌上下對峙（圖7、8）。
動作要領：用皮帶手，轉身居中，不要低頭彎腰。
道家養生秘訣：相交，滋養心祛火。
第六種形式是看到曙光然后向上移動，腰部右轉，雙手掌心向上，右手
在前，高眉，左手在后，低不胸，左腳內扣，右腳擺出，雙手分開，內旋擠壓，掌心向前，左腳跟步（圖9，10）。動作
要領：動作變化必須自然而圓潤。
道家養生秘訣：轉腰強腎，延年益壽。
七類陸海沖潮
左腳后退，雙手合十
在胯部底部向下，雙手并攏，右手放在上面，左手向下，就像抱著嬰兒一樣，用左腳踩踏板，用右腳弓步（圖11，12）。
動作要領：下山時不要低頭，弓步時一定要用全身。
道家養生秘訣：氣運遍體，培元根基扎實。
第八種形式懷里抱著月亮
右腳向
內緊握，左腳以馬步向外擺動，右手掌朝下，合攏在胸前，左手掌向上，合攏在丹田內，掌心上下對峙（圖13）。
動作要點：用皮帶手上下連接。
道家養生秘訣：相交，滋養心祛火。
第九種形式是看天左腳
向外擺動，右腳內扣，前三后七，重心在右腿上，左掌朝上，眉不高，右掌向上，靠近左臂彎曲，低不胸，雙手纏繞絲綢外旋，關節推，掌心前傾，十分向上（圖14、15）。動作
要領：動作變化必須自然而圓潤。
道家養生秘訣：轉腰強腎，延年益壽。
類型10：陸地和海洋湍急的潮汐
右腳后退，雙手合十
向下，將它們合攏在胯部，雙手并攏，左手放在上面，右手放在底部，就像抱著嬰兒一樣，按壓右腿，在左腿前弓步（圖 16、圖 17）。
動作要領：下山時不要低頭，弓步時一定要用全身。
道家養生秘訣：氣運遍體，培元根基扎實。
第十一式海馬吐霧
雙掌并攏，左掌向上，右掌向前，右腳跟在左腳后面，點綴地面（圖18）。
動作要點：握住雙掌，一氣呵成。
道家養生秘訣：陰陽互助，健脾開胃。
第十二種黑虎巡邏（左右風格）。
右腳后退一步，你的
雙手合十，左腳向內緊握，右腳向外擺動（圖19）。右手向后伸出，左手掌心向上，握住丹田，繼續右轉（圖20）。左腳通過右腳向前邁步，右掌反轉，掌心向上，左掌從下到上舉起（圖21）。左腳向內扣緊，雙掌通過左耳向前拉（圖22）。右腳合攏在左腳前方，雙掌下降到丹田（圖23）。右腳向前邁步，將手掌在胸前呈弧形伸出（圖 24）。右腳向內扣，左腳向外擺動養生太極拳，切換重心，雙手握住（圖25）。左手背撐，右掌向下，握住丹田，繼續左轉（圖26）。右腳通過左腳向前邁步，左掌向上翻轉，右掌從下到上向上（圖27）。右腳向內緊握，手掌通過右耳向前拉，左腳合攏在右腳前方，手掌落在丹田上（圖28）。左腳向前弓，手掌在胸前呈弧形伸出（圖29）。
動作要領：注意步法的虛實變化，眼、手尖、腳趾三個指尖相對。
道家養生秘訣：河車搬運。吐痰鈉有益于肺部。
第十三式十字手右腳
跟跟隨左腳后面（左實心和右虛構），左手在前，右手交叉在胸前（圖30）。
動作要點：十指向上，包括胸部和背部。
道家養生秘訣：藏風屏氣，強筋健骨積蓄力量。
第十四式獅子回頭
右腳
采取馬步向右斜前方，掌心向下，自然與胯部前部分離，身體兩側緩緩抬起，手掌向前，手臂呈“山”形，右腳向前半步
動作要點：必須用手打開和關閉雙掌。
道家養生秘訣：激活肌肉和腸道，對胃有益。
第十五種風格是鳥的尾巴右
腳向后抬起，雙手放下，右手掌向內，掌心向下，停在胸前，左掌向上擋住，擋在胯前，移動你的
左腳在右腳前面（圖33、34、35）。
動作要領：雙手纏繞真絲，力量必須閉合。
道家養生秘訣：氣游到海底，春變。
第十六式推窗合上月亮
左邊
腳向左弓步，左手掌纏繞，右手掌放在左臂內側（圖36）。
動作要領：像貓一樣用左腳走路，向左走一步，像波浪一樣向左傾斜。
道家養生秘訣：內力精妙，暖三驕。
第十七種葉底藏紅花
左手纏繞在架子上，右手掌一起推出（圖37）。
動作要領：雙手形成鏈條。
道家養生秘訣：人生之門被點燃，手腳如弓。
朝陽丹鳳十八風右
腳向右弓步，右手
通過丹田向右上方抬起，左手向下沉至左胯部（圖38）。
動作要領：右肘下垂，站立肘部，視線水平。
道家養生秘訣：直立脖子，平衡陰陽。
第十九式 回望月亮
左腳腳跟，右掌朝下，握住圓圈。將左掌向上握住，握在右肘下，左腳向左踩，以“川”步，將左掌向左擠壓，高和肩膀水平，并將右掌向下放置，在右胯部的根部（圖39，40）。
動作要領：“川”字馬步是武當太極特有的步法，不張揚，掌心有纏絲開弓之意。
道家養生秘訣：扭腰坐在襠部，防止衰老。
風格20：海底撈月亮
腳不動，重心在水平胯部向右移動，左掌向下旋轉，右掌向內翻，閉合在右肩前（圖40）。
動作要領：手掌反轉時注意陰陽變化，左掌向上，右掌向下，腰馬合一。
道家養生秘訣：合脾，強腰養腿。
第二十一式：領帶
這
重心在左弓步向前移動，左手掌通過面部前部向左擠出，肘尖在眉毛水平，右手掌落到右胯根（圖41）。動作
要領：這個動作是三段式纏繞方式，即腰部力量、胸背力量、肘部力量也是。
道教養生秘訣：丹田開合，氣行走泥丸。
第二十二種風格：海底針將
右手掌翻轉回右側。將左手放在腰間，繼續包裹真絲，直到右手在前面下，左手塞在右肘的上側。右腳向外擺動向前一步，左手掌向前旋轉，右手掌放在左肩前方（圖42）。
動作要領：雙手扭動，向下鉆，如海中的針，頭一定要在上面。
道教養生秘訣：用針、毛皮和精神包裹的棉花。
第二十三式：仙渡溪（左右式）。右腳
向前半步，抬起左腿，手掌向前，左掌向上，右掌向下，然后左腳踢出。左腳向前半步，右腳抬起，掌心向前，右掌向上，左掌向下，然后右腳踢出（圖43~47）。
行動要點：手和腿必須和諧。
道教養生秘訣：益氣健氣，養肝開眼。
第二十四式：轉身落虎
右腳落地向左轉，左腳擺動扭動，右掌從右
經頭頂按壓，左掌從右臂鉆出（圖48）。
動作要領：輕盈穩重地轉身養生太極拳，左手在左膝前方及以上，右掌按在腹部前方，左右雙手形成矛盾的力量。
道家養生秘訣：吐出陳舊更新，郁肺。
第二十五種風格：玉女奉獻書
雙掌向前伸展，然后向右抬起，右后扭腰，手掌從左向右旋轉，腹部
向右向前移動，右手掌向前，
高到眉毛，左手掌向前到胸部水平（圖49）。
動作要點：像線一樣的力量，扭曲和包裹的力量。
道家養生秘訣：龍虎相交，耳腦相交。
第二十六種風格：摘桃葉底腰部向左轉，手掌向左前拉出連桿，左右上下拉出，手
掌并攏的同時，上、右腳干燥無力步（圖50）。
動作要領：身體操作以腰部為軸心，兩掌松散纏繞圓潤。
道家養生秘訣：九轉還藥，滋氣補漏。
第二十七式：一般掛封
同時獨立一步抬起右腿，右手握緊拳頭向上沖，拳頭向內，左掌
保護在胯前，右腳在馬步中，右拳放在左掌中（圖51，52，53）。
動作要領：上下按壓形成對立的統一趨勢，并統一下臺階和合拳。
道家養生秘訣：回光、腎利尿。
第二十八式：精神官架單鞭左
腳向左前方踩踏，腳后跟接觸地面，手掌向左前方甩出，雙倍力量改變，右腳
弱跟隨，雙手繼續由下向右向上纏繞，右手變成經絡勾手，左腳向左前方弓步，左手通過前方向前推（圖54~57）。動作
要領：此動作作為陰陽連續黑腳的方法，手法具有握、捏、擠壓、倚、取的神秘性。要輕。
道教養生秘訣：五齊元，去痰生金。
第二十九式：七星王朝
左腳扣，右腳擺動
腳向外，右弓步將重心向右移動，左手掌向上弧形穿過面部向右，落在右手腕上，右手勾在肩部水平，第二只眼睛與前部齊平（圖58）。
動作要領：雙手上下左右形成一個圓形能量，蓄勢待發，七顆星拱月亮。
道家養生秘訣：青龍歸位，玉液歸丹。
風格30：兩個不朽的講道
右腿重心以仆人步降，雙手落在胯前如龍在水中嬉戲，然后左腿左弓步伸出，雙掌自下而上伸出，左手在前方，肩高， 右手在背部和胸部水平（圖59，60）。
動作要領：仆人弓步應平穩連貫，雙手應站立肘部并松開肩膀。手掌如龍在水中嬉戲，前掌尖、鼻尖、腳尖相對，形成內外三合一的趨勢。
道家養生秘訣：腰馬協調，心腎安寧。
第三十一式：蛇與麻雀
左腳是
內側扣，右腳向外擺動，雙掌平行于胸前移動，右掌向下，左掌向上，掌心舉過頭頂，腹部右轉，左右耳圓潤向下擠壓至左轉（圖61~63）。
動作要領：使用皮帶手，扭動鉆頭和翻轉，將太極拳的力量從腰部傳遞到手掌。
道教養生秘訣：手運、安肝調氣。
第三十二式：五龍抱圣人右
腿獨立一步抬起，右手握成拳沖上去，拳頭向左，左手掌心向下放在胯前。右腳落在馬步中，左手向外纏繞，手掌向上，右手握拳落在左掌上（圖64、65）。
動作要領：全身和手法就像蛇從洞里出來，自由起落，刺穿和抬起，就像如履薄冰。
道家養生秘訣：升降，消除疲勞。
第三十三式：龍不云手右腳從左
腳向后退，左手從右經前轉向左云，右手握在腹前，左腳與馬步同時向左移動，左手
向左移動，右手從左下經前伸出到右云手（圖66、67）。
動作要領：手、眼、身、身同時移動，上下合二為一，避免棱角分明的形狀。
道教養生秘訣：云轉身靈巧，活肩腰。
風格34：獅子滾球右手從左經前部向右向下移動，左手掌心向右，腰向右轉，右手
從右前后旋轉，左手
用絲綢包裹，手掌在腹部前合攏，右手掌向前舉過頭頂（圖68、69）。
動作要領：手內外要大范圍纏繞，力量合攏時肩膀要垂下肘部，氣息要吞山吞河。
道家養生秘訣：奇經相通，八脈滋養精華。
第三十五式：金蛇纏柳右腳扣在里面，向左轉，左腳向前一步，從右到左纏住手掌，左手握拳抱住，右腳跟步放在左腳后面，右手按在
左手腕上，右腳向右踩， 跟進左邊腳在右腳后面，雙手從左前經線到右上右上，右手握成
拳，左手按在右手腕上（圖72~75）。動作
要領：這個動作突出丹田鼓，左右纏繞，像長江大海的氣勢，滔滔不絕，又像流云流水，一定要一氣呵成。
道家養生秘訣：煉氣煉氣，清氣補道。
第三十六式：太極拳（閉幕式）。
左腳后退，右腳合攏，雙手自然從身體兩側繞圈，按下頭頂到丹田，回到經絡訣，雙手合十，金槍魚安信，回到無極（圖76、77）。
動作要領：道家功夫以養氣、練氣、煉氣、聚心、散氣為主，突出生命與生命的雙修法。因此，幾分鐘內不要喝冷水澡。
道家養生秘訣：經得起天地，鶴神龜呼吸。
