娛樂(lè)
很多人都知道健身運(yùn)動(dòng)的好處，它可以讓我們擁有健康強(qiáng)壯的身體，以及容光煥發(fā)的精神面貌;但時(shí)至今日，仍然有很多人不選擇健身;根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)ACSM的調(diào)查統(tǒng)計(jì)，近70%的人認(rèn)為，他們不去健身的大部分原因是沒(méi)有足夠的時(shí)間去健身;毫無(wú)懸念，就成了不合身的原因之一。
的確，對(duì)于沒(méi)有接觸過(guò)健身的人來(lái)說(shuō)，絕大多數(shù)人認(rèn)為健身是一件極其耗時(shí)的事情;經(jīng)過(guò)調(diào)查，我從一個(gè)不健身的朋友那里得知：去健身房，算上換衣服洗澡的時(shí)間加上鍛煉的時(shí)間，至少需要一個(gè)多小時(shí);而想要堅(jiān)持下去，每周要鍛煉三五次，初步計(jì)算一下，一周內(nèi)至少要花半天的時(shí)間浪費(fèi)在健身上。她甚至每周都沒(méi)有很多休息時(shí)間，更不用說(shuō)健身了。
后來(lái)，我從同學(xué)們聯(lián)系我之前做的鍛煉計(jì)劃中了解到，他們?nèi)ソ∩矸康腻憻捰?jì)劃幾乎都會(huì)有跑步機(jī)項(xiàng)目，他們普遍認(rèn)為有氧跑步時(shí)間長(zhǎng)，更容易燃燒脂肪;所以在他們一天的鍛煉計(jì)劃中，真的沒(méi)有一兩個(gè)小時(shí)真的不能工作。是的，相信很多不懂健身知識(shí)的朋友都是這么想的，要想運(yùn)動(dòng)減肥，至少要持續(xù)40分鐘，甚至多在跑步機(jī)上多一個(gè)小時(shí)。
因此，十的傳播，十
到百，很多人認(rèn)為“只有持續(xù)四十分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到減肥的效果”，當(dāng)然，經(jīng)常上網(wǎng)的小伙伴們也可能看到“三十分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)減肥”“運(yùn)動(dòng)一個(gè)多小時(shí)減肥”等說(shuō)法;一般意思差不多，就是要連續(xù)做一段時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)才能減脂。
但其實(shí)大家都踩著運(yùn)動(dòng)減肥的三大誤區(qū)：
1.一定要運(yùn)動(dòng)40分鐘以上減肥;
2.只有有氧運(yùn)動(dòng)才能減肥;
3、需要堅(jiān)持持續(xù)運(yùn)動(dòng)減肥;
這些都是虛假陳述。
先說(shuō)第一個(gè)誤區(qū)，運(yùn)動(dòng)不一定需要40分鐘才能達(dá)到減肥的效果;我們都知道，平時(shí)我們所說(shuō)的減肥，其實(shí)就是減脂，因?yàn)橹臼俏覀凅w內(nèi)儲(chǔ)存的一種能量，而且因?yàn)槲覀兩眢w能量的來(lái)源是肝糖原和肌糖原，一般我們?cè)隗w內(nèi)消耗能量是很難的，所以很多時(shí)候多余的脂肪都集中在某個(gè)部位儲(chǔ)存， 脂肪堆積導(dǎo)致我們變胖;但要減肥和燃燒脂肪，其實(shí)總的來(lái)說(shuō)，我們?nèi)梭w從運(yùn)動(dòng)的第一秒就已經(jīng)在燃燒脂肪了;
有些朋友可能好奇，那我們能不能不適應(yīng);先說(shuō)我們?yōu)槭裁磸倪\(yùn)動(dòng)的第一秒就開(kāi)始燃燒脂肪，按照基本邏輯，當(dāng)今科技時(shí)代的飛速發(fā)展，我們可以使用專業(yè)的檢測(cè)儀器來(lái)測(cè)試我們呼吸中的呼吸基質(zhì)，通過(guò)呼吸底物分析可以判斷我們消耗的是糖原還是脂肪。
根據(jù)
研究人員對(duì)呼氣測(cè)試的調(diào)查，除了鉛球、標(biāo)槍、跳高、跳遠(yuǎn)等需要高爆發(fā)力、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)外。我們的身體機(jī)能方式是采用“混合動(dòng)力”模式，就像我們現(xiàn)在的“混合動(dòng)力汽車”也是一樣的原因;
研究發(fā)現(xiàn)，在中等強(qiáng)度跑步中，糖原和脂肪能量供應(yīng)比例各占50%左右;也就是說(shuō)一半是糖原消耗，一半是脂肪消耗，女性的脂肪功能高于占有。也就是說(shuō)，當(dāng)我們的身體在鍛煉時(shí)，我們的身體會(huì)一起消耗糖原和脂肪。
因此，運(yùn)動(dòng)減肥不會(huì)在運(yùn)動(dòng)40分鐘后開(kāi)始燃燒脂肪;更何況因?yàn)槲抑皇Ｏ?0分鐘了，一直堅(jiān)持到40分鐘才停下來(lái)，前30分鐘的辛苦都白費(fèi)了;一旦我們這樣做，我們已經(jīng)開(kāi)始燃燒脂肪。雖然確實(shí)是燃燒脂肪，但如果我們不運(yùn)動(dòng)不健身，只是依靠正常行走等其他日常活動(dòng)，減脂效率太低，如果隨便吃零食，流失的脂肪就會(huì)得到補(bǔ)充。
說(shuō)到這里，我想大家應(yīng)該都知道為什么我們可以不做超過(guò)40分鐘的運(yùn)動(dòng)就可以減肥和消耗脂肪;
所以做有氧運(yùn)動(dòng)減肥總是正確的，對(duì)吧？高強(qiáng)度訓(xùn)練，
力量訓(xùn)練，以肌肉建設(shè)為主的訓(xùn)練;我們理解的是，通過(guò)高強(qiáng)度訓(xùn)練或者力量訓(xùn)練，會(huì)消耗更多的糖原，而脂肪消耗相對(duì)較少，這就讓我們形成了一個(gè)誤區(qū)：力量訓(xùn)練，高強(qiáng)度訓(xùn)練不會(huì)減肥。這種理解并不完全正確，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候確實(shí)會(huì)用糖原來(lái)為我們提供能量，但是我們?nèi)梭w非常喜歡糖原，不愿意用糖原來(lái)獲取能量，因?yàn)樘窃袷俏覀兩眢w的應(yīng)急燈，主要作為應(yīng)急物資儲(chǔ)備;萬(wàn)一出現(xiàn)緊急情況，可以使用;畢竟我們體內(nèi)的糖原最多只有幾百克，脂肪有幾十斤，這也是人體如此重視糖原的原因。
就像我們被獵豹追逐進(jìn)行100米短跑，或者我們要在健身房舉起體重兩倍的啞鈴，這么強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)所消耗的能量，要知道我們脂肪的能量供應(yīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于肌肉糖原和肝糖原的能量供應(yīng)， 而且很容易被食用。更何況，在如此艱難的運(yùn)動(dòng)下，根本無(wú)法彌補(bǔ)的，根本就不是脂肪的能量供給。所以我想運(yùn)動(dòng)減肥，會(huì)消耗大量的糖原我想運(yùn)動(dòng)減肥，
但是一旦攝入了糖原，你的身體會(huì)說(shuō)：我覺(jué)得糖原是借給你的，你需要換其他同等價(jià)值的脂肪，多還我一些作為利息。這時(shí)，就相當(dāng)于觸發(fā)了一種叫做EPOC（運(yùn)動(dòng)后耗氧過(guò)多）的效果，即當(dāng)你進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練和力量訓(xùn)練時(shí)，我們只消耗糖原;運(yùn)動(dòng)后，你發(fā)現(xiàn)呼吸加快，即使坐著不動(dòng)，體溫也會(huì)升高，然后身體開(kāi)始收債，通過(guò)分解脂肪來(lái)“補(bǔ)償”糖原，運(yùn)動(dòng)后會(huì)消耗24-72小時(shí)。
也就是說(shuō)，高強(qiáng)度訓(xùn)練和力量訓(xùn)練并不是不消耗脂肪，更不是減肥，相反，它可能是一種更有效的燃燒脂肪的方式，畢竟這真的是那種可以讓你躺著減肥的。所以世界上不僅僅是有氧運(yùn)動(dòng)減肥，這個(gè)話題在我之前的一些文章中已經(jīng)有過(guò)詳細(xì)介紹：沒(méi)有運(yùn)動(dòng)不能減肥！只有高效率和低效率的區(qū)別
而且你不必一次全部做完，你可以將一天的鍛煉計(jì)劃分成兩個(gè)練習(xí)，這是根據(jù)科學(xué)家的實(shí)驗(yàn)結(jié)果;在一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中，一組受試者被安排進(jìn)行 30 分鐘的持續(xù)旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，而另一組受試者被安排進(jìn)行兩次 15 分鐘的持續(xù)旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，間隔 6 小時(shí);結(jié)果顯示，兩次運(yùn)動(dòng)的EPOC比連續(xù)運(yùn)動(dòng)高38%。因此，分為兩次培訓(xùn)不僅可以讓您有更多的時(shí)間供您使用，還可以大大提高您的效率。
所以綜上所述，想要減肥，不需要連續(xù)運(yùn)動(dòng)40分鐘就能見(jiàn)效。而且運(yùn)動(dòng)不僅僅是有氧運(yùn)動(dòng)，我們可以選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，除了有氧運(yùn)動(dòng)還可以適當(dāng)做一些力量訓(xùn)練和高強(qiáng)度訓(xùn)練，還可以分開(kāi)練習(xí)，不需要花費(fèi)太多時(shí)間，堅(jiān)持下去，減肥計(jì)劃離成功不遠(yuǎn)了。
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我是美茂，RYT200認(rèn)證的米德蘭瑜伽教練，F(xiàn)TN身體管理專家，輔導(dǎo)了數(shù)千名學(xué)生。
過(guò)往亮點(diǎn)：
減肥屢屢失敗！可能引發(fā)暴食癥，如何識(shí)別和解決
它
禁食訓(xùn)練更失重嗎？訓(xùn)練前我應(yīng)該怎么吃？
體重突然增加可能不是運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，而是雌激素的問(wèn)題
不能長(zhǎng)時(shí)間坐著站著，可能是腰肌拉傷，如何識(shí)別和緩解？
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