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運(yùn)動(dòng)減肥
大家都知道運(yùn)動(dòng)可以減肥運(yùn)動(dòng)減肥方法大全，但是運(yùn)動(dòng)有上百種，其中有很多是普通人難以完成的。 有沒(méi)有簡(jiǎn)單易操作又能快速有效達(dá)到減肥目的的運(yùn)動(dòng)呢？ 下面jy135小編就為大家整理一下我學(xué)會(huì)了運(yùn)動(dòng)減肥，歡迎閱讀！
運(yùn)動(dòng)減肥
游泳
游泳被認(rèn)為是最好的減肥運(yùn)動(dòng)。 它是一種全身運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)減肥方法大全，幾乎可以鍛煉全身的所有肌肉。 不僅可以塑身，還可以改善心肺功能。 游泳有利于增強(qiáng)心肺功能，鍛煉柔韌性和力量，有利于女性產(chǎn)后恢復(fù)體形，還能強(qiáng)身健體。 對(duì)瘦人來(lái)說(shuō)是很好的鍛煉。
游泳是一項(xiàng)短時(shí)間內(nèi)消耗熱量較多的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槿嗽谒型Ａ?分鐘所消耗的熱量與在空氣中停留2小時(shí)所消耗的熱量相同。 如果你每天沒(méi)有太多時(shí)間鍛煉，游泳是更好的選擇。 同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動(dòng)量比其他游泳項(xiàng)目都要大，12分鐘的自由泳可以消耗836大卡的熱量。
對(duì)于不太會(huì)游泳的人，可以在游泳池中快走代替，對(duì)提高心率非常有效，也能達(dá)到鍛煉的目的。
舞蹈
跳舞可以鍛煉身體的各個(gè)部位，有效燃燒各個(gè)部位多余的脂肪，使皮膚更緊致，身材更苗條，延緩細(xì)胞衰老。 不同的舞蹈有不同的減肥效果。 比如肚皮舞對(duì)腰腹部有明顯的瘦身效果，而拉丁舞則側(cè)重于肩部、腰部、臀部的鍛煉。
瑜伽
長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽姿勢(shì)、調(diào)息和放松方法可以預(yù)防疾病。 瑜伽的減肥效果并不是通過(guò)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗能量來(lái)達(dá)到的，而是因?yàn)殍べさ纳詈粑\(yùn)動(dòng)可以增加體內(nèi)細(xì)胞對(duì)氧氣的吸收。 氧化增加，燃燒更多的脂肪細(xì)胞，達(dá)到很好的減肥效果。
跑步
簡(jiǎn)單輕松的跑步被稱為有氧代謝之王。 慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量容易調(diào)節(jié)，減肥效果更顯著。 慢跑時(shí)，腰、背、四肢在不斷運(yùn)動(dòng)，有利于心肺和血液循環(huán)。 戶外跑步會(huì)受到環(huán)境的限制。 跑步機(jī)是一個(gè)比較好的選擇。 需要注意的是，在保證平衡的前提下最好把跑步機(jī)的扶手放開(kāi)，因?yàn)檫@樣可以提高8%的氧氣利用率，提高5%的心率。 具有一定坡度的跑步機(jī)可以提高減肥效果。 慢跑時(shí)間一般較長(zhǎng)，要及時(shí)補(bǔ)水。
極速跑
這種快慢跑法簡(jiǎn)單隨意。 它結(jié)合了快跑和慢跑，可以同時(shí)消耗糖分和脂肪。 研究發(fā)現(xiàn)，變速跑是最適合減脂的運(yùn)動(dòng)。 短期的快速大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中，主要消耗的是糖分； 在長(zhǎng)期適度的運(yùn)動(dòng)中，脂肪主要被消耗掉了。 變速跑可以加快糖和脂肪之間的轉(zhuǎn)化，讓減肥效果不易反彈。 在跑步機(jī)上變速跑步非常容易操作，就是可以先高速運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間，然后換成低速循環(huán)。
跳繩
跳繩對(duì)于很多女性來(lái)說(shuō)都是耳熟能詳?shù)倪\(yùn)動(dòng)。 從運(yùn)動(dòng)量上來(lái)說(shuō)，跳繩半小時(shí)相當(dāng)于慢跑90分鐘。 也就是說(shuō)，跳繩可以在短時(shí)間內(nèi)消耗大量的熱量。 是標(biāo)準(zhǔn)健康的有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)節(jié)奏也很適合女性。 要想達(dá)到減肥的效果，就要保持適量的運(yùn)動(dòng)。 每周不少于4次，但不超過(guò)6次。 每次的時(shí)間在半小時(shí)到兩小時(shí)之間。 太少達(dá)不到健身的效果。 超過(guò)兩個(gè)小時(shí)的過(guò)度訓(xùn)練會(huì)使身體極度疲勞。
爬樓梯
如果想利用生活和工作的間隙來(lái)達(dá)到鍛煉的效果，爬樓梯是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，而且對(duì)于減肥也有非常明顯的效果。 上樓梯消耗的熱量是步行的4倍，比晨跑多80%。 上樓時(shí)踮起腳尖，這樣小腿就會(huì)變得緊實(shí)、纖細(xì)、美觀，一舉多得。 每天步行半小時(shí)，既不浪費(fèi)時(shí)間，又能達(dá)到很好的減肥效果。 是上班族不可多得的減肥方法。 沒(méi)有樓梯的時(shí)候，我們也可以在家里用同樣的方法來(lái)回走動(dòng)，同樣可以達(dá)到健身的效果。
做家務(wù)
如果實(shí)在沒(méi)時(shí)間鍛煉，那就趁平時(shí)做家務(wù)的機(jī)會(huì)鍛煉一下。 經(jīng)常擼起袖子做家務(wù)，也能燃燒卡路里。 還可以結(jié)合家務(wù)和運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，比如洗碗時(shí)踮起腳尖一點(diǎn)，可以鍛煉小腿，拉長(zhǎng)腿部線條。 拖地時(shí)，雙腿交叉站立，做一個(gè)弓步，然后利用手臂的力量來(lái)回推動(dòng)拖布，每分鐘消耗9卡路里熱量。
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