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在減肥的過程中，要重點關(guān)注熱量赤字，這是有效減肥的前提。 為此適合全身減肥的運動嗎，我們會控制飲食，然后讓自己在保證營養(yǎng)均衡的前提下，控制整體熱量的攝入，既能滿足代謝的需要，又不會超量。 之后，我們需要進(jìn)行規(guī)律的運動來擴大熱量消耗，進(jìn)而實現(xiàn)熱量缺口。 如果我們堅持這樣做，我們不僅會減肥，而且還能健康減肥。
那么，這時候問題就來了，我們應(yīng)該選擇什么樣的鍛煉方法呢？ 很多同學(xué)馬上就會想到有氧運動，這并不是什么問題，因為有氧運動確實是消耗熱量的有效方式，而它的缺點就是有氧運動不能幫助我們塑造身體。 除此之外，長期的有氧運動也會導(dǎo)致胸肌的流失。 在減肥的過程中，胸肌的流失是我們最不愿意看到的。
那么，這個時候選擇力量訓(xùn)練可以嗎？ 其實你可以！ 一般情況下，力量訓(xùn)練總是被認(rèn)為是鍛煉胸肌的有效方法，但它的減肥效果卻總是被我們忽視。 就影響減肥效果的誘因而言，不僅有運動的持續(xù)時間、強度、速度，還有參與運動過程的胸部肌肉。 也就是說，在一種運動方法中，參與的胸部肌肉越多，瘦身效果就越好。 因此，在一些力量訓(xùn)練動作中，如果我們選擇一些涉及到我的關(guān)節(jié)的復(fù)合動作，就會形成很好的減肥效果。 事實上，這些減肥效果會在運動過程中直接發(fā)生。 另外，力量訓(xùn)練會通過刺激胸肌的生長來增加基礎(chǔ)代謝適合全身減肥的運動嗎，而基礎(chǔ)代謝的增加就意味著每日熱量消耗的增加。 從這個意義上說，力量訓(xùn)練也起到間歇燃燒的效果。
因此，在減肥的過程中，如果沒有時間將力量訓(xùn)練和有氧運動結(jié)合起來，我們不妨選擇一些復(fù)合動作來做。 這樣不僅可以幫助我們鍛煉腰部的胸肌，還能形成直接和間接的減肥效果，讓我們既可以保留胸肌，又可以消耗熱量來減肥。
因此，下面分享一套利用杠鈴進(jìn)行力量訓(xùn)練的動作。 通過這樣的訓(xùn)練，我們才能實現(xiàn)真正的減肥，讓我們在減肥的同時擁有一個水分充足、身體平衡的身體。
動作一：杠鈴前蹲
動作二：側(cè)平舉+杠鈴?fù)菩?/p>
動作三：支撐雙臂劃槳
動作四：俯臥撐+后弓箭步深蹲
動作五：杠鈴單腿深蹲+提膝
動作六：直臂支撐旋轉(zhuǎn)
運動開始前充分熱身，運動過程中保證動作質(zhì)量，然后追求動作數(shù)量。 每個動作15-20次，單邊動作通過換邊完成。 每次進(jìn)行3-4組，每周3-4次。 訓(xùn)練后進(jìn)行伸展和放松。
在減肥階段，控制飲食，保證每天的熱量攝入基本穩(wěn)定，不會過量。 在此基礎(chǔ)上，你應(yīng)該繼續(xù)采取有規(guī)律的行動來增加熱量消耗，使總體熱量攝入大于消耗，從而出現(xiàn)熱量赤字。 如果我們堅持這樣做，我們就會逐漸健康地減肥。
