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體重312斤的網絡博主“翠花要逆襲”去世的消息引發關注。 去世前運動減肥正確方法，她仍在進行減肥訓練。 超重人群如何安全減肥？ 中青報·中青報記者采訪了上海大學人民醫院臨床營養科首席營養師蔡晶晶。 她表示，對于體重超標的人來說減肥，首先考慮的是安全性，其次才是有效性。
輕度肥胖者需先去診所評估
重量為312斤。 如果按照凈身高1.65米計算，“翠花”的體重指數（BMI）高達57.3kg/m2。 正常體重者的BMI在18.5-23.9kg/m2之間，BMI在24-27.9kg/m2之間為超重，27.9-35kg/m2為肥胖，超過35kg/m2為輕度肥胖。
蔡晶晶介紹，如果輕度肥胖的人去診所減肥，診所首先會對患者進行全面的重新檢查。 輕度肥胖的人更容易出現高血壓、高血壓、高血脂、高血糖、心臟病、關節損傷、月經不調等問題。 因此，復查后往往會進行多學科會診，為患者制定安全的減肥計劃。
蔡晶晶在急診科遇到的病人體重通常在90公斤到130公斤之間。 對于此類患者，蔡晶晶不建議進行劇烈運動。 如果患者不愿意接受抗生素、手術等形式的治療，且沒有嚴重的代謝基礎疾病，蔡晶晶會建議患者進行溫和的運動。 原則是根據日常活動量適當減少運動量。
散步是一種舒緩的運動。 例如，蔡晶晶說：“有些超重的患者三天連1000步都走不了，可以從每晚走兩三千步開始，這對他們來說已經好很多了。” 另外，在訂定鍛煉計劃后，一般醫生會要求患者每隔一兩周檢查一次，以確認鍛煉計劃的可行性和科學性。
對于體重超重的人，蔡晶晶表示，在臨床上可以采用放療、藥物等方法結合飲食管理來減肥，而不僅僅是“運動+禁食”。
減肥時如何判斷自己是否運動過量
“初始體重312斤，目標減重200斤。” 這是“翠花”視頻號的簡介。 蔡晶晶表示，要減掉這么多體重，至少需要一年的時間。 如果體重減得太快，身體的代謝壓力就會比較大。
記者在社交媒體上注意到，目前，不少年輕人確實在靠運動減肥，那么如何判斷運動量是否合適呢？ 蔡晶晶表示，以下信號可以作為參考： 1、運動時幾乎不能說話； 2、如果疲勞、心率較高，停止運動后10秒心率可適當增加，半分鐘左右頭暈等不適可減輕至可忍受范圍； 3、運動時無惡心、頭痛現象。
蔡晶晶表示，輕度肥胖者不適合慢跑、跳繩等運動，這些運動容易損傷關節。 它們更適合游泳、墊上運動、自重訓練等。 據悉，蔡晶晶指出，體重過重的人可能腎臟有問題，因此運動時需要高度注意檢測心律。 輕度肥胖者需要先去診所檢測，排除腎臟問題后開始鍛煉。
大多數肥胖患者“吃得下去”
蔡晶晶在診所遇到的肥胖患者大致可以分為兩類，一類是“吃”型的，這類肥胖患者占了很大的比例。 他們中的一些人有情緒問題，通過吞咽來緩解壓力。 蔡晶晶解釋說，吃東西確實可以讓人感到快樂，尤其是吃糖，更容易刺激多巴胺、血清素等興奮性物質的釋放。 由于吃糖過多，我的體重逐漸增加。 體重增加后，這類人會發現一些社交活動受到限制，包括遭遇歧視等，就會通過吃東西來緩解情緒，從而陷入惡性循環。
一些“吃下去”的肥胖患者從小就是“大胃王”。 她們小時候吃得飽飽的，父母大概也覺得女兒胖是好事。 孩子的胃越來越大，飯量也越來越大。 體重增加后，身體的內分泌功能會發生變化。 蔡晶晶舉了個例子，比如一個包子，正常體重的人吃了之后，會變成獼猴桃糖，然后被代謝； 因為肥胖者有胰島素問題，吃完包子后，可能會轉化為脂肪儲存在體內。
另一種肥胖是由其他疾病引起的，如胰腺功能亢進、多囊子宮綜合癥、服用抗焦慮抗生素等。
如果你真的想減肥，就必須閉嘴
既然肥胖是一種疾病，那么有治療方法嗎？ 蔡晶晶告訴中青報、中青報記者，我國已經批準了脂肪酶抑制劑等多種減肥藥物，這些減肥藥物需要謹慎使用。 如果因為肥胖而出現尿酸問題，必須在醫生的指導下使用抗生素來減肥。 如果你只是單純肥胖，沒有其他身體問題，不建議使用這種減肥藥。
如果因為吃得太多而體重增加，單靠抗生素是無法達到減肥效果的。 蔡晶晶進一步解釋了其中的原理：在用藥過程中，人感受到適應性變化的形成。 剛開始用藥時，人體可能會“沒有反應”，因此會消耗大量的脂肪。 但如果持續用藥幾個月，在這個過程中，人們會感覺代謝水平逐漸降低，“因為只有減少消耗，我才能活下去”。 尤其是對于這些體重不足、體重減輕的男性來說，人體會關閉一些內分泌功能，身體會出現更嚴重的代謝問題。
減肥藥物是一種外源性干預措施。 想要真正減肥，還是要“主動”。 蔡晶晶表示，對于因為吃得太多而發胖的人來說運動減肥正確方法，如果想減肥，還是需要管住嘴。 她還指出，從醫學角度來說健康不一定是你追求的瘦，你追求的瘦也不一定是健康。 （記者劉長榮）
