健身的幾個(gè)公認(rèn)流程，讓你少走誤區(qū)，更快練出好身材！

幾種公認(rèn)的瑜伽程序?qū)椭苊庹`解并更快地塑形！

1 熱身：熱身是瑜伽過(guò)程中非常重要的一部分。 在即將進(jìn)行瑜伽練習(xí)之前，有必要先進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，這樣才能有效降低嚴(yán)重受傷的風(fēng)險(xiǎn)。 建議做5-10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)后還會(huì)消耗脂肪嗎，如跑步、快走、動(dòng)態(tài)拉伸等。

2.重量訓(xùn)練：重量訓(xùn)練是瑜伽的另一個(gè)重要方法。 重量訓(xùn)練可以減少胸部肌肉的體積，提高新陳代謝率運(yùn)動(dòng)后還會(huì)消耗脂肪嗎，使身體更加緊實(shí)，增加發(fā)胖的機(jī)會(huì)。

建議減肥者每周進(jìn)行2-3次重量訓(xùn)練，每次30-60分鐘，可以選擇自由重量訓(xùn)練或器械訓(xùn)練，但一定要注意正確的坐姿和體重。

減脂人群每周安排4-5次力量訓(xùn)練，按肌群進(jìn)行訓(xùn)練，例如：每晚輪流訓(xùn)練2-3個(gè)不同的肌群，每個(gè)肌群安排5-6個(gè)動(dòng)作進(jìn)行全方位刺激，訓(xùn)練后讓目標(biāo)肌群休息2-3天，這樣才能更高效地生長(zhǎng)。

3、有氧運(yùn)動(dòng)：先做力量，再做有氧運(yùn)動(dòng)。 瑜伽先做力量訓(xùn)練先消耗單糖，然后再做有氧運(yùn)動(dòng)直接消耗脂肪，提高減肥效率。 堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)可以改善心肺功能，提高機(jī)體的耐力和免疫力。

常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)有慢跑、游泳、騎自行車、打球、跳繩等。 建議每周做3-5次有氧運(yùn)動(dòng)，每次30-60分鐘，減肥者有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間比減肥者長(zhǎng)。

4 伸展和放松：瑜伽結(jié)束后，一定要進(jìn)行伸展和放松練習(xí)。 伸展運(yùn)動(dòng)可以有效緩解胸部肌肉疼痛，降低胸肌的靈活性，降低嚴(yán)重受傷的風(fēng)險(xiǎn)。 建議進(jìn)行10-15分鐘的伸展和放松練習(xí)，可以選擇靜態(tài)伸展或動(dòng)態(tài)伸展。

事實(shí)上，上述公認(rèn)的瑜伽流程是避免誤解、更快達(dá)到更好身材的關(guān)鍵。 同時(shí)要注意科學(xué)合理的飲食和休息。 健康的生活方式可以讓你的身體更健康、更優(yōu)秀！