母嬰
對于孕婦的營養(yǎng)餐，建議用玉米茬，小米，黑米飯，燕麥等用飯菜吃米飯。您可以添加一些混合豆，例如綠豆或紅豆，最平衡。建議每天吃兩到三塊紅肉，例如牛肉，豬肉和羊肉。補(bǔ)充貧血的鐵的最佳來源是紅肉。紅肉中鐵的高含量很容易吸收。蔬菜是必不可少的，例如菠菜，卷心菜，菜子等。每天吃一個或兩個雞蛋。
孕婦的營養(yǎng)餐食譜
1。早期妊娠反應(yīng)容易發(fā)生早期妊娠，飲食主要是輕。吃更多新鮮的蔬菜和水果，喝豆?jié){，并適當(dāng)?shù)爻砸恍┦萑猓i肝等。每天喝牛奶以補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣。
2。食欲在懷孕中會更好，吃更多。您需要食用更多的高蛋白食物。除了喝牛奶外，您還需要在中午食用足夠的肉，例如雞肉，鴨，魚和蝦。 ，豬肋骨等。除了吃肉，雞蛋和含有蛋白質(zhì)的食物外，您還可以吃一些富含纖維的食物，例如菜籽，芹菜，橄欖蔬菜等孕婦食譜，以促進(jìn)胃腸道蠕動和補(bǔ)充痕量元素和維生素。
3。胎兒在懷孕后期生長最快，因此必須多樣化營養(yǎng)餐。食用更多營養(yǎng)的海鮮可以補(bǔ)充各種維生素，脂肪和蛋白質(zhì)等，這將有助于胎兒發(fā)展。
如何為孕婦制作營養(yǎng)餐
在了解孕婦需要補(bǔ)充的營養(yǎng)之后，讓我們學(xué)習(xí)幾種為孕婦準(zhǔn)備營養(yǎng)餐的方法。
孕婦的營養(yǎng)餐制：魚芬芳肝片
這是一種適合煮粥和大米的菜。首先將豬肝切成薄片，將鹽和水加入大豆粉，然后攪拌均勻，然后切碎姜碎的生姜，切碎的蔥和切碎的辣椒。 1碗水豆粉加上Shaoxing葡萄酒，醬油，醋，糖和味精。當(dāng)油熱70％時，加入豬肝并倒入浸泡的辣椒，生姜和大蒜。
孕婦的營養(yǎng)餐制2：炒黃瓜火腿
黃瓜具有清除熱量和利尿作用，降低血糖，增強(qiáng)大腦并使心靈平靜。將火腿切成薄片，將云朵耳朵浸入溫水中，然后去除椎弓根。攪拌鍋，攪拌大蒜，紅辣椒片，云耳和火腿片，加入黃瓜片，加入鹽和白醋調(diào)味并攪拌均勻，然后在盤子上加胡椒粉。
孕婦的營養(yǎng)餐食譜3：栗子和雞翅
栗子具有滋養(yǎng)胃，增強(qiáng)脾臟，增強(qiáng)腰部并滋養(yǎng)腎臟的功能。首先，清洗新鮮蘑菇和雞翅，取出栗子，倒入適當(dāng)量的水中，加入雞翅和栗子煮沸，脫離泡沫，加入蘑菇片，綠色洋蔥片，然后將姜汁切成薄片煮沸，然后用低火煮約40分鐘。孕婦食譜，加入鹽和煮葡萄酒。
