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    立冬養生指南:保暖防病,補腎固精,苦味食物助健康

    導讀立冬至,天氣漸寒,是進補的好時節。營養專家提醒說,公眾在飲食調養方面,要少食咸,多吃苦味食物。另外,冬季進補的另外一個原則就是多飲水,多吃新鮮蔬菜、水果,少吃酸

    今天是冬天的開始

    11月7日,是2018年農歷二十四節氣之一的立冬。

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    專家提醒,立冬期間,北方冷空氣常襲擊南方,可能引發伴隨雨雪的寒潮,民眾要注意保暖防病。立冬代表著冬天的開始,天氣會越來越冷,人們的抵抗力也會下降,一些抵抗力低下的老弱人群、患有慢性病的人,容易感冒發燒或者舊病加重,還容易引發胃腸道疾病、冠心病等。立冬期間要注意保暖,少吃咸多苦的食物!

    立冬時節,天氣逐漸轉冷

    立冬天氣漸冷,正是進補的好時節。營養專家提醒民眾,少吃咸食立冬養生,多吃苦味。減咸增苦,可補腎固精。適宜的食物有萵苣、菊花、芹菜、萵苣等。這些苦味食物中含有氨基酸、維生素、生物堿、微量元素等,具有抑菌消炎、提神、解除疲勞等多種保健功能。

    此外,冬令進補的另一個原則是多喝水,多吃新鮮蔬菜水果,少吃辛辣酸味食物,少喝濃酒。另外,入冬后的飲食以增加熱能為主,可以適當多食用富含碳水化合物和脂肪的食物,如堅果、米面制品等。

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    根據冬季氣候特點及保健原則,提醒市民在日常生活中多加注意。冬季氣溫較低,氣候干燥,皮膚處于收斂狀態,衣著保暖十分重要。很多愛美的女性喜歡穿低領的衣服、低腰的褲子,這樣很容易引發很多疾病。

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    運動方面要注意適度,遵循陽氣閉經的特點立冬養生,運動要適度,不要太激烈,避免透支身體能量,可根據自己的身體狀況選擇進行一些慢跑、散步、太極拳等冬季鍛煉項目。

    孫思邈說:

    唐代著名醫學家孫思邈曾說:“冬季不宜早出晚歸,以犯寒邪。”立冬后,在起居方面,建議早睡晚起,日出而作,保證充足的睡眠,適當睡懶覺也是可以的。

    入冬后,心腦血管疾病高發,有此類疾病的人應減少外出時間,外出時要隨身攜帶藥品。人們在作息上要適應季節變化,早睡晚起,有運動習慣的人要減少運動量。冬季晨練可推遲到“有太陽才運動”,戶外活動應在9點半至16點之間進行,此時身體稍有溫熱,不能像春夏季節那樣大汗淋漓。

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