娛樂(lè)
說(shuō)到你眼中的力量型運(yùn)動(dòng)員越運(yùn)動(dòng)體重越重，大多數(shù)人往往有兩種印象。一種是，一個(gè)可能看起來(lái)不是特別大、比較不起眼的人，卻能舉起很重的重量。在其他體系的訓(xùn)練師眼中，這種人只是在推著神經(jīng)，增加重量，所以他們才能“看上去沒(méi)有多少肌肉力量，但身體卻那么強(qiáng)壯”。
第二個(gè)印象是大塊頭能舉起更驚人的重量。大級(jí)別的力量型運(yùn)動(dòng)員的誤解就更多了。因?yàn)樗麄兊捏w重和體型都超乎尋常，所以很多人認(rèn)為他們的力量更多是靠體重，如果能無(wú)限增加體重，成績(jī)也會(huì)提高。他們認(rèn)為，如果自己也吃那么多，增重，也能舉起同樣的重量。今天我們就來(lái)聊聊1.體重有多大影響，2.力量型運(yùn)動(dòng)員是不是不在乎肌肉，3.如何調(diào)整體重才能有更好的力量成績(jī)。
在不同的學(xué)員之間，體重對(duì)于力量數(shù)據(jù)比拼的影響可能非常低，但對(duì)于同一個(gè)學(xué)員來(lái)說(shuō)，在其他因素不變的情況下，體重確實(shí)是一個(gè)非常重要的因素。
至于絕對(duì)力量，在一定范圍內(nèi)，增重是可以帶來(lái)力量提升的，即使增重大部分是脂肪帶來(lái)的。畢竟我們的力量更多是通過(guò)完成特定的訓(xùn)練重量來(lái)體現(xiàn)的，而重量的增加本身可以讓你擁有更大的基底去對(duì)抗重量，更有利于保持穩(wěn)定性。對(duì)于非常大級(jí)別或者高脂的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，大量的脂肪本身也能幫助力量成績(jī)，尤其是深蹲和臥推，因?yàn)樗鼤?huì)明顯減少動(dòng)作幅度。比如做臥推的時(shí)候，一般的訓(xùn)練者要靠橋式來(lái)減少杠鈴移動(dòng)的距離，那么高脂的運(yùn)動(dòng)員可能就靠胸腹部的脂肪了。深蹲也是一樣，當(dāng)你蹲到深蹲底部的時(shí)候，腹部的脂肪也能接觸并擠壓大腿前側(cè)，形成一個(gè)緩沖來(lái)幫助嘗試。
但這個(gè)體重增加絕對(duì)不是越多越好
因?yàn)槲覀冞€要考慮到當(dāng)你體重增加的時(shí)候，尤其是大部分都是無(wú)效重量的時(shí)候，也會(huì)增加你做自重動(dòng)作的難度。畢竟負(fù)重深蹲或者硬拉的基礎(chǔ)是你要同時(shí)以自身體重完成深蹲，而脂肪本身并不會(huì)收縮產(chǎn)生力量輸出。過(guò)多的體脂也會(huì)影響你的體能和健康，對(duì)肌肉的增長(zhǎng)也會(huì)有負(fù)面影響。另外大多數(shù)人追求的力量不只是絕對(duì)的力量，而是在一定重量?jī)?nèi)盡可能地發(fā)揮出力量。畢竟力量比賽往往有重量分級(jí)，所以在相似的體重范圍內(nèi)，體脂比你低、瘦體重比你大的學(xué)員往往能取得相對(duì)更好的成績(jī)。
所以這就引出了一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，那就是即使你的訓(xùn)練目標(biāo)主要是增加力量，肌肉增長(zhǎng)仍然是你必須把握的重點(diǎn)，而不是體重增加（增肌一般指體脂不變的情況下增重，但調(diào)整體脂對(duì)力量型運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)也很重要）。如果你通過(guò)多吃來(lái)增加體重和體脂，即使你的總分增加了，你面對(duì)的其他運(yùn)動(dòng)員很可能比你有更大的優(yōu)勢(shì)，因?yàn)樗麄兊捏w脂更低，肌肉量更多。
其實(shí)力量型運(yùn)動(dòng)員和健美運(yùn)動(dòng)員一樣重視肌肉增長(zhǎng)，而事實(shí)上中小型力量型運(yùn)動(dòng)員和健美運(yùn)動(dòng)員的肌肉量差異并沒(méi)有看上去那么大，基本處于同一水平，只是健美運(yùn)動(dòng)員因?yàn)榧∪饬糠植疾煌@得體型更大。人們也常常高估大型力量型運(yùn)動(dòng)員的體脂越運(yùn)動(dòng)體重越重，其實(shí)更神奇的是，他們擁有同樣巨大的肌肉量。
那么你應(yīng)該升級(jí)一個(gè)重量級(jí)別嗎？
考慮到中等身高的人占比最大，所以競(jìng)爭(zhēng)最激烈的還是中級(jí)級(jí)別，尤其是在國(guó)內(nèi)，60+到80+級(jí)別，而重量級(jí)的競(jìng)爭(zhēng)相對(duì)沒(méi)那么激烈。就算你的成績(jī)沒(méi)有太大的變化，升級(jí)也很有可能拿到更好的名次，不過(guò)個(gè)人還是建議你在最適合自己、讓自己感覺(jué)最舒服的重量級(jí)里拿到你能拿到的最好成績(jī)。畢竟比賽的名次對(duì)于大部分愛(ài)好者來(lái)說(shuō)并沒(méi)有太大的實(shí)用價(jià)值，“追求更好的自己”才更有意義。
當(dāng)然，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，如果你現(xiàn)在的肌肉量還遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒(méi)有達(dá)到你的天賦極限，那么隨著你的瘦體重不斷增長(zhǎng)，你可以判斷是否需要提升水平，以獲得更好的成績(jī)，同時(shí)仍能保持足夠的競(jìng)爭(zhēng)力。但你還是要記住，即使你的目標(biāo)是增加力量，也要盡可能保持瘦體重，在有限的體重內(nèi)保持盡可能合理的體脂和更大的肌肉量。
所以如果你只是旁觀者，那我希望你能知道，無(wú)論任何運(yùn)動(dòng)、任何行業(yè)，取得一定的成績(jī)，并不只是靠你想象的那些簡(jiǎn)單因素。它需要天賦、需要研究，更重要的是需要長(zhǎng)期巨大的努力，而努力的價(jià)值應(yīng)該得到認(rèn)可。如果你是為了力量訓(xùn)練，那我建議你也管理好體重，注意飲食，不要盲目增重。在一定范圍內(nèi)，體脂維持得越好越好。適當(dāng)向健美運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)，也未嘗不可。
經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的瘋狂出貨，護(hù)腕庫(kù)存已不足100雙，如果有用，別吝嗇，推薦給朋友，不要怕別人進(jìn)步太快，超越你，人人優(yōu)秀才是真正的優(yōu)秀。
殿堂級(jí)單品購(gòu)買鏈接：【Crispy Studio 奎奇高強(qiáng)度專業(yè)運(yùn)動(dòng)壓縮健身護(hù)腕舉重訓(xùn)練關(guān)節(jié)保護(hù)】點(diǎn)擊鏈接后選擇瀏覽器打開(kāi)；或復(fù)制此消息￥l1Xn0QD023M￥打開(kāi)淘寶
除了腕帶，現(xiàn)在還有一款以大家為靈感的運(yùn)動(dòng)搖杯正在發(fā)售！當(dāng)你對(duì)訓(xùn)練沒(méi)有熱情，想要放棄的時(shí)候，看看這個(gè)杯子，問(wèn)問(wèn)自己，你到底想鍛煉多少？健身只適合行動(dòng)派的人，不要膽怯！
新品上架啦！【CrispyStudio運(yùn)動(dòng)杯 男士便攜健身蛋白營(yíng)養(yǎng)粉搖杯帶攪拌球】點(diǎn)擊鏈接選擇瀏覽器打開(kāi)；或者復(fù)制這條信息￥Ybiz0lRm2pR￥打開(kāi)淘寶
- 結(jié)尾 -
