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很多女生都想瘦小腿，但是在跑步或者健身的時候，又怕會讓小腿肌肉變粗，以后減肥會更加困難。其實不用擔心，因為肌肉并不是那么容易長出來的。今天我就和大家聊聊女生如何減少腿的粗細。
我們先回答一些常見問題：
1.跑步不會讓小腿變粗
我們通常所說的跑步是指慢跑，是一種有氧運動。這是燃燒脂肪的好方法，但有氧運動并不能增加肌肉，因為強度不足以促進肌肉生長。但每次跑步后，我都感覺小腿發硬，好像變粗了。那是因為跑步會讓小腿在短時間內充血，看起來比以前更粗。充血消退后，它們會恢復到原來的大小，不會讓肌肉變大。
2、女生的肌肉比男生的肌肉更難訓練
女孩子長肌肉的難度是男孩子的好幾倍，所以女孩子練肌肉是非常困難的。另外，肌肉的存在會增加人的新陳代謝。肌肉比脂肪密度大。如果真的增肌了，可能體重會增加，但一定會看起來更瘦，線條也更性感。
3.為什么小腿粗？
為什么你的小腿粗，答案很簡單：因為你胖。也許你會說，你不胖，但你的小腿粗。那是因為雖然你看起來不胖，但你的體脂卻不是很低。你的小腿摸起來一定是軟的，所以你的小腿粗不是因為肌肉靠運動瘦小腿，而是因為皮下脂肪厚，增加了小腿的周長。
了解了以上三個問題之后，我們就來說說如何讓小腿變瘦。
1.有氧燃脂，全身減肥
只減小腿減肥確實很難，因為無論減全身哪個部位的脂肪，都要燃燒全身的脂肪，所以要進行有氧運動。也就是上面提到的跑步、游泳或者騎自行車。只要你不是進行專業的短跑訓練，普通的有氧慢跑是不會給你的小腿帶來肌肉的。你可以嘗試一段時間。每次跑步后，小牛的淤血消失后，進行測試記錄并查看結果。
2. 定制培訓計劃
肌肉可以增加新陳代謝，這意味著它可以有效地增加脂肪燃燒。除了做有氧運動來減少體內脂肪外，我們還需要做一些塑身訓練，讓性感的肌肉更加緊實，看起來更加流線型，更加性感。
這個時候，你就需要定制一個腿部訓練計劃。嗨運動針對女生推出專業、科學的瘦腿訓練課程。下載嗨運動APP，在課程中選擇瘦腿，跟著教練訓練。下載Hi Sports也很方便。微信關注嗨運動健身（hiydjs），底部菜單會有下載按鈕。
這里推薦幾個簡單的瘦腿動作，供大家參考，但最好是系統地、按計劃瘦腿。
對于以下動作，可以每個動作做30秒，然后做2-3個循環。
動作一：腳跟抬高
踮起腳尖時，保持胸挺、腹挺、背挺，身體平衡穩定。
動作二：開合跳
挺胸挺腹，背部挺直，跳躍時保持身體平衡協調，落地時注意膝關節自然微彎，減少沖擊力。
動作三：胯踢跳
挺胸挺腹，背部挺直，上半身不要前傾或后傾，踢屁股的幅度要適中，用力要適中。
動作四：前后踮起腳尖
保持胸部挺直、腹部挺直，并保持背部挺直。踮起腳尖站立時，注意腳踝的活動幅度適中，以保持動作的連續性和身體的平衡。
動作五：小腿伸展（左右）
稍微彎曲右腿的膝蓋，伸直整條左腿，抬起腳趾，向后坐靠運動瘦小腿，注意不要過度擠壓被拉伸的腿的膝蓋。
