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大多數減肥的人常常有這樣的疑問：運動后吃還是不吃？大多數人認為運動了這么久，終于消耗了一些能量。如果此時進食，就會為身體補充能量。如果進進出出，肯定達不到燃燒脂肪的效果。知道了！于是我只能忍著饑餓，聽著肚子咕咕叫。
事實真的如此嗎？運動后真的不能吃東西嗎？
很多人都知道運動前需要熱身，不能空腹運動。他們還知道，如果您在運動時感到口渴，就應該喝水（最好是運動飲料）。然而，他們不知道運動后實際上可以吃東西。如果運動后不吃飯，就不容易減肥，而且還可能會失去肌肉。然而，如何科學飲食非常重要。
1.運動時如何最大化燃燒脂肪？
運動初期，能量主要由肌肉中儲存的肌糖原供給。隨著運動時間的延長，消耗的肌糖原也越來越多。這時，血糖“奮力幫忙”，提供了一些能量。但血糖本身的能力確實有限，所以需要調動肝臟儲存的糖原來緩解。隨著運動時間的延長，肝糖原幾乎耗盡。這時，人體會感到更加疲憊，運動強度也會降低。
低強度的運動給肌肉細胞充足的呼吸空間。此時氧氣供應比之前更加充足。脂肪有望在這個過程中提供主要能量，因為燃燒脂肪獲取能量是非常“虛偽”的，而且必須是可用的。只能提供氧氣運動完后吃什么減脂，否則大部分脂肪只能“隔岸觀火”，只有一小部分脂肪可能會從中搶奪一些氧氣來供給一小部分能量。因此，想要達到最好的燃脂效果，先做力量訓練再做有氧運動是最合理的組合，這樣可以促進最大限度的燃脂。
2、運動后，只有“吃飽”，才能更好地減肥。
一般來說，運動消耗的能量并不多。一般人在健身房鍛煉一小時最多相當于一頓飯的熱量。有人可能會問，消耗這么多能量怎么能減肥呢？其實關鍵是運動后身體的代謝水平明顯增強。也就是說，運動結束后，減肥才真正開始，但這需要建立在“吃得好”的基礎上。
運動后，人體肌肉細胞中原本儲存的肌糖原被大量消耗，肌肉纖維在運動過程中或多或少受到損傷。這時，如果能及時補充營養，不失時機，不僅可以使肌肉組織得到及時補充、補充、修復和生長，還能提高后期脂肪的代謝效率，即脂肪燃燒后的效果。因此，肌肉“吃飽”了，就有力量去工作。后期，他們在休息時也會消耗更多的能量，也就是增加身體的基礎代謝。基礎代謝高的人即使在睡覺的時候也會比其他人消耗更多的能量，就像奔馳車自然消耗更多的燃油一樣。對于這樣的人來說，發胖并不容易。
3、吃飯時一定要把握運動后的“黃金窗口期”
運動后進食時，運動結束前的時間越早越好，最遲應在45分鐘內進食。因為運動后 45 分鐘內，骨骼肌細胞會打開吸收碳水化合物和氨基酸等營養物質的最大通道。如果營養物質得到及時、適量和比例的補充，肌肉的修復和生長就會達到最快的速度。一旦錯過了這45分鐘的“黃金窗口期”，骨骼肌細胞的大部分營養通道就已經關閉。即使攝入大量碳水化合物和蛋白質，肌肉修復和生長的速度也會降低50%以上，這更令人失望。不幸的是，這些產生能量的營養素大部分會轉化為脂肪組織并儲存起來。因此，掌握健身后第一頓飯的時機非常重要。
對于不同運動頻率的人來說，比如有的人每天堅持運動很長時間，有的人每周只運動兩三次。無論哪種情況，他們都需要在運動后進食，尤其是后者運動量越少，運動時對肌肉的損傷就越大。損壞相對較大，需要更加及時的補充。當然，如果有些人的運動強度太低，比如運動時感覺不到“費力”或者有氧運動時間少于20分鐘等，那么就不算合格的運動，不算多。與普通的家務活動不同。不同的是，不需要吃它。
4.吃什么很重要
吃是必要的運動完后吃什么減脂，但吃錯了也無濟于事。充分運動后飲食的基本原則是“高碳水化合物+高蛋白質+多維多礦物質”，避免高脂肪食物是關鍵。
不過值得提醒的是，運動后需要進食，而且吃的量一定要控制。對于正在增肌的人來說，每天攝入的總能量比平時多（不增肌時）；對于正在減肥的人來說，每天攝入的總能量比平時要少。有些減肥者說運動后攝入的熱量可能比其他運動時消耗的熱量多？這是沒有問題的，只要控制好他一天攝入的能量總量就可以了。因此，節食者可以在運動后適當進食，而不會增加一天攝入的總熱量。
推薦食物：水果塊/丁、全麥面包片、能量棒、酸奶、脫脂牛奶、奶昔、鮮榨果汁（帶渣）、果醬、干果、運動飲料（補充水分和礦物質）、少量由于運動后腸胃功能較弱，吃太多食物（特別是固體食物）會影響吸收，不利于身體恢復。因此，應以少量固體食物和流質食物為主。這些食物含有充足的碳水化合物和優質蛋白質。 ，是運動后身體急需的兩種營養素。它們一起吃可以很好地促進肌肉恢復，同時還能及時補充能量，為身體的高代謝率和持續燃燒脂肪奠定基礎。
以下是如何組合這些食物的秘訣。運動后，您需要按照下表中的黃金標準進行搭配。
5. 例子
一個人的體重是75公斤。考慮到他的訓練水平不是很高，按照1g/kg碳水化合物的標準設計，總共需要碳水化合物75g，蛋白質25g，水/液體450ml。你可以選擇蛋白粉、葡萄干、運動飲料來完成這頓飯。查《食物成分表》發現，每100克葡萄干含碳水化合物84.3克。如果選擇50克葡萄干，可以獲得42克碳水化合物； 1瓶運動飲料（600ml）可獲取36g碳水化合物； 25克原乳清蛋白粉，與運動飲料調勻。為了吸收一些多不飽和脂肪酸，還可以在這些食物中添加5克堅果，如核桃、杏仁、花生等，這是方便、快捷、理想的運動第一餐。
