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很多健身達人都會提倡用“空腹有氧運動”來減脂，聲稱這種力量不需要太大，而且燃燒的幾乎是“純脂肪”，簡直就是減脂神器。
這
禁食運動的爭議其實還挺大的，即使在頂級健美運動員中，也有兩種訓練方式：“禁食”和“不禁食”。對于個人來說，嘗試不同的方法來找到適合自己的方法是最為重要的。
空腹有氧運動減脂效果更好嗎？不一定！
讓我們從經常聽到的空腹有氧運動原則開始：
一般來說，人體運動時，能量的主要來源來自碳水化合物（糖原），脂肪只有在糖原消耗完后才會消耗。這就是您經常聽到的在開始燃燒脂肪之前鍛煉半小時的方式。經過長時間的睡眠，或者長時間不吃東西，人體基本上已經消耗了糖原，這時候運動，會直接消耗脂肪，可以燃燒更多的脂肪。
嗯，上面的陳述有個錯誤。
事實是這樣的：從運動的最初幾分鐘開始，脂肪就開始被消耗掉。只不過，隨著運動的進行，消耗的脂肪比例會越來越高;但是不可能接近 100%減脂運動有哪些，在這種情況下，糖原會耗盡，人會死亡。
空腹有氧運動，僅脂肪消耗在運動中占據很大的優勢。它的“余焰效應”非常低。在這兩個因素相互抵消后，空腹有氧運動不會導致更多的脂肪燃燒。
什么是“余焰效應”？
運動后，即使只是靜坐甚至睡著，人體還是可以燃燒脂肪的，這就是“余焰效應”。
如何“靜坐”和燃燒脂肪：后燃效應
要衡量一項運動的“脂肪燃燒”程度，您需要注意兩件事：
近年來，許多研究表明，對于體脂正常的普通人來說，有氧運動燃燒的脂肪只與運動的強度有關，與禁食與否無關。
運動強度越高，“余焰效應”就越強。
這里的 “強度” 不是指運動的 “長度”，而是指你在運動過程中的 “疲倦” 程度。短跑讓您在運動時比走路更累，并且可以幫助您在運動后安靜地坐著時持續燃燒脂肪。
常見的高強度運動，除了無氧運動，以及近幾年非常流行的“高強度間歇運動”，簡稱HIIT（High-intensity Interval Training），都具有非常高的脂肪燃燒效率。
當然，也有人會問：如果空腹做高強度運動，運動中和運動后都能燃燒脂肪嗎？其實，如果你試一試，你就會知道，需要爆發力的高強度運動，空腹是很難實現的。
如何安排運動來減掉更多的脂肪？
對于一般人來說，是否空腹不會對運動的效果產生很大影響;在空腹狀態下，很容易影響運動表現，需要注意。
需要減脂的朋友可以根據自己的體力和運動能力，嘗試交替安排空腹、有氧訓練和高強度運動。
例如減脂運動有哪些，每周 2~3 天早上，做空腹有氧運動，運動后再吃;白天，每周 3~4 天，吃一頓適量的飯菜或少食晚餐 1~2 小時后，進行高強度運動。
空腹有氧運動，適合你嗎？
不適合有氧空腹的你：
適合有氧空腹的你：
安排空腹有氧運動時，請注意前一晚不宜吃得太多或吃得太少;空腹運動當天起床后，喝一杯左右的水，什么都不要吃，做 30~40 分鐘的低強度有氧運動（快走、跑步等），等運動后身體恢復平靜狀態后再吃早餐。
如果擔心出現低血糖癥狀，可以在運動前吃少量的面包、餅干等食物。
