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所以，老王每天都散步，屬于低強度步行。他體重80公斤，每天步行1小時，速度為3公里/小時。消耗的熱量為：
80×2.5×1=200大卡
一根100克的油條熱量是388大卡！ 1碗牛肉面約580大卡！
老王的低強度步行方式，如果不控制飲食，根本無法產生能量缺口，減肥的可能性極低！
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想要通過步行減肥，你需要做好三件事
想要減肥成功，記住以下幾點：控制飲食、快走、養成習慣、堅持下去。
1、只是走路、說話，如果你受不了的話，你就不會減肥。 “吃70%，練30%”。飲食方面，應采取清淡飲食，少油、少鹽、少糖。注意多吃粗糧、蔬菜和水果，補充足夠的蛋白質，達到70%的飽腹感。
2、學走而不是走路。
有一種步行叫“健康步行”，它不同于自然步行。健康步行的步速大而快，速度通常保持在每小時6公里左右。手臂擺動幅度和力量增加怎么健康運動減肥，可以調動全身的肌肉一起運動，消耗更多的熱量，對心肺功能、骨骼、肌力、體力、耐力等有明顯的改善作用，讓身體得到更全面的鍛煉。
步行是一種中等強度的運動。如果老王能以步行代替步行，每天1小時可以消耗高達320大卡的熱量，心肺功能也能得到很大的改善，可以獲得更多的健康益處。
對于患有高血壓、高血糖、高血脂等慢性病的患者，以及肥胖者和老年朋友，建議根據自身情況，量力而行，逐漸適應，以中等強度步行每天分批，累計時間約30分鐘，即約3000~4000步。
3.堅持！堅持！堅持！重要的事情說3次。
運動減肥短期內不容易看到效果，需要長期堅持。肥胖不是一天形成的，而是多種不良生活習慣長期相互作用的結果。因此怎么健康運動減肥，減肥和保持健康必須通過養成和堅持健康的生活方式來實現，包括均衡飲食、增加運動、戒煙限酒、規律作息和良好的心態。
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快走運動處方，給你
中國疾病預防控制中心慢性病中心自2016年起在全國范圍內啟動針對華人職業群體的“每一步”步行激勵干預項目，迄今已舉辦六屆。在100天的干預期間，參與者佩戴計步器并按照運動處方步行。干預結果顯示，認真完成動力步行的人體重、腰圍、血壓等都有有效改善。
大力步行減肥，我給你一個“步步滿足”的運動處方：
1、全天步行10000步以上，其中早上3000步以上，晚上4000步以上。
2、完成3個運動處方：1個運動處方，配速為100-150步/分鐘，持續行走10-15分鐘以上，全天完成3個運動。
3、以100至150步/分鐘的速度大力步行，保證運動強度達到中等強度，可以改善心肺功能，有效燃燒脂肪。
這樣看來，如果長期堅持步行和健康的生活方式，相信每個人都能獲得健康的體重！
文：徐麗娜 貴州省疾病預防控制中心慢性病預防控制所
