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一個人在一段時間內消耗較多的能量來減肥后，只要恢復減肥前的生活習慣，就會在減肥前多吃或少吃，也不會在減肥前運動或少運動。這個人的。體重會慢慢上升。
我們都知道運動不僅可以幫助人們減輕體重，還可以幫助人們增加肌肉。讀美國健身教練喬治.克魯斯的減肥書《早晨八分鐘》，我知道人體每天消耗的能量隨著肌肉重量的增加而逐年增加。那么，你在減肥的同時，是否大力鍛煉身體呢？雖然減肥了，但是每天減肥前都能擁有不反彈的好身材嗎？
答案是失望。美國《力量與訓練研究》雜志發現，因各種原因退出健身房會員的男性發現運動減肥也會反彈，這些人在4周內沒有參加鍛煉，肌肉力量下降了17%。 《運動醫學》雜志對美國橄欖球聯盟（NFL）受傷后的前三場比賽進行了系統評價，有33%的運動員表現不如之前。這兩本專業雜志都歸納了肌肉使用的真相。
恢復減肥前的生活習慣后運動減肥也會反彈，肌肉會逐漸恢復到原來的水平，肌肉的體積和重量都會減少。
讓我們考慮一下脂肪會如何變化。
肌肉減少時每天消耗的能量。當肌肉恢復到原來的水平時，如果減肥后脂肪量保持不變，根據Harris Bennidik的特別特別介紹：
女性靜息代謝率（卡）=655+（9.6×公斤體重）+（1.8×厘米身高）-（4.7×歲）；
男性休息代謝率（卡）=66+（13.7×公斤體重）+（5×厘米身高）-（6.8×）
我們可以知道，他每天消耗的能量比減肥前要低了。由于每天消耗的能量比減肥前要低，那么
減肥后每天所需的能量<減肥后每天攝入的能量
因此，就會有無窮無盡的能量和物質。因此，脂肪會不斷增加，直到減肥后每天所需的能量能夠等于減肥后每天所需的能量。
運動后的反彈期，肌肉減少，脂肪增加，但這并不意味著肌肉變胖了。前者減少是因為減肥前運動量減少；后者增加是因為每天消耗的能量低于攝入的能量。
如何防止運動后體重反彈
要慢慢減少運動量，比如每天運動1小時，可以逐漸減少每天45分鐘的運動量，然后逐漸減少每周3次左右的運動量。但不要完全放棄鍛煉。經常鍛煉不僅可以保持體形，還可以讓你更加健康、精力充沛。
注意飲食調整，減少運動量，適當減少喂食量。
