健康
老年人冬季養(yǎng)生應(yīng)特別注意以下事項：
應(yīng)該：
1、生活規(guī)律，起居有規(guī)律
《素問·四氣調(diào)神論》中說：冬三月，早睡晚起，須等太陽。早睡，滋養(yǎng)人體陽氣，保持身體溫暖；晚起養(yǎng)乳氣，日出而行，避嚴(yán)寒求溫暖。衣服應(yīng)該溫暖、寬松、柔軟。保持雙腳溫暖，睡前用溫水洗腳，搓腳底100-200次，以補腎健腦。總之，冬季宜滋補身體，強腎助陰，順應(yīng)自然。在寒冷中保持健康。
2.飲食調(diào)整，科學(xué)合理
冬季飲食口味應(yīng)減少咸味，增加苦味，因為腎主咸味，心主苦味。咸食能勝苦味，故能補心氣、固腎氣。食物應(yīng)該是溫?zé)岬模灰^熱。忌生冷、粘稠食物冬季養(yǎng)生，以免損傷脾胃。民間有句俗話：冬朝不空，夏夜不飽。因此，可以煮一些生姜在早上服用，以驅(qū)風(fēng)散寒。還要注意維生素A、維生素B2、維生素C的攝入，適量吃胡蘿卜、油菜、菠菜、綠豆芽、大棗、核桃仁等。俗話說：“藥補不如藥補”。作為膳食補充劑很好。”陰虛的人應(yīng)多吃羊肉、雞肉、鵝肉，以補氣、養(yǎng)胃、生津。
3、加強鍛煉，增強體質(zhì)
中醫(yī)素來說，食補不如補氣。冬天鍛煉，就可以避免生病；冬天鍛煉，就可以避免生病。冬天偷懶，就多喝點藥。氣補或運動就是運動。冬季，白天短、夜晚長，陽光微弱。應(yīng)多進行戶外運動，以彌補陽光的不足。在冷空氣中活動可以增強神經(jīng)調(diào)節(jié)功能，提高造血功能和抵抗力，但運動時不宜大量出汗，以預(yù)防感冒。避免在大風(fēng)、大霧、雨雪等惡劣天氣下鍛煉。
避免：
避免過早外出
冬季早晨，室外溫度是一天中最低的，因此外出最容易引起感冒，甚至誘發(fā)心腦血管疾病。因此，老年人最好在上午10點以后進行戶外鍛煉
2.避免在陽光下暴曬時間過長
過度的陽光照射會損傷皮膚，破壞人體的天然屏障，并使大氣中的有害化學(xué)物質(zhì)和微生物侵入人體，引起感染和視力喪失。
禁忌三：洗澡時間過長
冬天空氣干燥寒冷。許多老年人的皮膚干燥、脫皮、發(fā)癢。他們誤以為是不潔造成的，所以每天洗澡一次。結(jié)果，他們洗得越多，皮膚就越干燥、剝落。其實，冬天老年人最好每5、6天洗澡一次。
四忌：過度戲劇化
適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉是強身健體、預(yù)防疾病、抗衰老的重要手段，但老年人不宜進行劇烈運動，應(yīng)選擇適當(dāng)?shù)倪\動項目，如慢跑、騎自行車、打太極拳等。運動后出現(xiàn)四肢無力、胸悶氣短、失眠多夢等，說明運動量過大，應(yīng)注意減少運動量，甚至?xí)簳r停止運動。
禁忌五：過度加熱
寒冷的冬天，老年人怕冷，喜歡用熱水袋貼身。這會引起皮膚紅斑或燒傷，因此只要室溫達(dá)到18至25攝氏度。
六忌：蒙頭睡覺
有些老人冬天喜歡蒙著頭睡覺，認(rèn)為這樣可以保暖。但殊不知，被子中的氧氣含量會逐漸減少，而二氧化碳等廢氣會逐漸增多，影響正常的呼吸運動，甚至造成窒息或缺氧。誘發(fā)心腦血管疾病。因此，正確的睡眠方式是：右側(cè)臥，枕頭較低，頭部裸露，雙腿屈伸。
七忌：煙酒成癮
冬天，老人喜歡抽煙、聊天、看電視。由于冬季門窗緊閉，煙霧不易逸出，對人體危害很大。煙霧長期積累對人體影響較大。有些老年人喜歡喝酒來御寒。他們經(jīng)常酗酒冬季養(yǎng)生，經(jīng)常喝醉。由于冬季室內(nèi)外溫差較大，飲酒后體質(zhì)虛弱，外寒之邪侵襲，寒熱夾雜，對心、腦、肺造成損害。
八忌：“小病”治不好
老年人如果遇到感冒、咳嗽、頭痛、心慌等“小病”，而且又是冬季，一定要及時治療，防患于未然。
