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運動消耗的熱量并不多，所以吃得很多的人如果只靠運動而不肯少吃，是無法減肥的。這類肥胖者非常懶惰，不喜歡活動身體。一旦被迫運動，他們就會產生壓力，最終就會通過吃來發泄憤怒。
這種類型的人體型豐滿，肌肉少運動減肥 肌肉，脂肪多，或者體型中等偏寬，四肢細長，但腹部突出。即使減少食量，減肥效果仍然不好。只要增加新陳代謝旺盛的肌肉，你的基礎代謝（維持生命所需的熱量，即使整天睡覺也要消耗的熱量）就會增加。
也就是說，肌肉越多的身體，就能消耗更多的熱量，所以也被稱為“不易發胖的體質”。相反運動減肥 肌肉，如果身體被代謝慢的脂肪覆蓋，基礎代謝就會降低。與肌肉發達的人相比，即使吃同樣的食物，也更容易發胖。
肌肉多的人自然更容易減肥成功。
不想運動，只想通過減少食物攝入量來減肥的人，減掉的不僅是脂肪，還有肌肉，所以脂肪占體重的比例不會減少。這種做法效率低下，不健康，甚至會導致身體失衡。慢跑、游泳、騎自行車等有氧運動將脂肪轉化為能量；而鍛煉肌肉的短跑和俯臥撐則屬于無氧運動。想要增肌減脂，必須以有氧運動為主，無氧運動為輔。
鍛煉肌肉可以使身體更加緊致。雖然身上的脂肪量沒有減少，但只要補充了肌肉，基礎代謝就會提高，即使在睡覺的時候也能燃燒卡路里。這當然比充滿脂肪的身體要容易。如果減肥的話，減肥效果會更顯著。
中年避免發胖，必須增加運動量
隨著年齡的增長，你的基礎代謝率會降低。如果保持年輕時的食量，不刻意增加運動，就會越來越胖。事實上，即使你的體重保持不變，中年后，你的肌肉和骨骼量肯定會比年輕時少，而脂肪重量會增加。如果能趁年輕就開始鍛煉，并注意保持肌肉量，不僅有利于身體健康，還能塑造出不易發胖的體質。
據統計，肥胖者日常生活中坐著的時間比身材苗條的人多164分鐘。即使不刻意鍛煉，至少也要注意平日里不要一直坐著。多走動可以幫助減肥。
