健康人應(yīng)保持多大運(yùn)動(dòng)量？每周150分鐘中等強(qiáng)度或75分鐘高強(qiáng)度鍛煉指南

一個(gè)健康的人應(yīng)該保持的最低運(yùn)動(dòng)量是多少？

為了增強(qiáng)和維持心肺功能，每個(gè)成年人每天應(yīng)進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)30分鐘以上為什么有氧運(yùn)動(dòng)能減肥，每周5天以上（每周總計(jì)150分鐘以上），或每周20分鐘以上。一天，每周超過3天（每周總計(jì)超過150分鐘）。總共 75 分鐘以上）高強(qiáng)度鍛煉。

如何鍛煉？如何選擇有氧/無氧運(yùn)動(dòng)？

運(yùn)動(dòng)大致可分為有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)。

1.對于剛開始減肥、減脂的人

如果你剛開始減肥，心肺功能不是很強(qiáng)，又缺乏對無氧運(yùn)動(dòng)的了解為什么有氧運(yùn)動(dòng)能減肥，往往只能在教練的親自監(jiān)督或指導(dǎo)下才能有效完成。這種情況，建議先做有氧運(yùn)動(dòng)。

可以增強(qiáng)耐力、體力、改善心肺功能，幫助您提高基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)功能。有氧運(yùn)動(dòng)是非常好的熱身運(yùn)動(dòng)，可以避免無氧運(yùn)動(dòng)損傷。

之后，可以添加一些中等強(qiáng)度的力量訓(xùn)練（無氧運(yùn)動(dòng)），旨在完成設(shè)定的數(shù)量和體積。在你的能力范圍內(nèi)行事，不要突破任何限制。這種組合對于減肥非常有效。

1.適合有一定基礎(chǔ)的減肥愛好者

如果你已經(jīng)有了一定的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，想要進(jìn)一步增肌，可以先進(jìn)行無氧力量訓(xùn)練，然后再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，進(jìn)一步消耗體內(nèi)能量。

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）

它是指練習(xí)者全力進(jìn)行數(shù)十秒的極限強(qiáng)度練習(xí)，然后短暫休息，然后重復(fù)短時(shí)間的全力練習(xí)的訓(xùn)練方法。

HIIT在有氧運(yùn)動(dòng)能力和骨骼肌代謝方面可以產(chǎn)生與傳統(tǒng)耐力訓(xùn)練相當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)效果，并且可以顯著增強(qiáng)無氧運(yùn)動(dòng)能力。對于忙于工作和各種社交活動(dòng)的當(dāng)代年輕人來說，HIIT鍛煉占用時(shí)間少，而且鍛煉方法靈活，有利于鍛煉堅(jiān)持。

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）