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為了減少腹部脂肪，你還在練習(xí)卷腹嗎？別傻傻地堅(jiān)持下去！
減少腹部脂肪最快的方法不是做仰臥起坐。仰臥起坐不能減少腹部脂肪和增強(qiáng)腹肌。研究表明，人體在消耗能量時(shí)，會(huì)優(yōu)先使用全身的脂肪儲(chǔ)備，而不是僅僅局限于某個(gè)特定區(qū)域。即使你每天都做仰臥起坐，腹部的脂肪也不會(huì)因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作而有針對(duì)性地減少。
減脂是一個(gè)全身過程，而不是局部過程。如果你想快速燃燒腹部脂肪，不要做局部訓(xùn)練，而是選擇涉及多個(gè)關(guān)節(jié)的全身運(yùn)動(dòng)，比如打球、慢跑、跳繩、健美操等運(yùn)動(dòng)。每天安排30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)，消耗熱量約250-300卡路里左右，以增加活動(dòng)代謝，促進(jìn)脂肪分解。
在這個(gè)過程中，飲食管理也是非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。如果不控制飲食，運(yùn)動(dòng)時(shí)攝入過多高熱量、高脂肪的食物，那么無論運(yùn)動(dòng)量有多大，都很難達(dá)到理想的減肚效果。
如果我們想要快速燃燒腹部脂肪，就需要合理減少熱量的攝入。例如，如果我們平時(shí)每天減少500大卡的熱量攝入，那么一周就可以多消耗3500大卡，相當(dāng)于0.8磅的脂肪，持續(xù)8周。你可以減掉6磅以上的脂肪，這意味著你的體脂率可以降低，你的腰圍也會(huì)相應(yīng)減小。
然而，如果你想恢復(fù)緊實(shí)的腹部線條，僅僅做有氧運(yùn)動(dòng)是不夠的。還需要進(jìn)行腹部訓(xùn)練，塑造腹部，避免減肥后松弛。肌肉的生長可以支撐皮膚，使小腹平坦、緊實(shí)、肌肉均勻，有效提升魅力指數(shù)。
鍛煉腹肌時(shí)，動(dòng)作不宜過于簡單?？梢宰龈┡P爬山、仰臥舉腿、俄羅斯轉(zhuǎn)體等，可以充分鍛煉腹部肌肉什么運(yùn)動(dòng)可以瘦肚子，使腹部收緊，提高身體的穩(wěn)定性。
以下4個(gè)腹部練習(xí)適合新手。只要堅(jiān)持每隔一天訓(xùn)練一次就可以了。學(xué)習(xí)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)姿勢。每個(gè)動(dòng)作4組，每組15次，可以讓你的腹部逐漸變得緊實(shí)。
動(dòng)作1.仰臥并抬起雙腿
仰臥在瑜伽墊或硬床上，雙手自然放在身體兩側(cè)。伸直雙腿并將它們并攏，然后慢慢地盡可能高地抬起它們，直到它們垂直于地面，然后慢慢地放下它們，感受腹部肌肉的拉伸。
動(dòng)作二、俄羅斯轉(zhuǎn)體
坐在墊子上，雙腿抬起，膝蓋彎曲，身體稍微向后傾斜，雙手握住重物或拳頭。然后，依靠腹部力量帶動(dòng)上半身向一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，達(dá)到極限，并注意保持身體的平衡。
動(dòng)作3.仰臥，左右手觸碰雙腳
仰臥在墊子上，雙腿伸直，與地面成 90 度。雙手保持伸直并向兩側(cè)張開。然后，用左手觸碰左腳，用右手觸碰右腳，交替進(jìn)行。
動(dòng)作4.仰臥什么運(yùn)動(dòng)可以瘦肚子，抬起雙腿，做卷腹動(dòng)作
平躺在墊子上，雙腿伸直并抬起，直到與地面垂直。然后，慢慢抬起上身，雙手觸碰腳趾，感受腹部強(qiáng)烈的收縮。
