體育
在運動過程中，很多人都以為自己做了多少次就好了，其實最關鍵的是你做的動作對不對，如果做的不對的話，很有可能給自己造成新的傷害。我們在做瑜伽的時候也需要提前了解體式的動作要點，那么接下來我們就介紹一下低位眼鏡蛇式的動作要領是什么。
俯臥在墊子上，雙手放于胸腔兩側。
吸氣：延展脊柱，雙手用力推地，讓頭部、胸腔依次離開墊子；
呼氣：雙肩下沉，遠離耳朵
吸氣：后脖頸拉長
呼氣：尾骨微微內收
保持3~5組呼吸
呼氣時，上體落回到墊面。
要點：保持姿勢時，彎曲手肘，雙肩向后展開，保持身體放松；保持姿勢時，將肋骨腔向前向上推送，以加大脊柱的伸展；肚臍應盡量貼地，以增加下背部的伸展，同時也防止身體抬得太高而拉傷背肌。
功效：促使胰臟、肝臟等器官加強活動。它增強脊柱的柔韌性，緩解背部酸痛。此外，它還有效地活動了胸部、肩部、頸部、面部和頭部，活躍表皮血液，具有柔嫩肌膚之功效。對女性月經不調有輔助療效。
注意事項：做眼鏡蛇式時要將肩膀下沉，不可聳肩。尾椎骨內收，腰部不要有壓迫感，如果腰部不舒服，則將手臂向前在頭部兩側的位置做，適當降低難度。胸腔向上拉升，頭部盡量向上找，做充分的伸展。
以上就是小編今天的分享，希望對大家有所幫助。
