體育
在訓(xùn)練動作中，有些動作必須得做到位，差一點點都有可能會影響到這個動作原本的效果。而且我們在實踐的過程中也發(fā)現(xiàn)有一些人做動作時出現(xiàn)的共同錯誤點，所以我們在看一個運動的動作要點時也別忘了看它的注意事項，那么你知道瑜伽摩天式的注意事項是什么嗎？下面我們一起去看看吧
一、瑜伽摩天式的動作過程
1、站立，雙臂放在身體兩側(cè)；吸氣，十指交叉，手臂向上舉過頭頂；彎曲雙肘，手腕與前臂在頭頂上方相互交搭，手握肘部。
2、呼氣，上身自脊柱底部向前彎曲，直到背部與雙腿呈90°角。
3、吸氣，抬起上身，帶動腳跟上提，整個身體向上方伸展。
4、呼氣，雙臂經(jīng)側(cè)平舉，然后慢慢放落，回復(fù)放松。
二、瑜伽摩天式的注意事項
身體前屈時呼氣，向上伸展時吸氣。吸氣時抬腳跟，之后保持平穩(wěn)呼吸，這樣才能控制身體平衡，呼氣時還原。直立時感受身體向上的伸展；前屈時感受身體向前方的延伸；雙臂展開時感受向兩側(cè)的延伸。腰背保持挺直。身體提升的程度。身體前屈時兩肩打開的程度。前屈時身體成90°角。雖然雙手上舉，但是肩膀還是要下沉。身體保持山式站立，不要向后撅屁股，也不要向前推肋骨。
三、瑜伽摩天式的功效
伸展脊柱，緩解僵硬與緊張，提振神經(jīng)系統(tǒng)；同時，伸展腹部肌群和腸臟器官，活躍消化排泄系統(tǒng)，有助于緩解便秘。
以上就是小編今天的分享，希望對大家有所幫助。
