體育
運(yùn)動(dòng)的分類有好幾種，有分為有氧和無氧運(yùn)動(dòng)的，還有分為自重訓(xùn)練和器械訓(xùn)練的。對(duì)于有氧和無氧運(yùn)動(dòng)，大家都很熟悉，但是對(duì)于自重訓(xùn)練，大家卻有一些迷茫，不知道是什么意思。那么你覺得自重訓(xùn)練是什么意思，自重訓(xùn)練包括哪些運(yùn)動(dòng)呢？下面我們一起去看看吧！
自重訓(xùn)練是什么意思
說起自重訓(xùn)練，大家可能會(huì)有點(diǎn)迷茫，認(rèn)為就是在鍛煉的時(shí)候增加器械重量。其實(shí)自重訓(xùn)練是利用自身的重量進(jìn)行的訓(xùn)練，不依靠健身房中的各種器械。既能讓你省錢也能讓你取得不錯(cuò)的效果，自重訓(xùn)練讓你能夠更加自由的去安排訓(xùn)練，讓你的時(shí)間更自由。自重訓(xùn)練不亞于在健身房鍛煉的效果。
自重訓(xùn)練包括哪些運(yùn)動(dòng)
變種俯臥撐
俯臥撐可以說是自重訓(xùn)練的最早的鍛煉方法。它是一種增強(qiáng)胸肌、三頭肌和三角肌的好辦法。如果你開始你只能做幾個(gè)俯臥撐，不要感到沮喪。俯臥撐是可以越做越多的。你可以嘗試3組，每組10個(gè)。初學(xué)者還可以嘗試膝蓋俯臥撐。高手則會(huì)把腳抬來做俯臥撐。
開合跳
開合跳是一個(gè)很簡單的熱身動(dòng)作，但是它的效果不可小覷。在做開合跳的時(shí)候，首先將雙腳打開，間距大概是肩寬的1.5焙，這個(gè)距離比較適中。起跳的時(shí)候還要保證雙手是一種伸直的狀態(tài)，最后一個(gè)動(dòng)作則是兩手在頭頂拍一個(gè)掌。根據(jù)個(gè)人體質(zhì)，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作五十或一百次，能夠幫助身體快速進(jìn)入狀態(tài)。
臀橋
我們?cè)谶M(jìn)行腿部訓(xùn)練時(shí)，下肢部位是我們重點(diǎn)訓(xùn)練的目標(biāo)，我們的下肢部位隱藏著很多的肌肉群，所以我們要對(duì)下肢部位進(jìn)行不同階段的訓(xùn)練，不同部位選擇不同的訓(xùn)練方法，這樣有助于我們的腿部得到均勻的鍛煉，這樣一來會(huì)使我們的腿部變得更加結(jié)實(shí)。
以上就是小編的分享，希望可以幫助到大家。
