動(dòng)感單車適合每天騎嗎 動(dòng)感單車七大禁忌

動(dòng)感單車是我們在健身房里經(jīng)常使用的健身器材，騎動(dòng)感單車可以很有效的鍛煉我們的肌肉，有著很好的減肥效果。很多健身者反應(yīng)動(dòng)感單車是很累的，有些人認(rèn)為動(dòng)感單車的訓(xùn)練效果很好可以天天鍛煉，還有的說不可以每天練。那么你覺得動(dòng)感單車適合每天騎嗎？下面我們一起去看看吧！

動(dòng)感單車能天天騎嗎

最好不要。每天鍛煉，每次鍛煉的強(qiáng)度也很大，這樣做往往會訓(xùn)練過度，短時(shí)間內(nèi)就會出現(xiàn)疲勞、肌肉過度酸痛等癥狀。無運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，可以從每周兩次動(dòng)感單車訓(xùn)練慢慢加到每粥三次動(dòng)感單車訓(xùn)練。

動(dòng)感單車七大禁忌

No.1在健身房動(dòng)感單車上使用負(fù)重器材。在車上舉重是無效而且不安全的。運(yùn)動(dòng)肌群在穩(wěn)定狀態(tài)下進(jìn)行重量訓(xùn)練才是最有效的。

No.2健身房進(jìn)行動(dòng)感單車訓(xùn)練，禁止單手或放開雙手騎車。在站姿或是跳躍的情況下可能讓你嚴(yán)重受傷;在坐姿爬坡時(shí)，會造成腰部受力不均。

No.3騎車時(shí)腳趾朝下。它會造成骨結(jié)節(jié)發(fā)炎和腳部麻木。踩踏時(shí)雙腳應(yīng)與地面平行，腳掌在腳踏板的正中。

No.4完全不加阻力。健身房健身是花費(fèi)金錢的，無阻力的踩動(dòng)是對運(yùn)動(dòng)時(shí)間的浪費(fèi)，而且，在高轉(zhuǎn)速的情形下不加阻力踩動(dòng)也會造成運(yùn)動(dòng)傷害。

No.5向后踩。騎動(dòng)感單車，最好不要向后踩。這個(gè)動(dòng)作會使腳踏松動(dòng)，當(dāng)腳踏掉下來的時(shí)候就可能致傷。研究證明，向后踩與向前踩使用的是同樣肌群，消耗等量的熱量，因此向后踩沒有任何優(yōu)勢。

No.6在坐姿的時(shí)候使用握姿。健身房動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)，一定要以科學(xué)的姿勢進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，否則可能造成髖關(guān)節(jié)以及脊椎的度彎曲，從而產(chǎn)生腰部疼痛。當(dāng)需要往上看時(shí)，這種握姿易造成頸部的拉傷。

No.7把腳放在車把上進(jìn)行伸展。這個(gè)需要結(jié)合你個(gè)人的身體情況了，最好不要，也許一般人都沒有足夠豹柔韌度將腳放到車把上進(jìn)行伸展，但不小心很容易受傷。

以上就是小編的分享，希望可以幫助到大家。