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我們對體重的態(tài)度是什么？ 等我再胖一點(diǎn)，我怕我不在乎，我覺得上次少吃一點(diǎn)就好了，當(dāng)我總是這樣想的時(shí)候，我會(huì)發(fā)現(xiàn)我已經(jīng)進(jìn)入了嬌小的家庭，或者就算是胖家人。 而當(dāng)我意識(shí)到這一點(diǎn)時(shí)，我就會(huì)開始思考如何快速減掉這種肉。
是的簡單減脂運(yùn)動(dòng)，要去除病因，肉要一點(diǎn)一點(diǎn)吃簡單減脂運(yùn)動(dòng)，反之，要分它們，也要一點(diǎn)一點(diǎn)地吃，不要追求速度。 追求速度會(huì)導(dǎo)致選擇極端的方法，而最常見的極端方法就是禁食或節(jié)食。 這些方法其實(shí)可以讓我們快速減肥，但代價(jià)是增加基礎(chǔ)代謝，影響健康。 另外，減肥過快會(huì)引起皮膚松弛的問題。
所以，在減肥的過程中，一定要為自己制定一個(gè)合理可行的計(jì)劃，這樣才能安全的減肥。 在這個(gè)過程中，飲食控制是基礎(chǔ)，而運(yùn)動(dòng)則是打開熱量缺口促進(jìn)減肥的關(guān)鍵，而規(guī)律的運(yùn)動(dòng)也是保持身體健康的有效方式。 力量訓(xùn)練還可以防止減肥過程中出現(xiàn)的皮膚松弛。
事實(shí)上，要想更有效地減肥，防止皮膚松弛，所選擇的運(yùn)動(dòng)方式不應(yīng)該是單純的有氧運(yùn)動(dòng)，而應(yīng)該是無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。 因此，我將在下面分享一組高硬度間歇練習(xí)。 在接下來的練習(xí)中，不僅包括了腰部的練習(xí)，可以快速提高心率，還包括了適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練，可以讓我們在高效減肥的同時(shí)，盡可能保持胸肌。 沒有丟失。
動(dòng)作一：寬距離俯臥撐跳15次
動(dòng)作二：高踢腿30秒
動(dòng)作三：徒步跑30秒
動(dòng)作四：俯臥撐跳躍15次
動(dòng)作5：罌粟小碎步跳10次
動(dòng)作六：兩側(cè)支撐臀部跳16次
動(dòng)作7：90度扭轉(zhuǎn)俯臥撐跳16次（4圈）
動(dòng)作8：前后交叉跳躍俯臥撐15次
充分熱身后開始動(dòng)作，動(dòng)作間休息30秒左右，每次3-4組，其余時(shí)間在輕度活動(dòng)中度過，不要停下來，每周3-5次。
堅(jiān)持鍛煉并不容易，也會(huì)受到各種條件的阻礙，但功夫不負(fù)有心人，只要計(jì)劃好，愿意堅(jiān)持，鍛煉就會(huì)存在。 反過來，規(guī)律的堅(jiān)持也會(huì)幫助我們過上自律的生活。
