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減肥時(shí)，你只做慢跑訓(xùn)練嗎？ 單一的慢跑訓(xùn)練模式會(huì)讓身體逐漸適應(yīng)。 隨著身體耐力和心肺功能的提高，你身體的熱量消耗會(huì)逐漸上升，你的減肥效率會(huì)比以前低很多。
要想提高減肥效率，就需要保持多樣化的運(yùn)動(dòng)，這樣身體就很難記住運(yùn)動(dòng)模式，這樣會(huì)增加熱量消耗，不斷走形。
如果慢跑2個(gè)月后發(fā)現(xiàn)減肥效率下降，不如換成其他消耗卡路里的運(yùn)動(dòng)。 不要只是為了減肥而慢跑！ 這4個(gè)瑜伽動(dòng)作減肥效果不亞于慢跑！
1、跳繩訓(xùn)練
呼啦圈屬于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，比慢跑消耗的熱量更多，而且不需要很大的場(chǎng)地，只需要一根繩子就可以向上移動(dòng)。
呼啦圈更有趣。 可以多人單獨(dú)玩，也可以多種玩法。 它可以讓你在娛樂的同時(shí)減肥。
呼啦圈不受天氣影響，在家就可以訓(xùn)練。 耗時(shí)少，適合忙碌的上班族。 每次呼啦圈只需要15-20分鐘就可以達(dá)到減肥的目的。 同時(shí)可以防止胸部肌肉流失，保持身體旺盛的新陳代謝，強(qiáng)化身體的腰線。
2.頂升跳
跳躍是一種自重運(yùn)動(dòng)。 是瑜伽圈公認(rèn)的減肥熱身運(yùn)動(dòng)。 可以迅速提高心率，促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)，讓身體消耗大卡熱量。 建議每次開合跳累積10分鐘以上，才能達(dá)到減肥效率。
不要小看跳躍的動(dòng)作。 菜鳥一次堅(jiān)持2分鐘以上是很難的。 訓(xùn)練后第二天你會(huì)感到肩膀、手臂和小腿疼痛。 這是因?yàn)樾丶≡谶\(yùn)動(dòng)后被撕裂了，正在修復(fù)中。 表現(xiàn)。 堅(jiān)持跳躍一段時(shí)間后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的跳躍時(shí)間可以從2分鐘逐漸增加到3分鐘4分鐘。
3. 游泳
游泳是適合體重較大的人的訓(xùn)練項(xiàng)目。 如果體重大的人進(jìn)行慢跑訓(xùn)練，對(duì)手臂的傷害會(huì)更大。 慢跑可以防止重量壓在關(guān)節(jié)上。 你只需要克服水的阻力，向前游簡(jiǎn)單減脂運(yùn)動(dòng)，就可以消耗卡路里，促進(jìn)身體減肥。
可以做自由泳，也可以做仰泳，都是很好的訓(xùn)練方法。 每次可以給自己定下游泳2公里或3公里的目標(biāo)，這樣可以幫助你達(dá)到減肥減脂的效果。
4.深蹲訓(xùn)練
俯臥撐是一種無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，主要鍛煉四肢的臀肌和腿部肌肉。 頭部占據(jù)了全身70%的肌肉，鍛煉四肢的肌肉可以增強(qiáng)胸部肌肉的維度。
胸部肌肉的增長(zhǎng)可以有效提高基礎(chǔ)代謝值，讓你燃燒更多的熱量。 身體每減掉1公斤胸肌，三天內(nèi)可多消耗30-70卡路里熱量。
為此，我們可以在瑜伽訓(xùn)練中加入俯臥撐訓(xùn)練，來(lái)改善胸部肌肉的維度。 剛開始可以徒手做深蹲簡(jiǎn)單減脂運(yùn)動(dòng)，掌握動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，熟練之后再試試負(fù)重俯臥撐，多刺激胸部肌肉，每次15-20次一次，重復(fù)5-6組。
