健康
【四季養(yǎng)生】霜降講養(yǎng)生 時(shí)間：2021/10/23 瀏覽次數(shù)：248次
霜降是二十四節(jié)氣中的第十八個(gè)節(jié)氣，也是秋天的最后一個(gè)節(jié)氣，也就是冬天的開始。 此時(shí)，天氣漸冷，草木開始變黃，落葉，開始出現(xiàn)霜凍。 氣溫變化大，晝夜溫差大，秋燥明顯。 俗話說(shuō)：寧可補(bǔ)霜霜降養(yǎng)生，不可補(bǔ)一年。 說(shuō)明霜降時(shí)節(jié)是養(yǎng)生保健的好時(shí)節(jié)。
(一)防秋燥
霜降時(shí)節(jié)，天氣轉(zhuǎn)涼，秋燥明顯，容易傷津液。 津液消耗后霜降養(yǎng)生，就會(huì)出現(xiàn)燥熱，表現(xiàn)為口干、唇干、鼻干、咽干、大便干結(jié)、皮膚干燥，甚至皮膚干裂。 飲食方面宜多吃健脾、滋陰潤(rùn)燥的食物，如蘿卜、栗子、百合、蜂蜜、雞肉等。多喝水，平時(shí)早睡早起早點(diǎn)，盡量在晚上 11 點(diǎn)之前入睡。 在室內(nèi)，應(yīng)開窗通風(fēng)，室內(nèi)應(yīng)擺放一些花草，以潤(rùn)濕空氣。 保濕霜應(yīng)在早晚使用，以保持皮膚柔軟。
(2)防寒
霜降節(jié)氣，氣溫驟降，人體的關(guān)節(jié)最怕受涼，容易出現(xiàn)腰腿酸痛，所以保暖是很有必要的。 身體受寒后極易復(fù)發(fā)或加重病情。 過了這個(gè)時(shí)間點(diǎn)，就不再適合“秋凍”了。 對(duì)于抵抗力較弱的人，應(yīng)按時(shí)增減衣物，以免濕寒之邪侵入而致病。 睡覺時(shí)一定要蓋好被子，尤其要保證腹部和頭部不要著涼。
（三）抗秋季抑郁癥
霜降后，小草開始慢慢枯黃，樹葉也開始漸漸落下。 觸景生情，人心惶惶。 如果調(diào)整不當(dāng)，很容易誘發(fā)抑郁癥等其他精神疾病。 多參加有益于身心健康的娛樂活動(dòng)，如歌舞、登山等。因此，保持良好的心態(tài)，宣泄積滯的情緒，培養(yǎng)樂觀向上的心態(tài)，是養(yǎng)生不可缺少的內(nèi)容之一。和豁達(dá)的心。
飲食與健康
“霜降”已進(jìn)入深秋。 中醫(yī)認(rèn)為，這個(gè)季節(jié)屬于五行中的“金”，對(duì)應(yīng)肺。 這時(shí)候適合的食療方法就是“均衡進(jìn)補(bǔ)”。 以保暖潤(rùn)燥、健脾養(yǎng)胃為主，應(yīng)多吃梨、蘋果、白果、洋蔥、山藥、栗子、核桃、扁豆等。適當(dāng)多吃高蛋白食物，如牛奶、雞蛋、羊肉、豆類等，提高免疫力。 少吃生冷過硬的食物，避免暴飲暴食。 諺語(yǔ)有“冬補(bǔ)不如霜補(bǔ)”、“春吃花秋吃果”的說(shuō)法，紅薯、紅薯、山藥、蓮藕、荸薺也是適合這個(gè)季節(jié)的食物。 建議適當(dāng)涂抹藥膏，強(qiáng)身健體。
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
霜降多在農(nóng)歷九月，此時(shí)秋高氣爽。 此時(shí)肺金當(dāng)主，可適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量。 可以選擇爬山等運(yùn)動(dòng)。 . 還可以選擇廣播體操、健美操、太極拳、太極劍、球類等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)時(shí)量力而行。 霜降節(jié)氣，氣溫越來(lái)越低。 鍛煉的時(shí)候，最好等太陽(yáng)出來(lái)或者天氣比較暖和的時(shí)候出去鍛煉。 如果活動(dòng)量大，出汗多，應(yīng)解開衣服扣子，讓身體慢慢降溫。 每次運(yùn)動(dòng)前，一定要做好充分的準(zhǔn)備，注意動(dòng)靜的合理安排，切忌過度勞累，更不能大汗淋漓，外泄陽(yáng)氣，損傷陰液，削弱機(jī)體抵抗力。
中藥
霜降節(jié)氣是陽(yáng)消而陰生之時(shí)，人體容易出現(xiàn)陰虛疲勞。 趁勢(shì)艾灸，可以提高自身免疫力，扶持陽(yáng)氣。 艾灸可以疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)理陰陽(yáng)，大補(bǔ)元?dú)狻?主灸穴位：肺俞、中脘、足三里。 每日保健灸，每周3-4次，每次每穴20分鐘。 如果是食療灸，隔日一次，每次30分鐘一個(gè)穴位。
肺穴
補(bǔ)益脾胃，調(diào)和氣血，陰陽(yáng)，強(qiáng)身健體，祛邪防病
中灣
和胃調(diào)中，補(bǔ)虛益氣，健脾祛濕
丁
補(bǔ)脾胃，調(diào)和氣血，祛邪防病
結(jié)語(yǔ)
秋冬之交的霜凍期，晝夜溫差大。 大家要多注意防寒保暖。 隨著氣溫下降，及時(shí)添衣。 為了您的健康，您可以采取多種方式進(jìn)行調(diào)理。 如需進(jìn)一步咨詢或幫助，請(qǐng)及時(shí)聯(lián)系我們，預(yù)防治療科隨時(shí)為您的健康保駕護(hù)航。
審稿人：趙鐵豹
作詞：陳鴻雁
