健康
霜降是秋天的最后一個節(jié)氣。 時間一般在每年的10月23日前后。 這是一個標志著秋天到冬天的節(jié)氣。 你知道冰霜降臨如何養(yǎng)生嗎？ 歡迎大家閱讀、分享和學(xué)習(xí)。
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霜降節(jié)氣與養(yǎng)生原則
1、食療：冬補不如霜補
中醫(yī)認為霜宜淡補。 因此，霜降季節(jié)飲食應(yīng)盡量清淡。 特別是不要在食物中放太多的鹽。 食鹽攝入過多霜降養(yǎng)生，容易導(dǎo)致血容量增加，血管壁側(cè)壓增高。 同時，容易讓人感到口渴，需要大量喝水來緩解。 長期大量攝入鹽分，會引起身體水腫，加重腎臟負擔(dān)。
民間素有“寧補霜不如補冬”的諺語。 相信霜季秋季進補會比冬季進補更有效。 補品，逃不過秋天最肥美的鴨肉和美味的羊肉。 煲湯時最好加入黨參、當(dāng)歸、地黃、黃芪四種中藥，各有好處。
這個季節(jié)常用的滋補中藥有沙參、蘆筍、麥冬、百合、地黃、玉竹、甜杏仁、女貞子、玄參、大棗、貝母、白果、西洋參、黨參、白術(shù)、人參、茯苓、薏苡仁等。但是，從中醫(yī)的角度來看，“藥補不如食補”，即使是藥補也要根據(jù)個人體質(zhì)而定，不宜吃補藥不小心。 尤其是對于老年人來說，如果胡亂補充，不僅身體不能得到照顧，還可能造成不必要的麻煩。 對于小兒來說，應(yīng)遵循節(jié)氣收斂、降氣、潤燥。
霜降節(jié)氣與養(yǎng)生原則
這時宜選擇潤燥滋陰的飲食。 這種飲食有增強免疫力的作用。 全麥面條、麥粒、豆芽、豆?jié){、花生、芝麻、紅薯、山藥、南瓜、蘿卜、白菜、洋蔥、蓮藕、百合、木耳、梨、蘋果、葡萄、枸杞、大棗、橄欖、甜杏仁、甘蔗蜜、鴨蛋等比較適合這個季節(jié)。
想要抑制陽氣，可以在飲食中加入山楂、五味子、柿子、醋等酸味食物。 如果沒有風(fēng)寒天氣或體內(nèi)沒有感冒，應(yīng)盡量少吃或不吃能發(fā)汗的食物，如大蔥、生姜、辣椒、芥末等。
2. 起居：穿暖和，早上不打瞌睡
霜降是秋天的最后一個節(jié)氣，也是秋冬過渡的開始。 最低溫度可達零攝氏度左右。 俗話說“落霜不算寒，落霜換天”。 此時晝夜溫差加大。 人們要注意添衣，尤其要注意足部和胃部的保暖。 同時要加強體育鍛煉，做好御寒準備，預(yù)防感冒。
健康專家特別提醒，秋季人體皮膚容易干燥、脫屑，貼身衣物應(yīng)定期更換、清洗。 在手足護理方面，保持足部干爽。 老年人不宜穿硬底鞋，鞋子要寬松一些，襪子要透氣親膚。
在霜凍季節(jié)，還應(yīng)養(yǎng)成睡前用熱水洗腳的習(xí)慣。 除了預(yù)防呼吸道感染，用熱水泡腳還可以擴張血管，加快血液流動，改善腳部皮膚和組織的營養(yǎng)，降低脫水的風(fēng)險。 下肢酸脹的發(fā)生，緩解或消除一天的疲勞。
這個時候，由于天氣寒冷，很多人都喜歡賴在床上打瞌睡。 對此，養(yǎng)生專家解釋，早晨，人體排出的過夜廢氣在臥室內(nèi)堆積，空氣臟污，影響呼吸道的抗病能力。 此外，空氣中大量的細菌、病毒、二氧化碳和塵埃顆粒，會使人更容易感冒和咳嗽。 、咽炎、便秘等。 睡眠時間過長還可能降低心肌和全身肌肉的收縮力，擾亂心臟活動和休息的規(guī)律。 長此以往，身體的體質(zhì)會變差，容易生病。 因此，霜降期間要避免熬夜，要早睡早起，養(yǎng)成作息規(guī)律。
3、鍛煉：注意動靜的合理安排
霜降通常在農(nóng)歷九月，此時秋高氣爽。 此時肺金主宰，可適當(dāng)增加運動量，可選擇登山、踢足球等運動。 登高望遠，不僅可以舒緩肺部功能，同時登高望遠，提神醒腦，還能舒緩心情。 還可以選擇廣播體操、健美操、太極拳、太極劍、球類等。
氣溫越來越低。 最好等太陽出來或暖和一點再出去鍛煉。 如果出汗多、熱，應(yīng)解開衣服扣子，讓身體慢慢降溫。 每次運動前，一定要做好充分的準備，注意動靜的合理安排，切忌過度勞累，更不能大汗淋漓，外泄陽氣，損傷陰液，削弱機體抵抗力。
霜降節(jié)氣鍛煉后，應(yīng)多吃梨、蘋果、白果、洋蔥、蘿卜等防秋燥食物，以預(yù)防呼吸道疾病。 注意保暖，防止因局部保暖不當(dāng)引起的慢性胃病、老冷腿等疾病。
霜降節(jié)氣與養(yǎng)生原則
4.情緒：保持良好的心態(tài)
霜降后，小草開始慢慢枯黃，樹葉也開始漸漸落下。 觸景生情，人心惶惶。 據(jù)心理專家介紹，秋季是各種情緒病的高發(fā)季節(jié)。 如果調(diào)整不當(dāng)，極易誘發(fā)抑郁癥等其他精神疾病。
因此，保持良好的心態(tài)，因勢利導(dǎo)，發(fā)泄壓抑的情緒，培養(yǎng)一顆樂觀豁達的心，是養(yǎng)生不可或缺的內(nèi)容之一。 參加對身體有益的娛樂活動，如唱歌、跳舞、爬山、旅游等，在這些活動中，多與人交流。
發(fā)自內(nèi)心的笑是抗衰老的速效藥。 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，笑是對身體最好的運動，不同程度的笑對呼吸器官、胸腔、腹部、內(nèi)臟、肌肉等器官都有適當(dāng)?shù)膮f(xié)調(diào)作用。 此外，大笑的好處會立即體現(xiàn)在您的皮膚上，使皮膚更加容光煥發(fā)，更有彈性，讓您看起來容光煥發(fā)。 所以在深秋多看些喜劇，心情好的時候大聲笑出來。
5、疾病預(yù)防：注意保暖
在霜凍季節(jié)，氣溫可能會驟降，晝夜溫差會增加10℃以上，我們的皮膚和呼吸系統(tǒng)無法很好地適應(yīng)這種變化。 此時，慢性病患者和體質(zhì)差、抵抗力弱的人，容易加重病情或感冒發(fā)燒。 此外，冷空氣的刺激會使人體血管收縮，血壓會突然升高，從而誘發(fā)各種心血管疾病。
專家指出，預(yù)防上述疾病，關(guān)鍵是注意保暖，體質(zhì)較差的人要及時做好預(yù)防工作。 有寒冷天氣哮喘發(fā)作史的人，應(yīng)提前服用預(yù)防藥物； 有高血壓病史的人也要按時適量服用降壓藥，定期測量血壓，預(yù)防心腦血管意外。
避免劇烈運動，保持情緒穩(wěn)定和心情舒暢，減少早晚外出，盡量避免受冷空氣侵襲。 這是積極預(yù)防疾病的有效方法。
霜降注意事項
1、防止秋燥
秋天干燥干燥。 此時若不注意保健，燥傷津液。 癥狀為唇干、鼻干、口干、咽干、舌干少津、大便干燥、皮膚干燥甚至干裂。 秋燥吃什么？ 為防止秋季引起的秋燥，日常生活中應(yīng)多吃芝麻、蜂蜜、銀耳、葡萄、梨、香蕉和新鮮蔬菜等柔軟潤燥的食物。 另外，也要合理安排起居，做到早睡早起，因為早睡可以滋陰，利用早起的時間呼吸新鮮空氣。
2.防潮
養(yǎng)生專家指出，進入霜降節(jié)氣后，要防止?jié)裥皩ι眢w的危害。 因為濕氣陰邪會困住脾陽而引起身體水腫或泄瀉，如果秋季濕氣侵襲脾臟，那么到了冬季，部分慢性支氣管炎等疾病患者就容易復(fù)發(fā)。 因此，這個季節(jié)防濕邪尤為重要。 專家建議，秋季多吃祛濕化滯、和胃健脾的食物，如蓮子、冬瓜、蓮藕、山藥等。
3、預(yù)防秋季抑郁癥
為什么秋天容易難過？ 霜降后，小草開始枯黃，樹葉開始落下，風(fēng)雨凄涼。 這時，人們會因為季節(jié)更替而變得憂心忡忡。 如果調(diào)整不當(dāng)，極易誘發(fā)抑郁癥，出現(xiàn)抑郁、萎靡不振、情緒低落等負面情緒。 秋天心情不好怎么辦？ 專家建議，預(yù)防秋季抑郁癥，一定要生活規(guī)律，多吃牛奶、雞蛋、豬肉、羊肉、豆類等蛋白質(zhì)含量高的食物。 經(jīng)常參加一些對身體有益的娛樂活動，如唱歌、跳舞、爬山等，多與人交流。 大家不僅要懂得溝通的重要性，還要掌握溝通的技巧。
4.防風(fēng)
秋季氣候多變，早晚溫差較大。 時而冷時而熱，常常讓你措手不及。 專家建議，為防止大風(fēng)侵襲，要時刻注意天氣變化，隨時更換衣物。 不要過早穿上冬裝，做好春秋防寒，這樣既能有效抑制風(fēng)的侵襲，又能增加人體的抗寒能力。
需要注意什么
1.準備多塊，增減
俗話說：“要想安心，勤穿下班”。 是否加衣要根據(jù)天氣的變化來決定。 不宜加太多，要看你覺得冷不冷。 建議多準備幾件秋裝，這樣可以酌情增減，隨增減。
2.注意保暖
霜降后，老年人要特別注意保暖，尤其要注意保護膝關(guān)節(jié)，切不可過度運動。 當(dāng)膝關(guān)節(jié)遇到冷刺激時，血管收縮，血液循環(huán)惡化，往往會加重疼痛。 因此，天冷要注意保暖，必要時要戴上護膝。
腳是人體的第二心臟。 人體的許多經(jīng)絡(luò)都起源于足部，尤其是腳踝以下的部分。 人體的五臟六腑、四肢在足部都有相應(yīng)的反射區(qū)。 刺激或鍛煉足部就像它可以通過經(jīng)絡(luò)對全身器官產(chǎn)生積極有益的作用。 每天用熱水泡腳20分鐘，可以有效疏通腳部的筋腱。
3.適當(dāng)運動
霜降正值農(nóng)歷九月，是一幅秋高氣爽的景象。 這時候肺當(dāng)家，可以適當(dāng)增加運動量，可以選擇爬高、踢足球等運動。 登高望遠，不僅可以舒緩肺部功能，同時登高望遠，提神醒腦，還能舒緩心情。 還可以選擇廣播體操、健美操、太極拳、球類運動等，但需要注意的是，這個階段的運動健身活動量不宜過大，也不宜激烈。 微汗為宜，應(yīng)根據(jù)自身情況適當(dāng)調(diào)整。
霜降要注意疾病的預(yù)防
1.高血壓
氣候變化引起的寒冷刺激會使交感神經(jīng)興奮，毛細血管收縮，血壓升高，導(dǎo)致心腦血管疾病復(fù)發(fā)。
專家提示：首先，早晚適度增減衣物，以防著涼； 二是適當(dāng)增加體育鍛煉，定時休息，防止過度疲勞。 第三，有高血壓病史的人要經(jīng)常測量血壓，及時調(diào)整劑量。 注意飲食結(jié)構(gòu)，少食多餐，吃低鹽食物，不抽煙，不喝酒，多吃新鮮蔬菜水果。
患有冠心病等心血管疾病的老年人，最好隨身攜帶硝酸甘油、速效救心丸等藥物，以防發(fā)病及早服用。
2.關(guān)節(jié)炎
受寒是關(guān)節(jié)炎的重要病因之一，尤其是風(fēng)寒濕痹患者，其疼痛、腫脹癥狀和關(guān)節(jié)僵硬癥狀會隨著氣溫下降而加重，個別病情穩(wěn)定的患者容易復(fù)發(fā)。
專家提示：關(guān)節(jié)炎、腰椎、頸椎病患者在天氣轉(zhuǎn)冷時一定要注意保暖。 騎自行車的人可以戴上護膝和護肘，以防止關(guān)節(jié)受涼； 多曬太陽和進行一些功能鍛煉也有幫助。 幫助關(guān)節(jié)健康。
3.血管疾病
當(dāng)氣溫下降時，一些不喜歡運動的老年人會出現(xiàn)腿部疼痛和腫脹的情況。 大多數(shù)人會認為他們感冒了。 其實這可能是老年人下肢血管病變的表現(xiàn)。
尤其是下肢動脈硬化閉塞和下肢深靜脈血栓形成等，由于癥狀與關(guān)節(jié)炎相似，很容易被患者誤認為是關(guān)節(jié)炎的發(fā)作。 但如果伴有疼痛、畏寒或間歇性跛行等癥狀，最好到骨科、普外科醫(yī)院檢查。
專家提示：這兩種血管疾病都可能導(dǎo)致下肢供氧不足、疼痛、下肢冰冷、顏色改變、感覺減退、潰瘍或壞疽。 下肢血管彩超、核磁共振等檢查方法可明確診斷。
4.腦出血
研究表明，如果氣溫降至-5℃，每百萬人中風(fēng)死亡率將達到每天4.8人，而17℃時的死亡率為3.2人。 原因是寒冷的刺激會使血管突然收縮，血壓升高，脆弱的腦血管破裂，引起腦出血。 寒冷容易使血液粘稠度增高，引起腦栓塞。
專家提示：平時患有高血壓、高血脂、高血糖的中老年人，天冷一定要注意保暖，及時增加衣被和保暖設(shè)施，并及時泡澡睡前用熱水泡腳。
一旦出現(xiàn)胸悶、頭暈、嗜睡、一側(cè)肢體麻木等癥狀，患者應(yīng)引起高度重視，及時到醫(yī)院就診。
5.肛腸疾病
天氣一轉(zhuǎn)涼，生活在東北的北方人就有吃辣的習(xí)慣，很多男人也喜歡喝點白酒暖暖身子。 但是，如果沒有節(jié)制，就容易引起內(nèi)痔出血或肛裂等肛腸疾病。
專家提示：飲食要有節(jié)制，減少高蛋白、高脂肪和刺激性食物的攝入，尤其不要喝太多烈性酒； 保持良好樂觀的心態(tài)，加強日常規(guī)律的體育鍛煉。
一旦感到不適，應(yīng)及時就醫(yī)。 不要以為流一點血就沒事，“扛”就好，以免加重病情，延誤治療。
霜降吃什么保健食品
玉米
在以白面、大米為原料的所有主食中，玉米的營養(yǎng)價值最高。 尤其是玉米的維生素含量驚人，是大米、小麥的5-10倍。 玉米還含有7種“抗衰老劑”：鈣、谷胱甘肽、維生素A、鎂、硒、維生素E和脂肪酸。 其中，維生素E能促進細胞分裂，延緩衰老，防止皮膚病變，同時有效減輕動脈硬化和腦功能衰退。
玉米含有豐富的膳食纖維，能促進腸道蠕動，大大減少人體對毒素的吸收。 鎂、鈣、胡蘿卜素等營養(yǎng)素也高于普通谷物，具有防治高血壓和清除自由基的作用，對延緩衰老大有裨益。 玉米能調(diào)理脾臟，健脾利尿消腫霜降養(yǎng)生，是霜降食療的最佳選擇。
蜂王漿
秋季最大的氣候特點就是干燥，而蜂王漿可以潤燥，非常適合秋季飲用。 喝蜂王漿的最佳時間是早上，因為早上喝蜂王漿可以快速補充體能，讓你一天的精力充沛。
蜂王漿是一種富含生物活性成分的純天然生物制品。 實驗證明，蜂王漿通過刺激抗體的產(chǎn)生發(fā)揮免疫調(diào)節(jié)作用，使機體免疫功能處于最佳動態(tài)平衡狀態(tài)，從而增強體質(zhì)，提高適應(yīng)不利因素和惡劣環(huán)境的能力，并從源頭上加強機體的防病抗病能力的目的。 蜂王漿具有“免疫調(diào)節(jié)”的作用，可以通過調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)來提高人體的抗病能力。
注意，脾胃虛寒的人起床后不宜立即飲酒，應(yīng)先吃些東西再飲酒。 比如早餐可以喝蜂王漿水，或者在饅頭、面包上涂上蜂王漿。 不要空腹喝蜂王漿，否則容易拉肚子。
橄欖
新鮮的橄欖入口苦澀，但仔細咀嚼后，卻變得更加甘甜，充滿了體液。 是秋冬防燥潤喉的佳品。 橄欖入藥為清肺利咽之藥，主治咽喉腫痛。 秋季天氣干燥，嚼食新鮮橄欖可以潤喉、清熱、止渴、生津。
鮮食味甘，宜用鮮蘿卜煎潤潤喉。 橄欖經(jīng)蒸餾后的液體稱為橄欖露，可用于治療咽喉腫痛、咳嗽、煩躁等癥。
牛肉
霜降食療一定要多吃牛肉。 牛肉蛋白質(zhì)含量高，脂肪含量低，味道鮮美。 深受大家喜愛。 牛肉具有補中益氣、健脾胃、強筋骨、化痰祛風(fēng)、止渴生津的功效。 適用于中氣不足、氣短體弱、筋骨虛弱、長期貧血、面色黃黃、頭暈?zāi)垦Ｕ摺?/p>
每餐80克左右為宜。 過量食用可能會增加患結(jié)腸癌和前列腺癌的風(fēng)險。 牛肉的膽固醇和脂肪含量高，老人、兒童、消化系統(tǒng)較弱的人不宜多吃。
薯
秋季吃山藥補脾胃、滋陰潤肺，具有提高機體免疫力的作用。 是防止秋季疲勞和滋補的佳品。 山藥最大的特點是可以為人體提供大量的粘液蛋白，對人體有特殊的保健作用。 老年人常吃山藥，對預(yù)防冠心病、動脈粥樣硬化等心血管系統(tǒng)疾病有預(yù)防作用，還有減肥的作用。
鴨
鴨肉具有滋陰養(yǎng)胃、利水消腫的功效。 中醫(yī)認為，鴨食多為水生生物，故其肉性甘寒，入肺、胃、腎經(jīng)，具有滋補、養(yǎng)胃、補腎、消水腫等作用。 ，止咳化痰。 適用于體熱、易上火的人； 體質(zhì)虛弱、食欲不振、經(jīng)常低熱、大便干燥、水腫者更宜。
百合
進入霜凍后，由于天氣干燥，很多人都會出現(xiàn)口干、咳嗽的癥狀，此時應(yīng)該吃一些具有潤肺止咳作用的食物。 百合是最好的選擇。 味道清香，可用于炒菜、煮粥、煲湯等。 并能潤肺止咳。 是秋季滋補佳品。
