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    居家一個(gè)月必不可少的力量訓(xùn)練,你都知道嗎?!

    導(dǎo)讀答案是有的,聰明的你更明白室內(nèi)運(yùn)動(dòng)必不可少,不管是有氧還是力量訓(xùn)練。哪些運(yùn)動(dòng)/動(dòng)作對我們減脂塑形更有幫助?圍繞卷腹相關(guān)的動(dòng)作五花八門(參考下圖),堅(jiān)持卷腹,對腰

    宅在家里的一個(gè)月很快就要過去了,中國人更不可能在春節(jié)期間歪嘴。他們想在不變形的情況下滿足自己的胃口。有沒有一種解決方案可以兩全其美?

    答案是肯定的,你比較聰明,明白室內(nèi)運(yùn)動(dòng)是必不可少的,無論是有氧運(yùn)動(dòng)還是力量訓(xùn)練。

    哪些運(yùn)動(dòng)/動(dòng)作對我們減脂塑身更有幫助?樂姐把這些年從網(wǎng)上搜集的比較好的視頻和圖片,結(jié)合自己近兩年健身的親身經(jīng)歷,重新總結(jié)整理,分享給大家。

    一,嘎吱嘎吱是最重要的事情。胃不變形,身體就不會(huì)差。與卷腹有關(guān)的動(dòng)作有很多種(參考下圖),堅(jiān)持卷腹對背部、臀型、大腿等都有很大的好處。

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    仰臥起坐-1

    仰臥起坐 2

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    Belly roll-3(進(jìn)階版)

    其次,慢跑對于拉伸整個(gè)身體線條很有幫助,可以和卷腹交替進(jìn)行平板運(yùn)動(dòng)圖片,會(huì)有事半功倍的效果。我在家的時(shí)候不能在外面跑來跑去。我也盡量保持每周慢跑2-3次的頻率平板運(yùn)動(dòng)圖片,每次不少于5公里。

    需要強(qiáng)調(diào)的是,在慢跑的同時(shí),做好跑前熱身和跑后拉伸,如圖:

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    第三,核心力量訓(xùn)練不能少。這方面最經(jīng)典的運(yùn)動(dòng)是平板支撐。很多人都聽說過,但是否規(guī)范、到位就不好說了。

    一般來說,平板支撐要把握3個(gè)要點(diǎn):

    1. 雙臂張開與肩同寬

    2、腹部到臀部、大腿這段要收緊、集中,腹部+臀部要夾緊。

    3、從肩部-下背部-臀部-腿部,整體保持一條直線,特別是臀部要平。

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    每次堅(jiān)持30秒到2分鐘,根據(jù)自己的身體情況選擇,堅(jiān)持最重要,沒必要比較。

    堅(jiān)持做好以上動(dòng)作,每次鍛煉不少于40分鐘。基本上一個(gè)成年人每天的運(yùn)動(dòng)量就夠了,專業(yè)人士可以根據(jù)自己的目標(biāo)適當(dāng)增加。這里我就不細(xì)說了。

    對了,如果你有三高問題,想運(yùn)動(dòng)得更快更明顯,建議同時(shí)服用郎溪深海魚油,天然TG型EPA/DHA/Omega-3不飽和脂肪酸,成交量減半,活躍度強(qiáng)3倍,對拉低三高確實(shí)有幫助。我的父親和姻親就是例子。

    我們這么說并不是因?yàn)槲覀冧N售的是這種產(chǎn)品。我家堅(jiān)持吃的食物自然也不錯(cuò)。讓我與你分享。

    沒有產(chǎn)品堅(jiān)持日常鍛煉也是可以的,適合自己最重要。

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    簡而言之,健康飲食和適度運(yùn)動(dòng)肯定會(huì)讓生活更幸福。為自己減少痛苦,為家人減少麻煩。

    對外我們能做的事情其實(shí)不多,能照顧好自己,不惹事,真的是一種貢獻(xiàn)。

    祝大家享受運(yùn)動(dòng),與家人平安!

    (PS.圖片來源于網(wǎng)絡(luò),特別感謝張鈞寧的分享,讓運(yùn)動(dòng)造福更多人~)

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