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“用之則進，去之則退”同樣適用于健身，尤其是一旦停止鍛煉，之前保持的良好體型就會受到影響。
我們生活在快節(jié)奏的社會，身邊總會存在這樣那樣的約束，而這些約束或多或少會成為影響運動的一個因素，我們不得不暫停運動一段時間。 這個時候，我們的訓(xùn)練水平通常會下降。
當(dāng)你停止鍛煉時會發(fā)生什么？
研究表明，對于終于養(yǎng)成運動習(xí)慣的健身初學(xué)者來說，經(jīng)過一段時間的運動后效果最為明顯，但停止訓(xùn)練通常會使訓(xùn)練收益歸零； 對于長期有運動習(xí)慣的人來說，短時間內(nèi)不會很快退縮，但停止運動的后果依然存在。
如果你幾個月完全停止訓(xùn)練，將很難準(zhǔn)確預(yù)測你將在多長時間內(nèi)完全恢復(fù)到以前的身體狀態(tài)。 但一般來說，對于運動員或有長期運動習(xí)慣的人來說，3個月的運動真空期會讓你很難在短時間內(nèi)恢復(fù)到最佳運動狀態(tài)。
如果我降低運動強度或頻率會怎樣？
雖然由于個體差異運動減肥會反彈嗎，每個人的情況不可能完全一樣，但如果長期保持每周一次的高強度訓(xùn)練，在降低訓(xùn)練量后依然可以保持好身材； 如果您成功減脂并在接下來的幾個月內(nèi)改變了您的訓(xùn)練計劃或強度，您仍然可以保持這種狀態(tài)。但前提是您每周至少訓(xùn)練一次，強度等于您的最大攝氧量
70%。
如何抵抗反彈
1.不要完全停止鍛煉，每周至少鍛煉一次。
2. 抓住零散的時間，試試運動員訓(xùn)練運動減肥會反彈嗎，比如可以100個開合跳，可以20個俯臥撐
3. 使用 HIIT 而不是有氧運動
4、完全停止運動最好不要超過兩周，這樣恢復(fù)得更快
5、不要過度運動，不要覺得一周只有一次運動時間就累死了。
運動是一種健康的生活方式，對減肥一定有幫助。 如果因為一些客觀原因不能長期堅持，那就抓緊零散的時間存下來。
