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肥胖是由體內(nèi)脂肪過(guò)多引起的。一般來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)代謝怎么算，肥胖者的基礎(chǔ)代謝率普遍偏低。在這樣的情況下，我們一定要注意積極提高基礎(chǔ)代謝率，從而促進(jìn)體內(nèi)脂肪的燃燒，幫助自己更加健康。減肥的好方法。基礎(chǔ)代謝率是怎么計(jì)算的？基礎(chǔ)代謝率太低怎么辦？讓我們一起了解更多吧！
基礎(chǔ)代謝率是怎么計(jì)算的？
至于如何計(jì)算基礎(chǔ)代謝率，其實(shí)計(jì)算基礎(chǔ)代謝率并不難，根據(jù)你身體的各項(xiàng)指標(biāo)很快就能計(jì)算出來(lái)。不過(guò)需要注意的是，男女基礎(chǔ)代謝率的計(jì)算公式不同，所以要計(jì)算不同：
女=661+1.72×身高(cm)+9.6×體重(kg)-4.7×年齡
男=67+5×身高(cm)+13.73×體重(kg)-6.9×年齡
基礎(chǔ)代謝率太低怎么辦？
（一）養(yǎng)成規(guī)律作息的習(xí)慣
其實(shí)很多人不知道，如果我們熬夜、經(jīng)常睡覺(jué)，我們的基礎(chǔ)代謝率會(huì)逐漸下降。要想更好的提高基礎(chǔ)代謝率，就要注意養(yǎng)成規(guī)律的作息時(shí)間。早睡早起不僅可以保證精力，還可以促進(jìn)基礎(chǔ)代謝率，對(duì)減肥很有幫助。
(2)積極鍛煉
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，狀態(tài)就不一樣了。他們整天看起來(lái)精力充沛，甚至很少生病。因此，運(yùn)動(dòng)不僅可以提高免疫力，還可以促進(jìn)新陳代謝，尤其是多做有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，可以幫助燃燒脂肪，提高新陳代謝率。
(3)增加乳制品的攝入
要想提高基礎(chǔ)代謝率，每天一定要有奶制品。這是因?yàn)榕Ｄ讨械拟}與其他成分相互作用，可以增強(qiáng)人體的新陳代謝，加快燃燒脂肪的速度。因此，想要更好地減肥運(yùn)動(dòng)代謝怎么算，就應(yīng)該堅(jiān)持增加乳制品的攝入量。
以上就是如何計(jì)算基礎(chǔ)代謝率的介紹。相信看完以上，你會(huì)對(duì)基礎(chǔ)代謝率相關(guān)的問(wèn)題有更深入的了解，同時(shí)知道如何更好的提高基礎(chǔ)代謝率。因此，如果在日常生活中積極做好，最終的效果會(huì)非常好。
