散步就是是最瘦腰的有氧運動之一-快走

我們平時想減肥的朋友應該都知道，運動減肥才是最健康的減肥方式。其中，步行是我們最常見的鍛煉方式。只要堅持每天飯后快走，就可以很好的達到減肥效果。目標，這個看似對我們所有人來說都是很簡單的減肥方法，其實是最有效的。它不一定需要我們有健身教練來指導，或者做高強度的運動才能達到。

很多人為了保持好身材快走運動瘦哪里，都會選擇去健身房進行器械訓練。除了每次運動后大汗淋漓外，還要嚴格控制飲食，忍受肌肉酸痛的痛苦。為此快走運動瘦哪里，美國時尚雜志推出了一種更輕松有效的運動——快走。

研究發現，每天快走半小時比運動更有利于減肥。研究人員分析了從 1999 年到 2012 年從事各種體育活動的 50,000 人的運動數據，得出的結論是，經常快走的人的體重指數 (BMI) 低于平均水平?？熳呤且环N極好的鍛煉方式。與跑步相比，快走對關節的損傷風險更低；與正常步行相比，快走每小時可多消耗46%的熱量。羅丹醫生強調，無論是減肥還是保持身材，都必須達到一定的運動強度。如果快走半小時還沒有喘不過氣來，說明你的運動強度不夠。

您可以通過模仿北歐式行走來練習快走。具體方法：雙手各握一根滑雪杖，手肘緊貼身體，小臂與身體成90°角，逐步加快步伐。每次鍛煉持續 20 到 25 分鐘，每周鍛煉兩次。

我們知道快走減肥是最瘦腰的有氧運動之一，只要我們在進行過程中掌握好身體姿勢，勻速保持良好的氧氣呼吸，依靠臀部而不是大腿來進行帶動你的腿動起來，長期堅持首先會降低我們想要的減肥效果，不會占用我們很多時間來完成，我們只需要利用飯后的零散時間，不需要高強度運動，每天只需要5分鐘或10分鐘的時間就可以了。