健康
泡一杯暖茶，看著窗外不時飄落的紅黃黃葉。 隨著深秋的寒意一掃而空，冬天來得如此之快。
立冬
2017 年 11 月 7 日，星期二
農歷九月十九
立冬是二十四節氣中的第十九個。 立冬之后，天??色明顯提早變黑，御寒保暖更為重要。
立冬習俗：北方吃餃子，南方吃銅鍋羊肉加蔥過冬
立冬、立春、立下、立秋，合稱“四立”。 中國曾經是農業社會。 工作了一年的人，趁著立冬稍事休息，犒賞一下家人一年來的辛勞。
1吃餃子
在我國北方，立冬這天人們愛吃餃子。 餃子起源于“餃子時代”，立冬正是秋冬之交，所以“餃子”時代的餃子一定要吃。
2 水煮羊肉
在清朝宮廷里，立冬的規矩是吃水煮羊肉，后來民間也熱衷于此。 銅鍋炭火，清湯底，加姜片、蔥段等即可。
3吃生洋蔥
南京有句諺語：“冬日半蔥，腿風”。 立冬，老南京人特別講究吃生蔥，家里的餐桌上放著一小盤香醋。 上面撒上切碎的綠色和白色大蔥，淋上誘人的芝麻油。 當你吃魚或肉時，把它和蔥花一起吃。 你吃著美味立冬養生，大蔥在冬天給你帶來健康。
4吃甘蔗
福建潮汕地區，立冬吃甘蔗、炒飯。 當地民間有“吃立冬甘蔗不傷牙”的說法，意思是立冬的甘蔗成熟了，吃了不會上火。
5 去冬泳
冬泳愛好者喜歡用冬泳來迎接立冬的到來。 需要注意的是，冬泳前，尤其是中老年人，更應仔細檢查身體。 高血壓和心腦血管疾病患者不宜冬泳。
立冬
冬天我們要做好的就是如何儲存精氣。
01 不要過度運動
運動前應先做徒手練習、輕器械練習等“熱身”練習。 以身體發熱、微汗為宜。 運動時，衣服的厚薄要合適。 熱身前穿厚一點的衣服，熱身后脫掉外衣； 運動后不要吹冷風，及時擦干汗水和更衣，以防感冒。
02 加強保暖，預防感冒
在寒冷的冬季，人們極易受外感風寒，從而引發感冒、鼻炎等上呼吸道感染。
1.仙女粥一碗
糯米一把熬成湯，加蔥七片，姜七片，燒開后加醋半杯。 這樣可以有效預防和治療感冒。
2.用涼水洗臉
適當用冷水洗臉，也是肺部和呼吸道的適應過程，讓肺部更健康，更能抵御寒冷。 這里提醒一下，如果感冒了感冒了，千萬不要用冷水洗。
3.熱敷太陽穴
感冒初期，可用吹風機對太陽穴吹熱風3～5分鐘，每日數次，可減輕癥狀，加快康復。
4.用淡鹽水漱口
預防風寒，每天早晚飯后用淡鹽水漱口，清除口腔細菌。
專家提醒：預防感冒，注意保暖，積極鍛煉身體立冬養生，開窗通風，勤曬太陽，睡前用溫水泡腳，加強飲食營養； 心腦血管疾病患者要提高預防意識，多喝溫水，注意保暖。 外出時應減少晨練，外出時應隨身攜帶急救藥。
“寒”是冬季氣候變化的主要特征。 冬天除了注意保暖，飲食和保健也很重要。
咸味入腎，滋陰養血
根據“秋冬滋陰”和“冬補腎”的原則，冬季可以多吃一些美味的食物，如海帶、紫菜、海蜇等，有滋陰補血的作用。
先補后補
冬季進補時，最好先進補，以使腸胃適應。
一般來說，可以先選擇紅棗花生仁紅糖燉牛肉，再熬一碗生姜大棗牛肉湯喝，可以很好的補益，幫助調理脾胃功能，補益氣血，為進補做好充分準備！
姜棗牛肉湯
材料：
大棗10個，鮮牛肉200克（可根據自身情況選擇水牛肉或黃牛肉），生姜3片，大蔥2根，調料適量。
實踐：
更溫暖，更少寒冷
天氣寒冷時，適量增加蛋白質、脂肪、維生素和礦物質的攝入，對抵御低溫很有好處。
例如，多吃糯米、高粱、栗子、紅棗、核桃仁、桂圓、韭菜、南瓜、生姜、牛肉、羊肉等溫性食物。
增加維生素A和C的攝入
增加維生素A和C的攝入，可以增強對寒冷的適應能力。
維生素A主要來源于動物肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等，而維生素C主要來源于新鮮水果和蔬菜。
另外，冬天多吃辣椒，可以促進血液循環，增進食欲。
立冬健康小貼士
別喝酒取暖，這都是假象。 酒后的熱感是酒中的乙醇進入血液，刺激人體毛細血管擴張，加速血液循環，使熱量更快地散發到體表。 溫暖的感覺只是一種表面現象。
喝酒會傷害你的身體。 可以通過吃營養豐富、熱量高的食物，或者多吃一些含有維生素B群和維生素C的食物，比如堅果、粗糧等，來提高自己的抗寒能力。
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冬天來了，你準備好了嗎？
來源：養生綜合名醫、恒壽堂怡福會、勵志早安語
