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談到減肥有效的運動減肥，人們往往會選擇節食。 這是一種不健康的方式。 不宜為了減肥而犧牲健康。 我們需要的是一種安全有效的減肥方法。 這里有一些建議，希望對你有所幫助。
獲得身體的最低能量需求
首先，你要知道你的基礎代謝率，也就是你一天完全靜止不動時，身體消耗的能量。
如果你的基礎代謝率是2000大卡，你的運動和其他消耗是500大卡，那么你每天只要消耗2000大卡左右的能量，理論上一周可以減掉一公斤脂肪（1公斤脂肪≈ 3,500 大卡）。
不要過度減少能量攝入，否則身體的保護機制會減緩脂肪消耗，能量供應不足也會影響生活和工作狀態。
科學合理的飲食
早期，我們通過減少鹽和碳水化合物的攝入來快速減肥，但減少的不是脂肪，而是水。
建議減少精制食品的攝入，減少糖、高度加工食品、肥肉和全脂牛奶的攝入。
如果你想更快地減肥，你需要多吃水果和蔬菜、蛋白質、谷物和低脂肪食物。
1、多吃蔬菜水果，有飽腹感。
2、多喝水加速新陳代謝，每天2.5～3升。
3.摒棄一切零食有效的運動減肥，多余的熱量由此而來。
4、戒酒，酒精是高能量源。
5、多吃零食。
記錄吃過的每一道菜
可以用APP或其他方式記錄自己吃過的食物數據，了解卡路里值，了解自己目前的進度和情況，可以有效控制攝入量，保持自律。
毅力
肥來如山，去如繭。 減肥需要時間和耐心。 既要滿足食物，又要拒絕進食和運動，這并不容易。 持之以恒的決心可以幫助您成功減肥。
