娛樂
脂肪減少38周
原始視頻，如果您喜歡，請轉發
視頻長度3'18''
一些旨在減肥的健身派對在運動后將非常有用。畢竟，浪費了太多努力消耗的卡路里，如果您吃飯運動完后吃什么減脂，它會補充嗎？
但是，身體并不像這樣起作用。
為什么在運動后必須進食以補充營養？
當我們運動時，肌肉會消除體內儲存在體內的糖原，這會導致肌肉中的某些蛋白質分解。
運動后運動完后吃什么減脂，人體試圖幫助受損的肌肉恢復并成長，同時儲存新的糖原。因此，只有通過運動后通過飲食補充營養，我們才能幫助身體重建肌肉和糖原儲量。
換句話說，如果您在運動后的及時補充營養中不補充營養，那么您不會更快地減肥，而是會阻礙身體重建肌肉。這樣，您將無法發展一個公司，并有序地影響您的未來身體代謝水平。
運動后吃什么
運動后飲食中最重要的是碳水化合物和高質量的健康蛋白質。
運動后的蛋白質攝入主要是為人體提供必要的氨基酸來修復和重建肌肉。營養學家建議每公斤體重0.3-0.5克蛋白質（通常，每100克雞胸肉中包含約30克蛋白質，每100克雞蛋中包含13克蛋白質）
攝入碳水化合物可以幫助運動過程中消耗的糖原。但是，運動中使用的特定糖原量取決于您是進行力量訓練還是有氧耐力訓練。一般而言，有氧運動比勢訓練要消耗的糖原更多。因此，經過有氧訓練后，您應該吃的碳水化合物多于力量訓練。營養學家建議您每公斤體重消耗0.9-1.5克碳水化合物（通常，每100克生米含有約78克碳水化合物，當然還有蔬菜，水果等。還含有碳水化合物）。
如果您懶得計算，在中等強度有氧訓練后，建議的營養匹配比是碳水化合物：蛋白質= 3：1;在低強度運動之后，建議的養分匹配比是碳水化合物：蛋白質= 2：1。
Gulu之前發布了一些食譜，例如，這些食譜非常適合健身和后來的飲食。
對于那些在下班后必須去健身房的人來說，他們仍然需要吃點東西來補充運動后的能量，但是您可以選擇易于消化的碳水化合物和蛋白質。例如，制作金槍魚罐頭面食或用冷豆腐等混合谷物粥是快速易于消化的，不會導致胃部負擔。
與飲食一樣重要，運動后的進食時間也非常重要。理想是在運動后1小時內保持最佳狀態。如果間隔太長，它將影響人體吸收碳水化合物和儲存糖原的作用。如果您在運動后不能立即進食，也可以吃一些小吃，例如酸奶
但是，如果您想減肥或保持體重，仍然必須控制卡路里。因此，最好將健身后的零食控制至150卡路里。如果您不吃零食并直接食用主餐，則最適合控制主餐的卡路里至400-500卡路里的熱量。
今天，我共享一個具有高蛋白質含量的便當。其中的海鮮咖喱米與我之前制作的食譜非常相似。您可以將其更改為您喜歡的任何海鮮（但是最好是耐藥，例如魷魚，或者它不是很好，也可以用牛奶或水代替。
便宜貨中的綠色蔬菜使用較少（因為不能再填充）。您可以根據需要添加一些。
最后，仍然有一個蒙上燒杯的好處
這次我會給3個朋友
要更改表單，先前的消息彩票導致了更多消息，并且某些有疑問的消息無法及時看到。
彩票要求您通過以下圖片中的QR碼支付0.01元來參加彩票。付款前請仔細填寫收件人信息。宗師將在9月1日下午12點吸引3個獲獎朋友。每個獲勝者都會給Monbento Home Beaker（隨機顏色）。請注意，付款0.01僅意味著同意參加彩票，并不意味著贏得獎品。
脂肪損失Bento 38
healhy bneto
-原料-
扇貝（或其他海鮮）
糙米
洋蔥
其他蔬菜
椰奶（無牛奶或無用）
干香
香菜
橄欖油，鹽和醬油
醋，黑胡椒，烹飪葡萄酒
芝麻，蜂蜜，大蒜，生姜
1。釘書釘食物：姜黃海鮮糙米：用扇貝，黑胡椒，鹽和淡醬油腌制，在鍋中加油，加入切成丁的洋蔥，然后攪拌以帶上香氣，然后將海鮮放入煮熟的
2。將糙米，混合蔬菜，水，姜黃粉，月桂葉，肉桂，姜片，鹽和椰奶放在米飯中（如果您購買的話，請加入）并均勻攪拌并蒸
3。燉干的芬芳：混合醬：淡醬油 +蜂蜜 +鹽 +鹽 +水，均勻攪拌，切成碎片，將橄欖油放入鍋中，將其稍微炸至兩面金黃色，然后倒入醬汁并蓋上蓋子鍋和慢火煮一會兒，在高火上撒上白芝麻種子
4。干豆腐和香菜：切干的豆腐和香菜，放在一旁。加入醬汁：淺醬油 +醋 +碎大蒜 +蜂蜜，然后攪拌均勻。
BonAppétit
祝你好心
減肥食譜
（長按圖片以識別圖片中的QR碼以獲取）
可可全麥面包
單擊下面的圖片查看
每天三餐
單擊圖片查看
健康飲食視頻食譜
