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春天越來越近。隨著溫度逐漸變暖，每個人都準(zhǔn)備好擺脫冬季積累的“肉”并穿著漂亮的春季服裝嗎？許多朋友已經(jīng)開始運動減肥計劃，跑步，跳躍和鍛煉，并且非常忙。
但是有些人鍛煉很長時間，但他們的體重仍然不動。實際上，這可能與運動過程中的心率有關(guān)。在運動過程中，心率需要達到適當(dāng)?shù)乃剑员愀玫貙崿F(xiàn)脂肪燃燒的影響。
心率，“看不見的指揮官”，以減輕運動
在判斷運動強度和消耗時，會有一些方法，例如氧氣攝入和能量測量，但是心率更適合普通人作為參考，因為它的便利性，低成本和速度。
無論您是在跑步機上出汗還是在健身房中抬起鐵訓(xùn)練肌肉，適當(dāng)?shù)男穆识际菍崿F(xiàn)最佳減肥效果的關(guān)鍵運動代謝怎么算，并且還可以確保運動的安全性。如果心率無法正確控制，則可能導(dǎo)致一半的努力，甚至可能造成對身體的損害。
心率通常可以分為5個間隔，即熱身，脂肪燃燒和體重減輕，有氧耐力，厭氧耐力和極限間隔。相應(yīng)的心率范圍為50％ - 60％，60％ - 70％，70％-80％，80％ - 90％，大于90％。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)心率保持在60％至70％的范圍內(nèi)時，脂肪燃燒和體重減輕是最好的。
想知道您的減肥心率范圍是什么？它可以使用Kathian公式輕松計算。使用220減去年齡并獲得最大心率。例如，對于25歲的年輕人，最大心率為220-25 = 195次/分鐘。
然后分別計算最大心率的60％和70％，即195×60％≈117次/分鐘和195×70％≈137倍/分鐘。因此，通過在運動過程中以117-137次/分鐘的速度控制心率，您可以有效地燃燒脂肪。
運動與心率之間的“密切關(guān)系”
體育活動強度分為絕對強度和相對強度。在國際上，代謝當(dāng)量（MET）用于表示絕對強度，而1met代謝等效=氧消耗3.5 ml（kg重量/min）= 1 kcal（kg/小時）。與低強度運動的代謝相當(dāng)于1.1至2.9met，中強度運動為3至6met，高強度運動達到7至9met。
運動的強度也可以從運動的感覺和形式的角度來判斷。在低強度鍛煉時，您可以輕松聊天和唱歌，心跳和呼吸不會改變太大，例如步行和練習(xí)太極拳。
中強度的運動需要力，但您仍然可以正常說話，例如輕快行走和跳舞；在高強度鍛煉中，您的心率會加速，呼吸會很快，例如慢跑和踩踏。一般而言，中等強度運動中的心率更有利于體重減輕。
此外，在鍛煉過程中，還可以隨時通過手機，智能手表，手鐲等來監(jiān)視心率范圍。
許多朋友經(jīng)常擔(dān)心在運動和減肥過程中不達到適當(dāng)?shù)男穆史秶虼怂麄冞€會咨詢我們相關(guān)的問題。讓我們選擇一些代表性的解釋。
如果您在騎自行車時無法提高心率，該怎么辦
回答
在這種情況下，建議您首先在門口的樓梯上上下三步。如果您不高，請選擇兩個步驟，自己計算節(jié)奏，連續(xù)兩分鐘上下進行節(jié)奏，您的心率會迅速上升，然后騎自行車和踏板。過了一會兒，我的心率下降了，我采取了再次上下樓梯的舉動。這將幫助每個人，尤其是女孩，以提高心率。
此外，建議您在自適應(yīng)踩踏板兩分鐘后盡快添加此阻力，然后自適應(yīng)踩踏也可以幫助提高心率。起床后可以減少它，以便會出現(xiàn)緊張和放松。 ，運動效率將更高。
如果您不能上升，您是否想改變運動運動的心率？
回答
身體健康良好的人的心率可能會緩慢，這是“運動員心臟”的體現(xiàn)。即使運動的心率無法達到目標(biāo)范圍，您也可以繼續(xù)持久。
如果您想提高脂肪燃燒效率，可以查看運動頻率和有氧運動節(jié)奏。您偶爾會跳入這種有氧運動嗎？節(jié)奏合適嗎？如果您認為需要改進，則可以考慮更改為更快的有氧運動。
如果我的腿很無聊，我的心率在我走路時無法增加運動代謝怎么算，并且我的體重不能降低？
回答
首先，重要的是要明確表明運動與減肥沒有直接關(guān)系。不要期望僅依靠運動來減肥。飲食對減肥有更大的影響，嚴(yán)格實施飲食計劃和計劃是減肥的關(guān)鍵。
如果您嚴(yán)格執(zhí)行飲食計劃，您還必須了解運動比不動??運動更強大。即使您的心率未達到適當(dāng)?shù)姆秶部梢砸云渌绞皆黾舆\動，例如在步行時擺動上臂，步行時在流星跨過或爬樓梯等待，您的心率會迅速上升。
此外，腿不強的事實主要是基于心態(tài)。無論如何您都可以隨意移動。在家中騎健身自行車或橢圓機可以滿足這種運動需求。
簡而言之，春季是減肥的黃金季節(jié)。鍛煉時您應(yīng)該注意心率，但您不應(yīng)完全依靠心率。減肥是飲食和運動雙重影響的結(jié)果，其中飲食更重要。我希望每個人都能在今年春天獲得理想的數(shù)字，穿漂亮的春季服裝，并每天充滿信心！
如果您對減肥有任何疑問，并且想咨詢陳維教授，則可以將電子郵件發(fā)送到您的電子郵件地址。陳教授會定期回答問題并為所有人回答問題。
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