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減肥時，最胖的朋友夢dream以求的絕對是易于損失的體格。如果您容易脂肪，如果喝水，您會脂肪。他容易減肥，但是即使他吃了，他也不會胖嗎？
今天，讓我們談談如何通過改善基礎新陳代謝來發展容易減肥的身體。
1。容易減肥的關鍵：基礎代謝率
減肥原理非常簡單。只不過是控制卡路里的攝入量要比卡路里消耗少了，您將減輕體重。否則你會胖?？防飻z入量，即，大多數人都做得很好。那么如何增加卡路里消耗呢？
首先，您需要了解，我們的日常熱量消耗主要包括4個部分：鍛煉，非運動消費，基礎代謝和食物熱效應。
運動消耗和非運動消費并不難理解。例如，當您跑步或去健身房抬起鐵時，這些都是運動消耗。非運動消費，例如做家務。
食物熱效應是什么意思？當我們吃飯時，消化和吸收食物時也需要消耗卡路里，這是食物熱效應。您可以將其理解為：身體加工營養的過程需要卡路里。
重點是基礎代謝。所謂的基礎新陳代謝是一天中什么都不做時需要消耗的卡路里。這部分熱量用于維持呼吸，體溫等的正常運行。它占體內能量消耗的60％-70％。
換句話說，只要基礎代謝得到改善，就可以消耗更多的卡路里，并且可以輕松降低體格。
2。哪些因素會影響基礎代謝
有許多影響基礎代謝的因素，例如：年齡，性別，溫度，肌肉含量等。
注意：圖片顯示了隨著年齡的增長，基礎代謝率的變化。
隨著年齡的增長，尤其是在25歲之后運動代謝怎么算，基礎代謝往往會下降。這就是為什么許多人在結婚后或中年通常會變得胖的原因。
在性別方面，由于不同的生理結構和肌肉水平，男性和女性基礎代謝通常高于女性。
溫度也會影響基礎代謝。根據相關研究，這種效果將顯示為“ U”形狀。
溫度降低和溫度升高都可以增加基礎代謝，但是恒定的溫度環境不利于改善基礎代謝。
最后，這是肌肉含量。一般而言，一個人的肌肉含量越高，基礎代謝也越高。
3。如何改善基礎代謝
1。不要節食
許多人認為控制嘴是節食，但節食只會傷害基礎代謝。
因為當您進行飲食時，沒有能量攝入，人體將通過減少基礎代謝進入“節能模式”。
當您有一天不禁恢復飲食時，您的身體會瘋狂地吸收能量和營養，并且會反彈。
根據中國居民的飲食指南：成年男性的每日能量攝入量為2,250卡路里，女性的熱量有1,800卡路里。在減肥過程中，它們可以適當地減少300-500卡路里。
不要飲食，最小能量攝入量不得小于1200卡路里。
2。攝入更多蛋白質
蛋白質是肌肉生長和修復的重要原材料。根據中國居民的飲食指南，成年男性應每天食用65克蛋白質，而每位女性應消耗55克蛋白質。
魚，蝦，雞蛋，牛奶，大豆產品等都是非常高質量的蛋白質來源。
3。增加力量訓練
除了控制飲食外，還建議您結合有氧運動和厭氧運動。
有氧運動，例如步行，慢跑，跳躍運動等。有助于增強呼吸系統的功能，增強肌肉耐力，并更好地幫助消耗脂肪；厭氧運動可以改善肌肉力量運動代謝怎么算，爆炸性和基礎代謝。
因此，對于那些體內脂肪比和體重較大的人，建議主要運動和厭氧運動作為補充。建議：70％有氧運動 + 30％厭氧運動。
示例：熱身 + 15分鐘的腹部肌肉訓練/臀部腿訓練 + 35分鐘的輕快步行/慢跑 +拉伸。
如果體內脂肪速率低并且體重相對較小，則最好專注于厭氧運動。
建議：30％有氧運動 + 70％厭氧運動；如果體內脂肪的比率和體重量很大，建議將有氧運動和厭氧運動時間分為一半。
