娛樂
Graycook
Functionmovementsystem
+功能模式篩選
Graycook和Lee，著名的美國物理療法專家和培訓專家
伯頓等。研究和創新，很容易做到，只有7個動作，
可以廣泛用于各種人的基本運動能力（靈活性和穩定性）
評價。
√肩關節的靈活性
√肩cap骨的穩定性
√胸椎的靈活性
√腰椎的穩定性
√髖關節的靈活性
√膝關節的穩定性
√踝關節的靈活性
提高運動能力，防止運動損害
Functionmovementsystem
評估和篩查
FMS
?FMS在外國專業競爭運動中廣泛用于理療康復和身體健康
在培訓領域，在歐洲，歐洲，由各種足球隊主導，在美國的四個主要聯盟中
（NBA（NationalBasketballassocion
籃球聯盟），
NHL（國家冰球聯盟國家Hockeyleague），
NFL（美國橄欖球聯盟國家橄欖球聯盟）
?和MLB（美國職業棒球大聯盟）
這些團隊幾乎都在應用FMS測試和培訓。
?作為傳統測試訓練方法的有用補充，作為測試
運動員和預防傷害和傷害的基礎，以及通過訓練
提高運動員的競爭能力，并延長運動員的運動生活。
?測試內容包括7種基本操作模式。完成這7個動作時，您需要
受試者的靈活性和穩定性的平衡。
?通過設計的基本動作模式閉合運動鏈，研究人員可以觀察到主題
績效，控制，穩定性和行動的其他方面。
?測試時，要求受試者盡最大努力以最大程度地完成練習。
如果要測試受試者，則沒有適當的穩定性和靈活性，他的聯系較弱和
平衡將被充分體現。
?FMS在代表人類成長和發展的過程中使用靈活性和穩定性
七個主要動作蹲下，跨越，弓和箭頭，臺階，臺階，踢和其他
兩個需要穩定的軀干，并刺激軀干的前后彎曲，左右旋轉
動作正在推動和部分穩定性。
?這些運動形式進入成本效率，時間效率和再生能力的方式
安排安排并作為人體基本形式的典型作用。
?根據以前的觀察，即使是高級競爭的運動員也可能無法完成
完成這些簡單的動作。
?我們可以認為這些人完成這些測試時會使用賠償
動作模式----他們使用非高級表現為自己表現更好
有效的運動（不是有效的動作）。
?如果他們將來繼續使用這種補償性行動，它將客觀地加強
這種錯誤的動作模式最終將使運動的生物力學特征
非常糟糕。
?FMS分數分為四個級別，從0到3分，為最高分數3分。
?0分：疼痛出現在測試的任何部分中；
?1分：受試者無法完成整個動作或保持起始姿勢；
?2分：主題可以完成整個動作，但完成質量不高；
?3分：受試者可以完成高質量。
?如果測試中有疼痛，無論他/她的表現如何
得分將為0分，而7分的得分為21分。
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?那些得分1分的人表明，運動員在正常活動中承受著巨大的壓力。運動員
學生專家應對這些有問題的部分的靈活性和強度進行特定評估
估計（盡管運動員沒有說疼痛）。
?具有2分的人表明體育鍛煉和靈活性都具有優勢。建議教
從業人員，力量教練和教練應合作以制定相關零件的薪酬培訓
XI，體育訓練和特殊培訓計劃。
?那些獲得3分的人表明，就特定的運動而言，運動員具有最佳的精神精神
激活和穩定性，FMS仍在
但這很重要。
?七個動作中的五個被安排在身體的左側和右側，以進行比較。喜歡
一側的測試分數很低，因此一側是測試的得分。
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?除了七個動作外，還添加了三個高清動作。他們被用來檢測肩膀
事工和腰椎。
?一旦發生疼痛，無論先前的分數多少，都會得分0分。
?我們還在肩部測試中添加了一個高度鋒利的動作（肩部精神
具有3點活動的主題，如果僅用此動作對0分進行0分，那么由于該動作
發現肩膀的潛在問題）。
?在軀干穩定性測試中，還將脊柱彎曲和脊柱伸展添加到高定義
明確運動，脊柱被動活性以易怒的方式觀察到。
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FMS測試方法
?分數標準分為0?3分4級：
3點對應于根據需要完成訴訟的動作；
與受試者相對應的2分可以完成訴訟，但行動補償發生；
1分對應于無法完成；
0分痛。
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測試1：下蹲
?完成此操作，您可以評估臀部，膝蓋和腳踝
關節的雙邊平衡和功能靈活性，以及
肩膀和胸部脊柱的兩條路和對稱的靈活性。
?反映臀部，膝蓋和腳踝的靈活性和對稱性；
頭頂響起肩關節的靈活性和對稱性
性別。
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下蹲操作指南
?1。在兩英尺之間的距離處的肩部寬度上，受試者的寬度略寬。同時，雙
用相同的間距（90度前臂和桿）手;
?2。拉直手臂，將頭抬到頭頂，然后慢慢下蹲
放，盡力保持腳跟隨地面；
?3。保持頭向前并握住胸部，并將桿保持在頭頂上方。
允許審判三次；
?4。如果您仍然無法完成這兩個主題
腳后跟下的5厘米厚的板完成上述動作。
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下蹲得分
?3分：腳后或腳后的桿是平行的；
b平行于脛骨或垂直于地面； c
下蹲使大腿低于水平線；
膝蓋與2或3個腳趾的方向一致。
?2分：ABCD之一無法符合標準。
?1分：ABCD中的2-4無法達到標準
?0分：在測試期間的任何時候，測試了測試
那些感覺到身體一部分疼痛的人得分0分。
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測試1：下蹲分析
?蹲是需要完成許多競爭項目的行動。這是準確的
在準備工作中，運動員需要采取下肢完成的強大向上動作。
采取這種行動。
?當此操作正確地完成此操作時，對受試者整個身體結構的要求不是
高的;此行動可以評估雙邊平衡和
功能靈活性。
?通過觀察頭頂上抬起的木桿，您可以評估肩膀和胸椎的雙向，
對稱靈活性。
?如果您想成功完成此操作，運動員需要良好的骨盆節奏，
HERM和封閉的運動鏈后背屈曲，膝蓋和關節的彎曲以及胸脊伸展
展覽，肩膀關節和外部。
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測試2：跨步驟
?上步測試可以評估臀部，膝關節和踝關節障礙
雙邊功能和動態平衡的靈活性和穩定性。
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步驟 - 步驟操作的程度
?1。受試者的腳很近，腳趾在架子下方；
?2。作為對象的脛骨結節（粗糙）調整條架，雙手握住桿子
保持脖子后部的水平；
?3。慢慢抬起一條腿，緩慢地越過欄桿，用腳后跟觸摸地面，同時觸摸地面
保持雙腿直立，專注于支撐腿，并保持穩定；
?4。慢慢恢復起始姿勢，受試者有三個機會完成測試；
?5。將腿在腿的另一側和最低分數上抬高。
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步長得分
?3分：臀部的膝蓋和腳踝成為矢狀表面的一條直線；
腰間幾乎沒有明顯的運動。雙手握住桿子
地面（水平條）是平行的。
?2分：矢狀表面并不總是可用的臀部膝蓋和腳踝
線;腰間移動；用雙手和地面握住桿子和地面
（水平）不平行。
?1分：腳接觸水平桿；身體失去平衡。
?0分：在測試期間的任何時候，測試了測試
那些感覺到身體一部分疼痛的人得分0分。
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測試2：運動分析
?設計的步驟測試的目的是了解運動員的上層運輸
步驟運動的質量。
?完成跳躍動作時，此操作需要對臀部和軀干進行測試
同時，混亂的協調和穩定性也必須具有一個leg的站立位置的穩定性。
?步驟測試可以評估臀部，膝蓋和踝關節雙側功能的柔性功能
性與穩定。
?完成步驟測試時，踝關節，膝關節和髖關節需要顯示
支撐腿的穩定性是運動鏈髖關節閉合的最大膨脹。
?步驟測試還需要腳踝關節的背屈曲，
彎曲膝關節和髖關節。此外，因為此測試需要一個
固定的動態穩定性還需要顯示足夠的平衡能力。
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測試3：直弓和箭頭步驟
?直弓和箭頭測試可以評估軀干，肩膀，臀部和腳踝
節日的靈活性和穩定性，股四頭肌肌肉的靈活性和膝蓋控制
節日的穩定性。
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直線弓和箭頭步驟操作指南
?1。測量受試者脛骨的長度；
?2。測試人員用右腳踩在2×6厘米的測試板的末端
最后，右手在身體后面，左手在后面，左手在你身后
方握住一根長桿，并用頭部，胸椎和骶
骨;
?3。從右腳尖尖端的脛骨長度相同。
然后用左腳向前邁出一步
蹲在前后腳后跟的后膝蓋。始終保持腳
在直線上，您可以嘗試3次完成測試動作；
?4。雙側上肢和下肢交換，再次完成測試，記錄兩次
測試的最低分數。
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直弓和箭頭步驟得分
?3分：身體部位基本上沒有發抖；將雙腳放在測試板上；
保持膝蓋腳后跟。
?2分：身體部位搖動；您不能將腳放在測試板上；
后膝蓋無法觸摸前腳腳跟的后部。
?1分：失去余額
?0分：在測試期間的任何時間，受試者感到體內疼痛
疼痛，得分0分。醫學專家需要盡快檢查疼痛的原因。
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直弓和箭頭的分析
?在直弓和箭頭步驟的測試期間，下肢以剪切姿勢切割。此時，軀干和下半身
四肢應逆轉，必須保持正確的連接。
?該測試可以評估軀干，肩膀，臀部和踝關節的柔韌性和穩定性
性別，四肌肌肉的靈活性和膝關節的穩定性。主題思考很好
完成此動作，膝蓋和臀部以及相關的臀部
封閉運動鏈的穩定性。同時，前腿 - 腿髖關節的精神需要
活性，腳踝后屈曲和直肌肌肉的柔韌性。
?由于主題要逆轉，他必須具有足夠的穩定性
性別。
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測試4：肩部靈活性
?肩部柔韌性測試可以評估雙側肩部的運動范圍以及內部肌肉
內部旋轉和外部旋轉功能。
?反射肩關節和雙側對稱性的靈活性。
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肩部靈活性操作指南
?雙手上的拳頭，兩側的上臂都從上下各方包裹在背面，上部
正方形的棕櫚的棕櫚閉合運動鏈，下面的棕櫚的棕櫚從心臟中脫穎而出，然后將盡可能多地撿起兩拳。
關閉。
?該測試會痛苦地排除運動。主題會戴在手掌上
在異位肩膀上，然后提高上臂的動作。
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肩部靈活性得分
?3分：保持正確的態度，將肩關節和軀干保持在同一垂直方向
在飛機上。上手和下手之間的距離小于一只手（手腕的水平線到中指的水平線
可以先測量尖距的數量）。
?2分：上下手之間的距離大于一只手距離，小于1.5手
距離。
?1分：上手和下手之間的距離大于1.5手距離。
?0分：在測試期間的任何時間，受試者感到體內疼痛
疼痛，得分0分。醫學專家需要盡快檢查疼痛的原因。
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測試5：主動抬起直腿
?直腿活躍的上部測試可以評估測試的毛肌腱和胃腸道肌肉，比較
魚肌的柔韌性與下肢完全分開和髖屈肌的力量
數量。
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直腿積極抬起操作指南
?1。受試者的手放在身體的兩側，躺在身體的側面，手掌的手掌向上，頭部平坦
在地面上，測試板放在一側的膝蓋下方；
?2。將腿向上抬起，腳踝和后部屈曲，膝關節伸直；
?3。保持異性腿接觸并拉直測試板，躺在地面平坦，
然后將其放在帶有桿子的腳踝關節的中心，自然下垂，并用地面垂直競標。
記住;
?4。完成腿另一側的測試以記錄最低分數。
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提高直腿的分數
?3分：桿位于另一側的前上部和大腿中部之間。
?2分：桿位于另一側的大腿下膝和膝蓋之間。
?1分：桿位于另一側的腿腿下方。
?0分：在測試期間的任何時間，受試者感到體內疼痛
疼痛，得分0分。
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測試6：軀干穩定推動-ups
?行李箱穩定的推動 - UP測試可以評估受試者在上肢上執行封閉運動
目前，在之前和之后的兩個維度上穩定脊柱的能力以及
在動作過程中，軀干在矢狀表面穩定。
?當上肢對稱時，軀干穩定性的穩定性反射。
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軀干穩定推動操作指南
?1。測試人員躺下，腳尖在地面上，并且兩個前臂的前臂比肩膀稍寬。
?2。將拇指和頭頂保持直線，同時
拉直
?3。腰椎天然拉直；
?4。測試人員向上支撐，以使身體整體上升。
搖動并保持腰椎筆直；
?5。如果受試者無法從起始姿勢中完成此操作，則可以移動上臂并向下移動
將拇指和下巴保持直線并再次進行測試。
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穩定的推動 - 行李箱的得分
?3分：從俯臥的地面姿勢開始，完成運動；
保持直線；
?2分：標準地躺在地面姿勢上，但受試者在動作開始之前略微提高了身體；
將拇指和頭頂保持直線；
?1分：當雙上臂移動時，主題不情愿完成動作；
在此過程中保持腰椎自然保持直截了當（即使可以在重復時完成標準運動
做）;
?0分：在測試期間的任何時間，受試者在身體某個部分的某個部分感到疼痛0分。
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疼痛排除測試
?腰部拉伸
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測試7：旋轉穩定性
?旋轉穩定性測試可以在同一時間移動時評估多少軀干
維度的穩定性。
?反映復雜運動過程中軀干的穩定性：需要良好的神經協調
和更高的能源傳輸效率。
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旋轉穩定性測試分析
?執行此測試時，完成運動的主題更為復雜。
?它要求檢測到的人具有良好的神經性肌肉協調能力，并且力量將從身體中產生
轉移到另一部分的一部分。通過此測試，您可以同時在上肢和下肢評估
移動時，軀干在多個維度上穩定。
?完成此運動時（當受試者同時執行對稱性時）時，受試者需要
矢狀表面和水平表面上的樹干的對稱穩定性。許多功能動作需要軀干
保持穩定以平衡從下肢到上肢的強度，或從上肢到下肢。
?該領域的練習示例包括：跑步和橄欖球的低點爆炸運動，以及穩定或移動
重物。如果軀干在進行此類活動時無法保持足夠的穩定性，則
它在傳輸過程中被削弱，導致功能性能下降和損壞的可能性。
增加。
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旋轉穩定性操作指南
?1。受試者垂直于軀干的肩膀和上部，臀部和膝蓋屈曲為90度，大腿是垂直的，有軀干的下部
直，腳部屈曲，腰椎保持自然的直姿勢；
?2。在手和膝蓋之間放一個測試板，以便雙手和膝蓋可以觸摸板；
?3。向后伸展肩膀的后部，同時伸展同一側臀部和膝關節。
10厘米。肘部，手和膝蓋必須與測試板的側面保持在同一平面上。
行李箱保持在平行于測試板的水平面中。在整個過程中保持腰椎自然保持
潛在的;
?4。受試者的肘部和膝蓋在飛機上彎曲；
?5。受試者可以嘗試3次完成測試措施；
?6。如果受試者得分低于3分，則同時提起相反的肢體的方法（成對
角）完成測試運動；
?7。而不是測試，而是由對手代替相同的測試運動，并記錄最小分數。
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旋轉穩定性評分
?3分：Beta可以完成雙側四肢
標準測試運動（同時抬起相同的肢體
方法），一邊保持腰椎自然拉直姿勢
頂部，平行于地面，肘部和膝關節
在與測試板邊緣的同一平面上。
?2分：受試者可以同時與相反的肢體相處
在公式中完成標準測試操作，同時維護
握住腰椎自然伸展姿勢，軀干和地面
平行線。
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旋轉穩定性評分
?1分：主題與相反的肢體同時
試驗無法完成。
?0分：在測試期間的任何時間，接收
測試人員在身體的某些部位感到疼痛。或者
當您得到3分鐘時，添加腰部彎曲動作
發生疼痛，得分0分。
40
疼痛排除測試
?彎腰
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功能動作質量更正的原則
?1。首先評估并處理0分，并及時獲得專業
醫療。
?2。其次確定靈活性問題，因為沒有靈活性，因此很難穩定
表達。
?3。這再次是不對稱和失衡的問題，失衡通常會造成損害。
遵循不平衡優先級的原則，首先解決左右出現的1或3點項目的項目
然后解決2和3的不對稱項目，然后求解1、1，2、2、2
分裂問題。
?4。全得分（21分）不是最終目標。 FMS篩選的目的是消除
所有不對稱，使每個分數至少達到2
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功能動作質量更正的方法
?校正靈活性
?糾正被動靈活性
?主動靈活性校正
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功能動作質量更正的方法
?校正穩定性
?校正靜態穩定性
?校正動態穩定性
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靈活性 - 穩定性
關節
邁克·博伊爾（Mike Boyle）建議，培訓的關節需求交替出現。
如果關節需要提高靈活性，那么它就在
下面的關節 - 關節需要提高穩定性，反之亦然。
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聯合替代理論
?腳 - 穩定
?腳踝 - 柔韌性
?膝蓋 - 穩定性
?髖關節 - 屈光度
?腰椎 - 穩定性
?胸骨 - 屈曲度
?肩cap骨 - 穩定性
?黑色后宮 - 富裕性
?肘 - 穩定性
?手腕 - 屈曲
?手 - 穩定性
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穩定而靈活的關系
?缺乏穩定性
?缺乏靈活性 - 鄰居賠償金
?脊柱刺激四肢的穩定性
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硬幣的兩面
?在自然狀態下，人體不會
缺乏靈活性和穩定性。
?當您嘗試改善關節時
靈活，您將犧牲一定
穩定。關節越多
它是穩定的，其靈活性是
更糟。
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穩定而靈活的關系
?“聯合培訓”為每個關節所需的行動提供了基礎
這個框架，但不能直接應用于所有人。
就情況而言，必須進行正確的評估。
?所有關節都需要一定程度的靈活性和一定的穩定性。
?關鍵是要了解每個關節的靈活性和穩定性。
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需要穩定性和靈活性
腳
腳踝（額頭）腳踝（矢狀表面）
跪下（矢狀表面）
臀部（矢狀表面）
腰椎腰椎
上肢上肢
肩膀
肘部和肘（矢狀表面）
手腕
手
脖子
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根據
基礎
火車
實踐
專門
物品
火車
實踐
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移動
?腹部呼吸：隔膜 - 創建腹部壓力核穩定性。
? 瘋狂的
?Türkiye站起來
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眼睛和腳
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?功能實踐：
?首先，我們必須能夠促進和維護基本的功能動作模式；
?其次，我們必須能夠促進和維持基本的身體能力；
?第三，我們必須能夠促進和維持特殊的鍛煉和活動技能。
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功能性第一
功能
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