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俗話說，“危險(xiǎn)將導(dǎo)致失敗”，減肥也是如此。
聽互聯(lián)網(wǎng)上您想每月減掉20磅的謠言不僅會(huì)帶來身體上的折磨，而且會(huì)給您減肥的信心喪失。
要減輕體重，您需要做一份穩(wěn)定的工作并從基本知識(shí)開始。
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盡管沒有所謂的快捷方式，但如果該方法是正確的，那么減肥也可以產(chǎn)生可觀的結(jié)果。
因此，主頁要求幾位高級(jí)教練“如何科學(xué)地減肥？”并總結(jié)了他們不會(huì)告訴學(xué)生的秘密到以下9個(gè)減肥技巧！
每日水合很重要
水是生命的源泉，滋養(yǎng)萬物并養(yǎng)育生活。如果人體中的水不足，通常會(huì)??導(dǎo)致血液營養(yǎng)異常的供應(yīng)和胃腸道功能。
每天喝1500-1700毫升飲用水不僅可以補(bǔ)充人體的水分，而且還可以加速新陳代謝。為了補(bǔ)充水，將水，純凈的水和礦泉水作為主要水。
在日常運(yùn)動(dòng)中，身體可以通過出汗來調(diào)節(jié)體溫。在運(yùn)動(dòng)過程中補(bǔ)充水分特別重要。以下預(yù)防措施需要額外關(guān)注：
一個(gè)。在鍛煉過程中補(bǔ)充水分時(shí)，請(qǐng)注意“少量和多次，只是渴了”。
b。如果您在劇烈運(yùn)動(dòng)后不知道該怎么做什么運(yùn)動(dòng)能減體脂，請(qǐng)?jiān)诶^續(xù)前進(jìn)前保持平穩(wěn)的呼吸；
c。在體重減輕期間，應(yīng)適度消費(fèi)功能性飲料；
每天三餐，常規(guī)飲食
減少日常飲食數(shù)量來減肥的目的極為有害！
在消化這種飲食時(shí)，當(dāng)胃和腸中沒有可消化的食物時(shí)，它將導(dǎo)致胃酸的分泌過多。這將導(dǎo)致胃動(dòng)力障礙，導(dǎo)致胃痛，胃酸，腹脹什么運(yùn)動(dòng)能減體脂，在嚴(yán)重的情況下，會(huì)導(dǎo)致厭食癥或胃穿孔。
因此，每天定期飲食三餐，再加上您自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃和減肥目標(biāo)，為自己制定營養(yǎng)飲食計(jì)劃，并每天定期飲食。
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只有鍛煉中度和吃合理的飲食，您才能真正減輕體重。
脂肪分類：哪一個(gè)是健康且不健康的
我相信，許多剛剛開始踏上減肥之路的學(xué)生在吃東西，不吃肉，不吃米飯，不吃堅(jiān)果以及只吃蔬菜和水果來生存時(shí)非常小心。我以為我會(huì)很快減肥而不會(huì)攝入碳水化合物和脂肪，但這是不對(duì)的。
在減肥過程中，您還需要消耗適量的碳水化合物和健康的脂肪！
富含不飽和脂肪酸的食物，例如鱷梨，堅(jiān)果，橄欖等，不僅有助于心血管健康，而且還提供了人體所缺乏的微量元素。
不健康的脂肪，例如餅干，人造黃油，奶油等，都需要食用或少。
改善自己的新陳代謝
人體的能量代謝率不受肌肉活動(dòng)，環(huán)境溫度，食物和精神張力的影響，并且在清醒狀態(tài)和非常安靜的狀態(tài)下。
代謝率對(duì)減肥的影響很大。每天進(jìn)行中等運(yùn)動(dòng)可以幫助提高人體的基礎(chǔ)代謝率，而節(jié)食（極度絕食）將降低該人的基礎(chǔ)代謝率。
為了保持良好的代謝率，有氧和厭氧訓(xùn)練可以適當(dāng)增加。同時(shí)，就飲食而言，攝入適當(dāng)量的蛋白質(zhì)不僅可以促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)并提高代謝率，而且還提供了一定的充實(shí)感和補(bǔ)充它的能力。 。
當(dāng)飯菜之間的間隔太長(zhǎng)時(shí)，饑餓會(huì)減慢新陳代謝。在三餐之間吃越來越少的飯菜或吃健康的零食可以改善新陳代謝，并讓您燃燒更多的脂肪。
攝入量和消耗必須同時(shí)進(jìn)行
減肥有一個(gè)非常簡(jiǎn)單的計(jì)算公式：鍛煉消耗>能量消耗可以幫助您減肥。
但是通常很容易吃，運(yùn)動(dòng)消耗的卡路里要比消耗的卡路里要少得多。我應(yīng)該怎么辦？
假設(shè)您去“ Golden Arch”有一個(gè)炸雞漢堡，并認(rèn)為它將在晚上30??分鐘內(nèi)食用，這太理想了。運(yùn)動(dòng)能力的消耗將隨著日常運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度逐漸改變。通常，一段時(shí)間后，身體需要更激烈的運(yùn)動(dòng)或時(shí)間才能完成運(yùn)動(dòng)水平的消費(fèi)。
因此，一些科學(xué)家表明，人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過程中高估了自己的體育鍛煉的25％以上。
因此，如果您想輕松減肥，以合理的飲食和計(jì)劃的運(yùn)動(dòng)方法，可以更快地達(dá)到想要的脂肪損失效果。
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在失去脂肪的同時(shí)進(jìn)行力量訓(xùn)練
許多剛開始減肥的學(xué)生通常認(rèn)為只做有氧運(yùn)動(dòng)足以減肥。但是實(shí)際上，每日力量訓(xùn)練也是必不可少的。
有氧運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)前30分鐘內(nèi)，運(yùn)動(dòng)消耗的脂肪和糖儲(chǔ)量比例通常為8：2。當(dāng)運(yùn)動(dòng)過程中即將消耗體內(nèi)的糖時(shí)，人體會(huì)將能量供應(yīng)方法轉(zhuǎn)換為脂肪是維持人體能量消耗的主要能源。目前，脂肪和糖儲(chǔ)量的比例通常會(huì)逆轉(zhuǎn)到2：8狀態(tài)，這是體內(nèi)脂肪消耗的黃金時(shí)間。
有氧運(yùn)動(dòng)通常不僅減少人體的脂肪，還可以減少水分和肌肉。運(yùn)動(dòng)后可以為水分補(bǔ)充水分，肌肉損失不僅會(huì)降低每日代謝率，而且還需要很長(zhǎng)時(shí)間才能返回該州。
因此，在有氧運(yùn)動(dòng)之前，適當(dāng)數(shù)量的厭氧訓(xùn)練（伸展后的張開和關(guān)閉，加速跑步，下蹲等）不僅可以促進(jìn)肌肉活力并溫暖身體，而且還會(huì)因有氧運(yùn)動(dòng)而失去肌肉損失。
培養(yǎng)記錄習(xí)慣
如果您想科學(xué)地管理體重減輕狀況，則必須清楚自己的飲食量，每天消耗多少卡路里，鍛煉什么，消耗多少卡路里，體重，體內(nèi)脂肪秤等身體數(shù)據(jù)的變化，脂肪，肌肉，水分等。
通過基本的數(shù)據(jù)記錄和觀看來制作并調(diào)整計(jì)劃運(yùn)動(dòng)和飲食的方式。即使體內(nèi)脂肪下降了0.1％，這也是您辛勤工作的結(jié)果。
如果您與每日或每周的照片（3個(gè)月，6個(gè)月甚至一年后）合作，并且看到您的身體和外觀隨著時(shí)間而變化，那么您將更有動(dòng)力完成下一個(gè)任務(wù)目標(biāo)。
良好的睡眠質(zhì)量很重要
您的睡眠良好是否與您的工作和生活狀況有關(guān)。但是，您知道睡眠質(zhì)量與脂肪流失的進(jìn)度相同。
當(dāng)您缺乏睡眠時(shí)，您將處于周圍的壓力狀態(tài)，這將導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平升高，這會(huì)增加血糖，增加食欲，增加體重并使您更有可能感到疲勞。
同樣，缺乏睡眠可以很容易地減少體內(nèi)瘦素的分泌，并增加生長(zhǎng)激素的分泌。您將更有可能感到饑餓，并不斷想要吃飯。
睡覺前1小時(shí)將房間的燈光調(diào)暗，關(guān)閉所有電子設(shè)備，并保持臥室干燥，有助于快速進(jìn)入深度睡眠并促進(jìn)肌肉恢復(fù)。
不要盲目跟隨別人的運(yùn)動(dòng)來減肥
每個(gè)人都是一個(gè)人，身體健康，身體形狀和當(dāng)前身體狀況存在不同的差異。即使您每天都在吃飯，喝酒和運(yùn)動(dòng)，不同的人也會(huì)有不同的體重和身體變化。
不要盲目追求他人的減肥速度和過程，只需按照別人的方式逐步進(jìn)行。確保找到適合您的運(yùn)動(dòng)和飲食方式。肥胖不是一天引起的，減肥并不是一夜之間發(fā)生的事情。
充分利用他人的經(jīng)驗(yàn)和現(xiàn)有工具，以開發(fā)自己的體重減輕，并根據(jù)結(jié)果的反饋隨時(shí)對(duì)其進(jìn)行調(diào)整。
-結(jié)尾-
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