愛美的女性總是把減肥當成一項重大的革命任務,尤其是夏季的到來,讓女性們覺得正是減肥的好時機。但是如果一味追求減肥,就可能觸犯某些禁忌,這樣只會讓減肥表面上成功,卻治不住根本。下面我們就來看看這些養生誤區。
1、夏季減肥的誤區
誤區一:過度節食導致營養不良
節食一直都是最流行的減肥方法,但是如果節食過多,付出的代價就是身體代謝功能的下降。
減肥的原則就是避免攝入過多的熱量,但人體所需的營養素還是不可缺少的,尤其是“飽和脂肪酸”,這種物質一般都含有在紅肉(牛肉、羊肉等)和全脂奶制品中。紅肉含鐵豐富,而奶制品則是鈣的最佳來源。
誤區二:減肥會引發疾病
節食者最怕反彈,陷入增重、減重、再增重的惡性循環。據報道,全球近三分之一的女性都成為這樣的節食者。其中,12%的人患心血管疾病的風險比普通人高。
一些流行的減肥產品服用后,可以減少我們的食欲、減輕體重,但后果往往是高血壓、心悸等疾病。美國一項新近的研究還顯示,一些瀉藥中含有致癌成分。
誤區三:快速減肥
很多人對于減肥速度的期待往往是建立在缺乏科學依據的基礎上的,有關專家指出,在減肥門診,很多來減肥的患者在聽說一周只能減1公斤的時候,往往會感到失望。
減肥沒有捷徑,唯一健康有效的減肥方法就是改變生活方式。你應該放棄那些讓你感覺痛苦的減肥方法,因為這種方法往往讓你無法堅持下去。你可能靠節食在一周內減掉了5公斤,但幾乎100%的人在恢復正常飲食后會恢復到原來的體重,而你的健康為此付出了巨大的代價,如酸中毒、低血糖等。
2. 減肥不當的危害
1. 大腦:記憶力減退
缺乏某種營養素就會引起抑郁癥,人體脂肪的攝入和儲存不足會直接影響記憶力,讓人變得越來越健忘。
2.頭部:頻繁脫發
體內脂肪和蛋白質供給不足,就會造成頭發頻繁脫落,頭發顏色逐漸失去光澤。
3. 皮膚:過早老化
減肥過度或者減肥過快,都會使新陳代謝減慢,導致皮膚失去光澤,彈性降低,過早衰老。
4. 眼睛:視力喪失
一些僅靠吃減肥餐減肥的女性可能會出現視力模糊的情況,醫生認為這是缺乏維生素B1導致營養不良的后遺癥。
5. 耳朵:內耳疾病
一些不明原因的減肥藥可能會引起耳部前庭神經病變,癥狀包括頭暈、耳鳴、惡心、嘔吐等。這可能是一種急性藥物毒性反應,可導致聽力喪失。血液:繼發性貧血
因為吃得少,減肥者的基礎代謝率比正常人要低,會影響營養物質的吸收運動后體重增加怎樣能恢復,而這些是造成貧血的主要原因。再加上營養不良,會使人體免疫力下降,容易導致繼發性貧血。
6.內分泌:月經不調
減肥太快,可能會造成月經紊亂,甚至閉經。一般來說,只要節食4天,女性體內的荷爾蒙分泌就會開始異常。尤其是未生育的女性,如果出現閉經,一定要立即就醫,避免影響將來的生育能力。
7. 骨骼:骨質疏松癥
瘦弱女性髖部骨折的發生率是標準體重女性的兩倍多,這是因為太瘦的人體內雌激素水平不足,更容易出現骨質疏松、抽筋,甚至骨折。
8.全身:器官功能障礙
有些減肥食品或藥物中含有利尿劑或瀉藥,可能引發胃腸道功能紊亂,導致糖尿病、肝損傷、腎損傷,嚴重的話還會危及生命。
3、減肥不當易引發婦科疾病
1.節食導致閉經
體重過輕會導致代謝和內分泌紊亂,過度節食是導致這種疾病最常見的原因,醫學上稱之為神經性厭食癥。體重下降很快導致閉經,即使恢復體重,內分泌功能也不會很快恢復,體重增加也不是一朝一夕就能完成的,因此患者可能會長期處于雌激素水平低的狀態。長期雌激素缺乏會導致內外生殖器官、乳房萎縮,以及骨質疏松等情況。
對策:
①對于伴有閉經的厭食癥患者,應在婦科內分泌科醫生指導下進行雌、孕激素替代治療,在增加脂肪組織的基礎上,逐步恢復雄激素與雌激素的比例和正常代謝。
②同時應進行心理治療,緩解心理壓力。其中,家屬的關愛尤為重要。
③糾正行為,適當改變環境,慢慢改變舊習慣,逐步提倡吃得由少到多,使體重每周增加1~2公斤。
④可酌情使用抗抑郁藥物治療。嚴重營養不良患者應積極采取營養支持計劃,必要時住院治療。
2.塑身內衣引起陰道炎
很多女性塑身內衣一般都是化纖材質,透氣性差,不吸汗,長期穿著容易引起接觸性皮炎、陰道炎。另外,長期穿緊身衣,會導致血液循環不暢,汗液排泄不暢,造成外陰潮濕,潮濕的環境有利于霉菌的生長,引發女性念珠菌性陰道炎。再者,把塑身內衣“綁”得太緊,會影響女性腹部很多重要器官如子宮、卵巢、腸、胃等的生理功能,甚至造成腹部組織器官缺氧、損傷。
對策:
①盡量不要穿過緊或有特殊塑身功能的內衣,尤其是夏天,內衣一定要選用吸汗性好、無刺激性的棉質面料。
②如果一定要穿塑身內衣,一定要購買質量好、信譽好、質感好的正規品牌產品,并且要特別留意自己身體的每一個變化,感覺不舒服就不要穿,否則不僅不會變漂亮,反而會生病。
③每次佩戴時間不要過長,一般每次不超過4小時,也不要天天佩戴。即便是胸罩也不應佩戴時間過長,否則容易引發小葉增生等乳腺疾病。
3、運動不當易引發婦科疾病
有些產婦在產后迫不及待地開始瘦身健身,希望盡快恢復好身材。但是,不宜過早開始減肥,如果要限制飲酒或做有氧運動消耗熱量,應在產后6周,身體狀況恢復后再進行。如果急于求成,尤其是劇烈運動,會影響子宮的恢復和傷口的愈合,容易引起子宮出血、感染、陰道膨出和子宮脫垂等。所以,產后運動要循序漸進,量力而行。運動是很多女性采用的減肥方法,還可以增強體質,減少疾病的發生。但長期劇烈運動也會抑制下丘腦的功能,引起月經失調,如月經初潮推遲、月經稀發、閉經等。
對策:
①自然分娩且沒有產后出血的產婦,產后2~3天即可下床走動,產后3~5天可做一些骨盆收縮運動,產后兩周可做柔軟體操或伸展運動;至于剖腹產的產婦,則要看傷口愈合情況。一般來說,產后一個月即可開始做伸展運動,產后6~8周才適合做訓練腹肌的運動。
②不要運動過猛,防止運動損傷。女性不宜長時間騎自行車,因為女性外陰大陰唇皮下組織疏松,靜脈叢豐富且表淺,長期騎車易導致外陰血腫。
③月經期間避免劇烈運動。月經期間劇烈運動,可能使經血從宮腔回流到盆腔,隨經血流動的子宮內膜碎片可能著床于卵巢上,形成囊腫。
看來夏季雖然是減肥的好季節,但也有不少禁忌,女性為了美瘦,不宜采取極端的減肥方法:不吃飯+拼命運動。吸收少,排出多,雖然能瘦下來,但失去的不僅是脂肪運動后體重增加怎樣能恢復,還有健康。