運(yùn)動(dòng)減肥需關(guān)注體脂率和變化趨勢(shì)，制定適合計(jì)劃并堅(jiān)持到底

每次減肥，你關(guān)注的都是體重秤上的數(shù)字，而不是看身材有沒有變化。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以增加肌肉含量，減少脂肪，所以身材會(huì)有很大的變化。即使體重沒有變化，你也能明顯感覺到身材變緊實(shí)了。

運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，不要太注重單一的測(cè)量數(shù)字，而要關(guān)注體脂率或一段時(shí)間內(nèi)體重的變化趨勢(shì)。

3.缺乏減肥計(jì)劃

心情好你就跑5公里，心情不好你就不跑，沒有明確的目標(biāo)運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)身體變緊，也沒有針對(duì)目標(biāo)的訓(xùn)練計(jì)劃，今天在微博上看到一組動(dòng)態(tài)訓(xùn)練圖，覺得很適合自己，就成了明天的訓(xùn)練計(jì)劃。

這樣肯定不會(huì)起到理想的減肥效果，關(guān)鍵還是要找到適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃，并且堅(jiān)持下去，不要半途而廢。

4.單項(xiàng)鍛煉方法

每天只知道跑步，今天跑這個(gè)，明天跑那個(gè)。跑步的確是最省力的鍛煉方式之一，但是身體的適應(yīng)能力很強(qiáng)，不到半個(gè)月，身體就能很好地適應(yīng)你的鍛煉了。

所以，想要減肥，一定要采用間歇性運(yùn)動(dòng)，也就是高強(qiáng)度與低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行。

5、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠

運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)并不代表運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就夠了。如果你在訓(xùn)練中經(jīng)常停下來(lái)休息，或者邊訓(xùn)練邊看電視，那你的訓(xùn)練強(qiáng)度可能就不夠了。如果想增加訓(xùn)練強(qiáng)度，可以有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)身體變緊，這樣可以縮短力量訓(xùn)練的休息時(shí)間。

運(yùn)動(dòng)能否減肥取決于很多因素，也許你的健身就相當(dāng)于別人的熱身，你怎么能這樣減肥呢？