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游泳時有水的保護，對骨骼和關節的傷害較小。 3.跳舞或練習瑜伽。練習瑜伽或跳舞可以加快新陳代謝，排除體內廢物，修復身體，由內而外調理肌膚。它可以給你帶來優雅和輕盈，改善一個人的內在和外在氣質，還可以強身健體。力量和身體彈性，身體四肢均衡發展。不過，練習瑜伽必須有專人教導女性運動安排，不要隨便模仿，否則很容易對筋骨造成損傷。第3頁/共5頁 4.跑步或步行 慢跑對心臟和血液循環系統有很大好處。每天鍛煉一定時間（30分鐘以上）有利于減肥。最好的方法是跑步和步行相結合。最重要的是堅持。堅持一個月后你將會收到意想不到的結果。但如果你想減肥，當然就必須長時間跑步。 5、騎自行車是最簡單的堅持鍛煉的方法。它可以鍛煉你的腿部關節和大腿肌肉，對于鍛煉你的腳關節和踝關節也很有效果。同時，它也有助于你的血液循環系統。日常就可以做，自然環保無污染。不需要太多額外費用，只要你有一輛自行車即可。女性運動健身誤區一：認為男性只能練器械，女性只能做健美操。記者看到，在健身房里，參加器械訓練的人以男性居多，而做健美操的人以女性居多。女性參加器械訓練 男性做健美操、做健美操的鳳毛麟角。對此，教練指出，兩種運動各有側重：健身操可以提高心肺功能、靈活性和協調性；健身操可以提高心肺功能、靈活性和協調性；健身操可以提高心肺功能、靈活性和協調性。器械訓練可以訓練耐力和速度，還可以改善體型、增強活力。
男人練健美操，女人練器械，更有利于他們的全面協調發展，因為一個人拒絕的往往就是他缺乏的。誤區二：認為只有練健身操才能美體。大多數女性健美運動員認為練習健美操可以美化身材，但訓練效果卻并不理想。對此，教練指出，塑身需要合理利用器械進行針對性練習，讓骨骼的相對角度發生改變，比如讓胸圍變大、肩膀變寬、臀部更上翹等。沒有器械訓練，體型很難有明顯改善。同時，這種訓練必須與身體各部位同時協調。如果只訓練某一部位，很難顯著改善體型。第3頁/共5頁 誤區三：認為鍛煉的最佳時間是清晨。許多健美運動員熱衷于晨練。然而，許多教練表示，晚上鍛煉是最有益的。因為人體的各種活動都受到“生物鐘”的影響，無論是身體的適應能力還是體力強度，下午和晚上是最好的。早晨運動時血壓、心率明顯高于晚上，對人體健康構成威脅。誤區四：認為反復鍛煉同一部位可以最快增強力量。為了增加身體某一部位的力量，有些人常常反復鍛煉該部位，希望能“立竿見影”。對此，教練表示，這種方法往往容易造成這個部位的損傷。正確的增加力量的方法是訓練肌肉直到它們感到疲勞，給這些肌肉一些恢復和休息的時間，等它們恢復活力后再重新訓練。同時，在訓練某一部位的同時，最好加強該部位周圍肌肉的訓練，使身體協調發展。誤區五：認為出汗越多，減脂就越多。很多人認為出汗越多，減掉的脂肪就越多。對此，教練表示，大量出汗后最好喝一些運動飲料。如果不及時補充適當的水分和營養，很容易造成虛脫。單純出汗并不能有效減肥。只有適當增加一些器械訓練，才能真正達到減肥的目的。看過的人還會讀到：
