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運(yùn)動(dòng)減肥是科學(xué)健康的減肥方法，但并不是說(shuō)一運(yùn)動(dòng)就能瘦，或者運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)越瘦。想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，一定要把握好時(shí)間。據(jù)了解運(yùn)動(dòng)減肥反而吃得更多，每周運(yùn)動(dòng)五個(gè)小時(shí)最有利于減肥。如果你想了解更多關(guān)于如何運(yùn)動(dòng)減肥以及運(yùn)動(dòng)減肥持續(xù)時(shí)間的信息，快來(lái)和小編一起來(lái)看看吧！
每周鍛煉5小時(shí)最適合減肥
運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，對(duì)減肥越有幫助。每周鍛煉270至300分鐘，即4.5至5小時(shí)，對(duì)減肥最有利。
匹茲堡大學(xué)健康與體育活動(dòng)系教授約翰·杰克斯克對(duì)200名肥胖女性進(jìn)行了為期兩年的研究后證實(shí)，每個(gè)人每天消耗1200至1500卡路里熱量，每周消耗約5小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)消耗2000卡路里，終于可以達(dá)到最好的減肥目標(biāo)，而且不容易反彈。 “雖然這種減肥效果需要比較長(zhǎng)的時(shí)間，但對(duì)人體健康來(lái)說(shuō)是非常安全的。”杰西克說(shuō)道。
此外，研究人員補(bǔ)充說(shuō)，為了達(dá)到最佳的減肥效果，節(jié)食者需要保證每晚8小時(shí)的睡眠，但不應(yīng)超過(guò)這個(gè)時(shí)間長(zhǎng)度。
運(yùn)動(dòng)減肥是有效的減肥方法
越來(lái)越多的人認(rèn)為，科學(xué)有效的減肥方法是經(jīng)常鍛煉。然而，并不是所有的運(yùn)動(dòng)都能達(dá)到減肥的目的。什么樣的運(yùn)動(dòng)最有利于減肥呢？
運(yùn)動(dòng)分為有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。任何低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間、不間斷、有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)都可以成為有氧代謝運(yùn)動(dòng)，包括散步、快走、慢跑、騎自行車、游泳、跳繩、做操、跳舞、打乒乓球或羽毛球等。無(wú)氧代謝運(yùn)動(dòng)，兩者只是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不同。
過(guò)度運(yùn)動(dòng)并不能達(dá)到減肥的目的
有些朋友急于減肥，盲目加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，結(jié)果得不償失。什么樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度最有利于減肥呢？對(duì)于不同的個(gè)體來(lái)說(shuō)，由于性別、年齡、體質(zhì)等因素的差異，有氧代謝運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度也應(yīng)該不同。例如，健美操教練可以在跳健美操時(shí)大聲喊出指令，指導(dǎo)學(xué)生跟隨她的動(dòng)作。對(duì)于她來(lái)說(shuō)，就是有氧健美操，而對(duì)于一些體能較弱的女性來(lái)說(shuō)，可以跟著教練進(jìn)行同樣的強(qiáng)度。劇烈做健身操的時(shí)候，我已經(jīng)累得心砰砰直跳，渾身大汗，呼吸困難。我的身體明顯缺氧，有氧健美操變成了無(wú)氧代謝運(yùn)動(dòng)，對(duì)減肥不利。 。這可能是梁女士減肥失敗的原因之一。
有氧代謝運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度應(yīng)該讓你感到輕微的呼吸急促，但不至于氣喘吁吁；出一點(diǎn)汗，但不要大量出汗；運(yùn)動(dòng)后，你感覺(jué)全身被拉伸，但四肢不累。鍛煉者還可以根據(jù)美國(guó)心臟協(xié)會(huì)制定的“談話速度”標(biāo)準(zhǔn)來(lái)判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否正確：如果在運(yùn)動(dòng)時(shí)仍能與伴侶交談，則運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度合適。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)還能唱歌，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，應(yīng)稍微增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。如果運(yùn)動(dòng)后不久就感到上氣不接下氣，尤其是必須停下來(lái)喘口氣時(shí)，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)高，應(yīng)相應(yīng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，使身體在運(yùn)動(dòng)中處于有氧代謝狀態(tài)。
溫馨提示：
很多人認(rèn)為，要想減肥就必須嚴(yán)格控制飲食，只吃蔬菜和水果，少吃，甚至不吃飯。因此，我經(jīng)常因?yàn)轲囸I而感到頭暈、無(wú)力，這使得我原本除了肥胖之外健康的身體變得虛弱。這種“饑餓療法”或“半饑餓療法”完全違背了健康減肥的原則。減肥的目標(biāo)是減掉體內(nèi)儲(chǔ)存的多余脂肪，而不應(yīng)包括肌肉、內(nèi)臟和骨骼等非脂肪組織的重量。饑餓損失的正是這些肌肉和骨骼，而不是脂肪。這種減肥方法不僅對(duì)健康有害，而且一旦恢復(fù)正常飲食還容易反彈。
既然節(jié)食不可取，那么素食可以嗎？很多愛(ài)美的女性朋友為了保持身材，經(jīng)常吃蔬菜和水果，認(rèn)為這樣既能保證少量的熱量供給，又不會(huì)發(fā)胖。事實(shí)真的如此嗎？筆者曾經(jīng)遇到過(guò)一個(gè)案例，一位女性接受了兩周的健康教育，并接受了均衡飲食和有氧代謝運(yùn)動(dòng)的指導(dǎo)。她的體重、腰圍和體脂量均顯著下降。然而，由于她個(gè)人的原因，她不得不禁食一個(gè)月，盡管她仍然堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)和治療，但一個(gè)月后的復(fù)查卻顯示，她不僅體重增加了，體脂還增加了0.8公斤。與之前相比。女子很苦惱：吃素不僅沒(méi)有讓她變瘦，反而降低了減肥效果！看來(lái)缺乏均衡飲食并不能達(dá)到減肥的目的。
其實(shí)，對(duì)于減肥者來(lái)說(shuō)，節(jié)制飲食、減少能量攝入是必要的，但沒(méi)必要因此而挨餓或拒絕吃肉。均衡合理的飲食才是最科學(xué)的。判斷減肥是否成功，不能單純以減肥的多少來(lái)判斷，而應(yīng)以脂肪量和脂肪率的下降程度來(lái)判斷。如果盲目節(jié)食或者吃素，碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪的攝入比例達(dá)不到要求，即使體重有所下降，而減掉的體重也只是組織器官等的重量。如肌肉、內(nèi)臟、骨骼，這不符合健康減肥的科學(xué)理念。
個(gè)性化均衡膳食食譜必須充分考慮肥胖者的身高、體重、工作強(qiáng)度等具體數(shù)據(jù)。一般來(lái)說(shuō)，有以下幾個(gè)原則：
1、多種食物，以谷類為主；
2、多吃蔬菜、水果和薯類；
3、每天吃牛奶、豆類及其制品；
4、經(jīng)常吃適量的魚(yú)、禽、蛋和瘦肉，少吃肥肉和肉油。
一生應(yīng)保持健康的生活方式
減肥不是一朝一夕的事情，維持減肥是一個(gè)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的工程。有些女性之所以減肥失敗，卻一而再、再而三地發(fā)胖，就是因?yàn)樗齻兿胍耙?jiàn)效快”，希望在短時(shí)間內(nèi)“攻克”減肥，然后一勞永逸地減肥。這種想法是不現(xiàn)實(shí)、不科學(xué)的。無(wú)論是為了減肥，還是為了促進(jìn)身體健康、預(yù)防疾病，一生都應(yīng)該保持健康的生活方式。這也是保證減肥效果最有效、最科學(xué)的方法。
什么是健康的生活方式？
合理飲食并堅(jiān)持鍛煉。平時(shí)只需按照均衡營(yíng)養(yǎng)的原則來(lái)吃，每餐只吃70%到80%飽即可。食物的品種也可以豐富多彩。你不必每天都?xì)獯跤醯劐憻挕Ｖ恍枰埡蠡ㄒ恍r(shí)間進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)即可。但這些說(shuō)起來(lái)容易，堅(jiān)持下來(lái)卻不容易。以下幾點(diǎn)有助于養(yǎng)成長(zhǎng)期鍛煉的習(xí)慣：
1.把運(yùn)動(dòng)當(dāng)作日常生活的一部分，就像吃飯和睡覺(jué)一樣自然。
2、盡量選擇不受場(chǎng)地限制的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，如散步、快走、慢跑、做操等。
3、選擇自己喜歡、有興趣的運(yùn)動(dòng)，這樣才能堅(jiān)持下去。
4、與有相同興趣愛(ài)好的朋友或家人一起做，這樣不容易半途而廢。
5、記錄并比較一段時(shí)間科學(xué)鍛煉后自己感受的差異，這無(wú)疑會(huì)增強(qiáng)你戰(zhàn)勝肥胖的信心。
總而言之，無(wú)論采取什么方法減肥運(yùn)動(dòng)減肥反而吃得更多，一定要以均衡的營(yíng)養(yǎng)飲食和持續(xù)的有氧代謝運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)，科學(xué)減肥，過(guò)上健康的生活。更多運(yùn)動(dòng)減肥知識(shí)推薦：運(yùn)動(dòng)減肥三大要點(diǎn)，幫助增加脂肪燃燒
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