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上班族長期居住在辦公室，在長期的辦公室工作中運動量并不大。結果，上班族常常變得肥胖、身材走樣。那么，上班族如何減肥呢？哪些減肥方法適合上班族白領？下面請看保健網小編整理的盤點。
1、上班族如何減肥？
減肥無非就是運動和控制飲食，但對于上班族來說，要同時保持運動和健康飲食是很困難的。上班族如何減肥最快最有效？下面，小編就給大家分享一些上班族減肥小竅門。
1.爬樓梯而不是乘電梯
爬樓梯可以鍛煉腿部和臀部，可以提臀瘦腿。如果您的企業樓層不是很高，與其花時間等待電梯，不如改變路線并走樓梯。
2.多站起來走動
久坐是辦公室一族肥胖的重要原因。為了避免肥胖，坐下后每隔40到60分鐘就應該起身走動一下，或者喝一杯水，或者去趟洗手間。去衛生間洗手時，邊洗手邊做踮腳的動作，可以有效瘦腿。
3. 坐在椅子上三分之二的位置
坐下時，整個臀部坐在椅子上，這對臀部和大腿造成更大的壓力，會造成淋巴阻塞腹部運動減肥最快的方法如下，影響血液循環。正確的坐姿應該是只坐在椅子上的三分之二處，雙腿自然放置，而不是雙腿交叉。這樣可以避免辦公室里的肥屁股和大象腿。
4.在辦公室準備一些低熱量的零食
工作會消耗你的腦力和體力，讓你容易感到饑餓。飯前吃一些零食或者喝一些水可以增加飽腹感，避免進餐時吃得過多。還可以服用康中寶減肥膠囊，適合單純性肥胖人群，具有減肥的保健功能。還可以帶一些低熱量的零食，比如全麥纖維餅干、水果、酸奶，以防餓了。
5.盡量自帶飯菜
大多數上班族外出就餐或叫外賣，但餐館或外賣的食物又咸又油，菜品組合也不夠低熱量和健康。要控制熱量和營養素的攝入，最好根據自己的食譜進行搭配。
6.確保水杯中有水
喝水可以幫助新陳代謝、排毒、緩解便秘、幫助減肥。工作時，需要將水杯放在看得見的地方，并確保里面有水。想吃飯的時候，拿起水瓶就喝水，自然就形成了多喝水的習慣。
2.簡單的減肥練習
1、12分鐘的自由泳可消耗836KJ的熱量。
每天消耗836KJ的運動量，每周3次，就可以遠離肥胖的煩惱。游泳時間短，消耗熱量多，是節省時間的最佳方式。游泳也是同樣的道理。自由泳運動量較大。只需要12分鐘，就能消耗大量的熱量。如果同時服用康中寶減肥膠囊，減肥效果會更明顯?，F在就試試吧！
2、每天走一萬步可以讓體形不反彈
每天以讓你感覺有點出汗的速度行走一萬步，可消耗836KJ。 1個月你可以減掉1公斤。換算成時間，相當于每天步行2小時。你可以以比平時稍快的速度步行4公里的距離。在臺階等斜坡上行走效果更佳。
3.伸展運動，每次保持七秒以獲得最佳效果
做伸展運動時，應選擇適合自己的運動量。一般以7秒左右為一回合最佳。如果在伸展運動減肥中途放棄，會起到相反的效果，所以一定要堅持！
4、慢跑20分鐘以上就會有效果。
有氧運動可以充分燃燒體內脂肪，源源不斷地將氧氣輸送到身體各個部位。這是一種極其有效的減肥方法。慢跑是一種有氧運動。 20分鐘后，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的效果。游泳、散步等也屬于有氧運動，可以根據不同情況進行選擇。
5.用37攝氏度的熱水半身浴20分鐘
將半身浸泡在37攝氏度左右的水中腹部運動減肥最快的方法如下，可以激活體內細胞，加快新陳代謝。悠閑地泡在水中，可以有效促進汗液排出，讓你由內而外變得美麗。在浴缸里泡20分鐘對于減肥非常有效。如果你不喜歡運動，就用簡單輕松的半身浴來完成你的減肥使命吧！
6、5秒內按壓耳穴5次，可控制食欲。
耳朵上控制食欲的穴位稱為饑穴。每天按壓5次左右，可有效降低食欲。 5秒內按壓5次，最好在飯前30分鐘按壓，效果更佳。然而，減肥的效果因人而異。
