母嬰
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什么是便秘？當排便次數不頻繁（<3次/周）、大便干燥且細小、排便困難/不完全或需要人工協助時。慢性便秘是指便秘癥狀持續至少6個月。
懷孕后孕婦便秘如何解決，由于孕激素分泌增多，孕婦的胃腸功能會發生一系列的變化。胃酸分泌減少，胃腸肌張力降低，胃腸蠕動減弱，結腸運動受到抑制，吃下的“美味食物”滯留在腸道內。隨著時間的推移，其中的水分被腸壁細胞吸收，大便變得干硬，更難通過。
在我國傳統的營養補充觀念中，孕婦普遍食用高蛋白、高脂肪、低纖維的食物，導致整個孕期排便困難。懷孕后期隨著子宮的長大，壓迫腸道和盆腔血管，孕婦腹部肌肉變弱，導致排便時腹部難以施加足夠的壓力，更難將糞便推出去。另外，孕期活動減少、排便不暢，使孕婦自覺減少排便，形成惡性循環。
如果我便秘了怎么辦？
你們都這樣做嗎：
吃一根香蕉：
未成熟的香蕉鞣酸含量較高，容易加重便秘；而成熟香蕉的膳食纖維含量并沒有很多人想象的那么高，也沒有蘋果、橙子、火龍果等高。
喝蜂蜜：
蜂蜜水對某些人有效，因為蜂蜜中含有果糖。如果你的身體“果糖不耐受”，腸道對果糖的吸收就會非常緩慢。為了平衡腸道內的滲透壓，水進入腸腔，糞便量增加。共同促進食物殘渣的消除。而且每天需要吃幾十克蜂蜜才有效，而且里面的糖分含量會超標，容易發胖。
吃豆制品：
豆類含有大量的膳食纖維，可以改善便秘。但孕媽媽腸道蠕動較差，因此豆制品更容易在腸道內發酵產生氣體，引起脹氣。
喝酸奶：
雖然酸奶中的益生菌可以增加腸道菌群的活力，但如果想用酸奶來改善便秘，就需要足夠量的活益生菌，而這顯然是酸奶無法達到的。同時，孕媽媽還需要區分乳酸飲料和發酵酸奶。
孕期便秘如何解決？
孕期正確的排便“姿勢”
多喝水：
主動定期喝水，每天喝1.5-2L水。溫水是首選。
適當增加富含膳食纖維的蔬菜、水果和谷物：
芹菜、蒜苔、綠葉蔬菜、蘿卜、西蘭花、蘆筍、青豆、木耳、海帶等蔬菜；
金針菇、香菇、蘑菇、雞腿菇等蘑菇；
蘋果、梨、火龍果、雪蓮果等水果；
燕麥、豆類、糙米、玉米渣等谷物。
益生菌制劑：
服用益生菌制劑（如動物雙歧桿菌BB-12、鼠李糖乳桿菌LGG/HN001）或益生元產品（含菊粉/低聚果糖/低聚半乳糖），改善腸道微生態，促進排便。
適度運動：
建議每餐后休息20-30分鐘，步行15-20分鐘；坐40-60分鐘，步行5-10分鐘。
運動形式有散步、孕婦瑜伽、孕婦體操等。
養成良好的排便習慣：
每天早上和飯后最有可能出現排便的沖動。建議起床后空腹喝一杯溫水，然后吃好早餐。
盡量在早上或飯后1-2小時排便。排便時間不宜過長。排便時要注意，避免如廁看書、玩手機等不良習慣。如有必要，請使用高踏板位置。
參考：
1.付芳，左天宇。孕期便秘的危害及注意事項[J].中國生殖健康，2018（5）。
2.陳海亮，莊華章，陳曉燕。產婦便秘的影響因素及預防措施[J].中國醫藥導報，2010(24)：146-147。
3.陳海亮，莊華章，陳曉燕。產婦便秘的影響因素及預防措施[J].中國醫藥導報，2010(24)：146-147。
4.馮娜，鄭方舟。復合乳酸菌聯合大豆低聚糖治療妊娠期功能性便秘[J].山東醫學院學報孕婦便秘如何解決，2019（4）。
5. 楊靜，李麗紅，林梅。孕婦常見問題分析及健康指導[J].科技創新，2017（17）：115-115。
結尾
四川省營養學會產后母嬰營養與健康促進工作委員會原創
