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1、經期減肥有效嗎？
月經期間減肥有效嗎？
從月經第一天算起，這幾天是女性最虛弱的時期。體內黃體酮和雌激素分泌較少，身體虛弱，情緒煩躁，新陳代謝緩慢，也可能出現痛經。 。這幾天無論節食還是運動，減肥效果都不會好，而且身體的不適也可能會影響你減肥的信心，所以建議這幾天不要減肥。這段時間要注意的是避免吃生食和冷凍食品，多吃牛肉、牛奶等，保持良好的心情，放松自己。
最佳減肥時間
月經后一周內，這個時期，人心情愉快，情緒穩定，新陳代謝加快，消化排毒也良好，體內雌激素分泌比較旺盛，皮膚變得更加光滑。這幾天是減肥的最佳時機。想要快速達到減肥的目的，首先要相對減少食量，注意飲食中少糖、少淀粉，然后多做有氧運動，比如跑步、游泳、跳繩等。大量的脂肪熱量。這7天的減肥可以說是事半功倍，不容錯過。
首先要知道自己的體重和身高，首先判斷自己是否超重。不管怎樣，想要減肥，得從三個方面入手：運動、均衡飲食和改變現有的生活方式。
從現在開始，每天11點前睡覺，分次喝水（至少五次，每次250cc），三餐多吃高纖維蔬菜（每餐300克），全瘦肉（每塊 50 克）。克），每餐一碗米飯（煮熟的米飯重約150克）或紅薯等淀粉類食物代替，不吃任何含糖零食和飲料，不吃肥肉，每天吃一個雞蛋，一個一杯牛奶250CC，不要吃夜宵和太多水果（一天兩個蘋果的量），可以嘗試咖啡吸管，但一定要和其他食物一起吃。減肥期間可以嘗試一下。
每天保持活躍，每天固定時間跑步，循序漸進，從跑20分鐘（連續）開始，每天增加幾分鐘，堅持到持續40分鐘，逐漸提高速度。關鍵是要確保你的心跳能達到110-130次/分鐘。如果堅持一個月，一定會瘦下來。關鍵是要堅持。此外，你必須找到一種方法，讓你的身體習慣沒有以前存在于你體內的脂肪。
不要進行不健康的禁食或服用減肥藥來減肥。禁食減肥會達到減肥的效果，但是減肥的幾率很大，而且會引起脂肪肝或者免疫紊亂，影響身體健康。
2、經期減肥秘訣，??讓你瘦身如閃電
1.掌握自然減肥的“時期”
相信很多女孩都有這樣的經歷：自己吃的東西不多，體重卻不斷增加；或者不做任何運動，但體重卻相對下降。這個時候，你是不是懷疑自己不是一個普通人？
事實上，這種現象很常見。因為女性月經周期的變化會引起體重相應的變化，也就是說經期期間體重會略有下降，經期后體重會略有增加。只要抓住好時機，你的減肥目標就一定能達到。
2、“最佳減肥期”調整主食
月經周期后的第二天是減肥的最佳時間。這一天不要吃多于一頓的主食（麥片、米飯、面包等），同時還應減少糖的攝入量。所有這些都是為了避免體內積聚過多的能量。
我們建議您這一天多做運動，午餐只吃主食，早餐和晚餐吃一些主食以外的其他食物，如水果、蔬菜等，但不需要減少量。
3、調整主食后第二天做體操
由于午餐只吃主食，所以調整后的第二天就可以測量體重，應該可以減掉1公斤（2磅）。
吃早餐前，做一些運動，用體操的方式燃燒體內多余的脂肪，達到減肥的目的。但一定要記住，一定要在吃早餐之前做。不然不但瘦不下來，反而還會發胖，何苦呢？
4、每周調整主食
完成體操后，您可以恢復正常的飲食習慣。等到一周后的同一天，然后按照步驟 2 和 3 再次循環。
但要注意的是，在經期前幾天和經期期間，因為減肥效果不是很好，而且體重本身也會略有下降，所以要停止以上所有動作，等到月經期結束后再繼續。減肥計劃。
如果你是想要減肥的女性朋友，可以好好利用經期這個重要的減肥時間。按照文章提供的減肥方法，如果你在經期嘗試的話，應該能夠達到你想要的效果。經期減肥對身體的傷害相對較小，不必擔心。
3、經期減肥四步走
一首歌-減肥保留期
時間計算：MC開始后第1天至第7天
生理表現：當MC來臨時，由于黃體酮分泌減少，你開始感到不高興、抑郁，感到很大的壓力。你經常感到沮喪，無緣無故發脾氣。如果這段時間睡眠不足或過度疲勞，眼睛周圍很容易出現暫時性色素沉著； MC的第二天或第三天，您的皮膚變得非常敏感，抵抗力下降。您可能會經歷月經疼痛并且經常感覺不好。再加上荷爾蒙分泌減少，皮膚會變得極度干燥，毛孔也會變得粗大。這種變化通常在月經開始后的第四天或第五天自然消失。
減肥成功系數：★★★
加速減肥計劃：
1.現階段建議的運動時間為每周3至5小時。
2、現階段不要試圖通過節食或極限運動來減肥，而要以“塑形”為主。 MC初期也是塑身的好時機，但過度節食很容易導致脫水，卻無法減脂。
3、可以選擇溫和的徒手練習，如簡化太極拳、普拉提等。
4.如果在徒手練習前仍然感到煩躁，慢走、慢跑或慢速滑冰都有幫助。
健康瘦身食譜：
1、雖然身體比較虛弱，但也不能吃得過多。可以多吃含鐵的食物和植物性蛋白質，可以提高鐵的吸收。
2.應禁煙、酒及辛辣熱性食物，如辣椒、蔥、蒜、胡椒、生姜、肉桂、燒烤油炸食品等。
3、避免吃生冷食物，如各種冷飲、涼菜、生水果等，防止血液循環不良造成下肢水腫。
4、少吃酸味食物，如各種醬菜、李子、李子、青梅、檸檬等。
5、身體和臉部會有輕微浮腫，不要吃太咸的食物。多吃含鎂和B族維生素的食物，如香蕉、動物肝臟等，可以讓新陳代謝更好。
6、多喝白開水，補充體內缺乏的水分。
愛情小貼士：
現階段，減肥運動的強度和持續時間不宜過大。同時，避免參加需要技巧和反應能力的運動，例如網球和壁球，這些運動都不適合，因為它們很容易導致你因失誤而產生情緒波動。
第二部分——減肥巔峰期
時間計算：MC后第7天至第14天
生理表現：女性一般在MC第14天排卵。雌激素分泌達到頂峰后開始減少，而孕激素分泌則開始增加。當雌激素和雄性激素分泌旺盛時，會加速體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗，所以排卵前一周是做有氧運動的最佳時間。這是一個月來你感覺最好的時候，你精神和身體都充滿活力，你喜歡鍛煉和各種挑戰。
減肥成功系數：★★★★★
嘗試各種你感興趣的有氧運動
加速減肥計劃：
1、運動頻率盡量保持在每天2小時或隔天2小時，每周保持至少7小時的運動時間。
2、最有效的減肥方法是請私人健身教練幫你制定減肥運動計劃。讓他知道你的月經周期，他會幫助你在這段時間達到理想的運動狀態和減肥目標。
3、跑步、游泳、騎自行車特別容易燃燒熱量，是想要減肥的人的最佳選擇。
4、這時候可以嘗試各種自己感興趣的有氧運動，比如健身操、拉丁舞、芭蕾舞等。因為這段時間你的身體素質和接受能力都是一流的，不運動就浪費了。
盡量減少高熱量、高脂肪食物的攝入
健康瘦身食譜：
1、這是一個很容易發胖的時期。吃進去的熱量如果不能快速分解，就會轉化為脂肪堆積在體內。因此，應盡量減少高熱量、高脂肪食物的攝入。
2、多吃有利于消化和新陳代謝的食物，如冬瓜、芹菜、涼瓜等，可以加快你的減肥進程。
3.建議您制定一周飲食計劃，以便在這7天內保持充足的營養而不增加體重。短短7天，輕松堅持，達到事半功倍的效果。
三步——減肥最快的階段
時間計算：MC后第14天至第21天
生理表現：排卵后1周生理周期運動減肥，卵細胞的激素作用變強，但由于黃體酮分泌增多，皮膚狀況變得不穩定。在此期間您不會感到任何特別的情況，但問題會在月經期前一周醞釀。你的皮脂分泌增多，黑色素被激活，你可能會長痘痘，你的情緒可能會變得更加起伏，有時平靜。 ，有時不耐煩。
減肥成功系數：★★★★
加速減肥計劃：
1、現在正是減肥的有利時期。雖然效果可能沒有前一階段那么明顯，但仍然可以達到很好的減肥效果。建議JM們每周鍛煉6小時以上。
2、跑步機、健美操和一些器械練習可以幫助你在這段時間燃燒卡路里，而網球和球類練習是最好的選擇。
3、如果沒有時間去健身房，可以選擇跳繩作為減肥方式。每天早晚跳200次以上，效果非常明顯。
4、最好利用休息日到戶外進行長跑、爬山等長距離耐力有氧運動，這是脂肪和熱量的極佳消耗。
不要過度疲勞
健康瘦身食譜：
1. 為了準備下一次MC，增加鐵和蛋白質的攝入量。
2、多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、粗糧、全麥面條、糙米、燕麥等食物。攝入充足的高纖維食物可以促進雌激素的分泌，增加血液中鎂的含量。
3、兩餐之間吃核桃、腰果等富含B族維生素的食物，有助于調節MC、鎮靜神經。
愛情小貼士：
此階段仍可繼續進行適當的有氧運動，但注意不要過度疲勞，造成肌肉損傷。
四個步驟——緩慢減肥階段
時間計算：MC后第21天至28天
生理表現：孕激素分泌在第3周達到高峰，第4周開始下降。第20天到24天可以做較長時間的有氧運動，但是第24天到28天，運動時間、頻率、強度都有所不同。要逐漸減少。這段時間，你的心情比較復雜。前期你精力還算充沛，但后期卻很容易疲勞。由于內源性激素的影響，身體分泌黃體酮非常活躍，這也導致皮下脂肪活躍。你的身體和精神狀態變得不穩定，臉上會油膩、長痘。這時，你即將恢復到最初的生理狀態。
減肥成功系數：★★
繼續上一階段的有氧運動
加速減肥計劃：
1、可以繼續前一階段的有氧運動，還需要進行一些力量訓練。每周運動時間可保持在3小時左右。
2、游泳等性感、競技性的運動可以平靜心情，減少經前期綜合癥。
3、每天不妨練習瑜伽30分鐘，可以使身體柔軟，心情平和。同時，適當的骨盆伸展姿勢可以促進血液循環，減輕水腫和痛經。
4.如果你喜歡去健身房，那么每天抓緊時間（至少20分鐘）在跳舞機、劃船機或跑步機上展示你的技能。
健康瘦身食譜：
1、MC月經前1周的飲食要清淡、易消化、營養豐富，攝入足夠的蛋白質。多吃肉、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補充月經期間流失的營養和礦物質。
2、這段時間你會感覺食欲大增。這個時候不需要刻意節食。只要記住不要吃零食和油炸食品，睡前不要吃夜宵。
3、多吃綠葉蔬菜和水果，多喝水，保持排泄通暢，減少盆腔充血。
4、這個階段的最后幾天，可以多吃些開胃、易消化的食物，如棗、面條、薏仁粥等。
5、避免吃過咸的食物，以免體內鹽分和水分儲存增多，導致水腫、頭痛等現象。建議MC發病前7天開始吃低鹽食物，上述癥狀會得到很大緩解。
四五組練習，讓你全身變瘦
1.調整骨盆、髖關節，使血液循環順暢，提高代謝能力
1、雙腳打開45度，腳跟相互接觸站立，身體保持挺直。這時需要腳后跟和膝蓋并攏，雙手放在腹部，保持均勻的呼吸。
2. 向外彎曲膝蓋，將上身壓向腳底。保持腰部挺直，脊柱和骨盆直立，保持這個姿勢。
3. 抬起腳后跟，降低臀部，深蹲。蹲下3秒，然后慢慢回到原位3秒。重復動作 1 至 3 10 次。
2.調整骨盆、髖關節，使血液循環順暢，提高代謝能力
1. 站直，雙腳分開，寬度大于肩寬。將腳趾稍微向外轉動。保持腰部挺直，雙手放在腹部，保持這個動作。
2. 膝蓋向腳趾方向彎曲，腰部向下壓。動作時間為3秒。然后，花3秒鐘慢慢回到原來的站立位置。
提示：上半身不要向前傾
如果上半身前傾，不僅膝蓋會疼，而且拉伸的部位不再是骨盆，而是大腿前部。這需要重點關注。
3.睡前體育鍛煉
對臀部施加強大的壓力，鍛煉腹部和腰部的平衡，可以躺著練習。最好每天練習，但也可以每兩天練習一次。兩側各做10至15次。
1、稍微彎曲膝蓋，躺在床上或墊子上，此時腳趾向上抬起。然后用腹部將所有注意力集中在大腿上。將臀部推得太高。這時，提臀時要注意保持腳尖向上。
2.抬起臀部生理周期運動減肥，使膝蓋、大腿和肩膀保持在同一直線上。保持這個姿勢 1 秒鐘。然后回到原來的位置1。同樣的動作需要重復很多次。
4.睡前體育鍛煉
1、雙手雙腳并攏撐地，開口寬度與肩同寬。收緊腹部并伸展背部肌肉。眼睛看向地面。
2、左手、右腳伸直，與地面平行。將手指伸直至腳趾并保持此姿勢 10 至 30 秒。更換左右，動作不變。
5.站立伸展背部肌肉
這個動作對上半身，特別是背部和臀部有很好的拉伸作用。它可以給你一個性感和女人味的背部。可以每天做，也可以在睡前做，并且可以每隔一天交替進行上面的動作（3）和（4）。
1、上身向右彎曲，雙手扶墻。彎曲右肘并將其向身體左側伸展。注意腰部不要向前傾斜。
2.用力伸直左腳，用1秒的時間慢慢向上和向后抬起，然后用1秒的時間慢慢回到位置1。有意識的運動可以拉伸左臀部周圍的肌肉。在右側執行相同的操作。
雙腳向后斜向上抬起，收緊從身體側面到臀部的肌肉。注意，如果你向前抬起雙腿，就無法同時鍛煉到臀部肌肉。
