健康
11月8日是立冬節(jié)氣，是二十四節(jié)氣中的第十九個(gè)，也是冬季的開始。 《月令七十二時(shí)辰集》云：“立，謂建筑之始；冬，謂之終，萬物之收?！绷⒍馕吨﹂_始停滯，萬物進(jìn)入休養(yǎng)狀態(tài)，草木枯萎，蜇蟲進(jìn)入休眠狀態(tài)。江蘇省中醫(yī)院耳鼻喉科主任醫(yī)師江中秋表示，入冬后，水開始結(jié)冰，地面逐漸結(jié)冰，白天短，寒風(fēng)凜冽。秋去冬來，人體的陽(yáng)氣被困而無法舒展，很容易受到寒氣的侵襲，陽(yáng)氣受損。俗話說“立冬養(yǎng)生好，冬無病”。冬季養(yǎng)生必須符合自然禁錮的規(guī)律，以聚陰護(hù)陽(yáng)為基礎(chǔ)。
1、日常維護(hù)
《黃帝內(nèi)經(jīng)》：“冬三月，早睡晚起，須待日出”。立冬后，天黑得早。盡量早睡晚起，使人體的生物節(jié)律與自然節(jié)律一致，達(dá)到天人合一。這樣更有利于陽(yáng)氣的隱藏和陰精的積累。蔣中秋主任表示，冬季一般建議晚上10點(diǎn)前睡覺，保證充足的睡眠，不要熬夜，早上盡量等到太陽(yáng)升起才起床。充足的睡眠可以有效恢復(fù)精力、滋陰。另外，“冷”是冬天的特點(diǎn)。冬季保護(hù)陽(yáng)氣非常重要。寒傷陽(yáng)氣。頭為諸陽(yáng)之位，易受寒氣侵襲。戴帽子和口罩非常重要。這取決于具體情況。調(diào)整衣服，避免感冒。
2、飲食護(hù)理
俗話說“立冬補(bǔ)冬，補(bǔ)空口不”。有些地方有“補(bǔ)冬”的說法。 “入冬后，在進(jìn)補(bǔ)方面，大家需要根據(jù)地域和自身體質(zhì)來選擇食物。選擇清補(bǔ)、溫補(bǔ)或小補(bǔ)，以滋陰補(bǔ)氣。切忌油膩厚味或盲目食用?！毖a(bǔ)品。”蔣中秋主任提醒，雖然冬季是進(jìn)補(bǔ)的好季節(jié)，但補(bǔ)充不當(dāng)或沒有在中醫(yī)辨證指導(dǎo)下補(bǔ)充，往往會(huì)適得其反。一般來說，北方比較寒冷，所以最好補(bǔ)充牛羊肉等溫?zé)崾澄?，可以幫助回?yáng)、補(bǔ)充精血、治療肺虛。南方氣候溫和，宜補(bǔ)充雞、鴨、魚等甘溫性食物。品嘗?？梢杂命h參、淮山、芡實(shí)、板栗等品補(bǔ)脾胃。另外，冬天五臟都需要腎，可以多吃補(bǔ)腎之品，如甲魚、母雞、黑芝麻、核桃仁、何首烏粉、枸杞、龍眼肉等。 、栗子等補(bǔ)腎藏精，滋補(bǔ)正氣。建議多吃新鮮水果和蔬菜，不僅可以增強(qiáng)耐寒能力和對(duì)寒冷的適應(yīng)能力，而且對(duì)心血管健康也有很好的保護(hù)作用。
3、精神調(diào)理
冬天萬物凋零，很容易讓人感到悲傷、壓抑。不良情緒會(huì)引起身體一系列反應(yīng)，甚至導(dǎo)致疾病。蔣中秋主任強(qiáng)調(diào)，要注意調(diào)節(jié)情緒和生活狀態(tài)，保持心情舒暢，心平氣和、清靜自若，少欲少求立冬養(yǎng)生立冬養(yǎng)生，遇到事情不要太急躁。平時(shí)可以通過跳舞、彈琴、繪畫、書法，或者曬太陽(yáng)、聽音樂、養(yǎng)花來調(diào)節(jié)心情，陶冶情操，陶冶身心。
4、鍛煉與康復(fù)
適時(shí)的鍛煉可以增強(qiáng)身體的抵抗力。蔣中秋主任建議，入冬后，最好在太陽(yáng)出現(xiàn)后的早晨進(jìn)行鍛煉，晚飯后不宜外出劇烈運(yùn)動(dòng)。由于室內(nèi)外溫差較大，應(yīng)注意保暖，并注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間。不宜太劇烈，也不宜大量出汗。出汗過多會(huì)損傷人體之陰，消耗心之陽(yáng)氣，尤其是有心的人?；加心X血管、呼吸系統(tǒng)疾病的患者。建議選擇溫和的運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、八段錦、太極拳等。
5、預(yù)防“流鼻血”
作為耳鼻喉科醫(yī)生，蔣中秋主任提醒大家，冬季也是鼻出血的高發(fā)季節(jié)，一定要做好相應(yīng)的預(yù)防。他介紹，入冬后“涼爽、干燥”更加明顯。另外，很多家庭都有地暖或暖氣，并打開空調(diào)。空氣容易干燥，氣溫升高，容易上火。鼻出血是比較常見的。據(jù)耳鼻喉科粗略的臨床數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，因“鼻出血”住院的患者大多是50歲以上的人群。此外，門診的“鼻出血”患者大多是兒童。 “高血壓患者情緒激動(dòng)、過敏性鼻炎患者劇烈打噴嚏、指甲長(zhǎng)喜歡挖鼻孔、彎腰提重物、便秘、用力排便等行為都容易導(dǎo)致流鼻血了。”姜主任表示，一旦出現(xiàn)鼻出血，一定要保持冷靜，及時(shí)處理。
一般情況下，孩子流鼻血時(shí)，流鼻血的量是很少的。你可以捏住兩側(cè)鼻子，用嘴呼吸，幾分鐘后就會(huì)停止。老年人流鼻血較多，很難自行止住，更容易發(fā)生在半夜。他們往往伴有高血壓、口干、口苦、頭暈、煩躁等癥狀，往往需要去醫(yī)院就診。如果嘴里有大量血，應(yīng)盡量吐出，而不是咽下去，因?yàn)楸茄ㄟ^喉嚨進(jìn)入胃部，可能會(huì)刺激胃腸粘膜，引起胃部不適，甚至引起嘔吐，腹脹等，導(dǎo)致失血性休克癥狀。
蔣中秋主任建議，防治鼻血，應(yīng)從日常生活細(xì)節(jié)入手，防患于未然。比如保持心情愉快，保持空氣濕度，注意排便規(guī)律、通暢，控制血壓，注意停止打噴嚏，特別是控制過敏性鼻炎的鼻癢癥狀，不挖鼻孔、剪指甲等。經(jīng)常吃補(bǔ)品，不要盲目服用，如果鼻腔干燥，可以適量使用。將黃芩軟膏或金霉素眼膏涂于鼻腔，保持鼻腔濕潤(rùn)。
愿這個(gè)冬天的時(shí)光溫暖，愿你我平安。
通訊員 馬云揚(yáng)子晚報(bào)/紫牛新聞?dòng)浾?于丹丹
來源：視覺中國(guó)
王菲校對(duì)
