美食
生活中，有很多素食主義者，對于不喜歡吃肉的素食主義者來說，如果想要減肥，應(yīng)該選擇健康的素食來達到減肥的功效，這樣不僅僅能夠滿足對身體營養(yǎng)的需求，同時也能夠幫助瘦身。
那么都要注意哪些呢？一起來看看吧。
1、注意營養(yǎng)補充
為了保證神經(jīng)功能、記憶力、視力等不受素食的影響，每天要多吃一些麥片或者豆類制品，還可以服用一顆維生素片。為了保證骨骼的正常發(fā)育，防止骨質(zhì)疏松的發(fā)生，要多運動和曬太陽，這是促進鈣吸收的最有效辦法。平時，要多吃堅果、乳類、豆類，還要多吃蔬菜，以保證鈣的吸收。飲食中多吃粗糧面包，特別是五谷雜糧，這些物質(zhì)能夠補充鋅。
2、根據(jù)自身情況制訂計劃
在執(zhí)行素食之前，首先要對自己有一個了解，比如吃素食的原因、目的、身體素質(zhì)等。處在哺乳期、懷孕期的女性更應(yīng)該注意，建議最好咨詢一下醫(yī)生。在確定每天的基本食物之后，要確定這些食物中哪些營養(yǎng)物質(zhì)比較匱乏，以便補充。如果你只是為了身體健康，建議多吃奶蛋類食物。
開始前，還要對身體的各個指標做一個大檢查，如體重、血脂、血糖、血壓等。在吃素一段時間后，再測量一下，看一看變化的幅度，以觀察素食成效以及對身體的影響，同時還要注意體重、皮膚、排便、睡眠等方面的變化。如果出現(xiàn)不舒服、精神不振等癥狀，應(yīng)該馬上補充飲食，嚴重者要向醫(yī)生求助。
3、注意飲食習慣
素食者應(yīng)該少喝咖啡或茶?？Х然虿钑柚怪参镄允澄镏械蔫F被人體吸收。同時也要注意多吃維生素C含量高的食物，以幫助身體吸收鐵元素。不要吃口味過重、油膩辛辣的食品，而應(yīng)該以清淡食品為主。
以上就是小編的分享，希望對大家有所幫助。
