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無氧運動是指肌肉在“缺氧”狀態下進行的高速、劇烈運動。無氧運動多為高強度、瞬時運動，難以持久，消除疲勞的時間也較慢。
無氧運動最大的特點是
運動時的氧氣攝入量非常低。由于速度過快、爆發力過大，人體內的糖分來不及被氧氣分解，只得靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸，造成難以為繼的肌肉疲勞，運動后出現肌肉酸痛、氣短等癥狀。事實上，發酵過程中會產生大量的丙酮酸、乳酸等中間代謝產物，無法通過呼吸排出。這些酸性產物在細胞和血液中蓄積，成為“疲勞毒素”無氧運動練肌肉，使人感到疲倦無力、肌肉酸痛、呼吸急促、心律失常、酸中毒，嚴重時加重肝腎負擔。 . 所以，無氧運動后，人總是會筋疲力盡，肌肉疼痛要好幾天才會消失。如果想讓自己的身體變得更強壯，可以去健身房參加無氧運動。不過，在鍛煉的時候，最好聽從健身教練的指導，選擇適合自己的訓練計劃。
常見的無氧運動有：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯臥撐、跳水、肌力訓練（長期肌肉收縮）等。
無氧運動的好處
1. 降低骨質疏松癥的風險
無氧運動對增加肌肉耐力和速度有很大幫助。根據國外權威醫學期刊的最新研究無氧運動練肌肉，有氧訓練對增加骨密度的作用不大，而屬于無氧運動的力量訓練甚至可以增加骨密度。效果更好，可以有效降低骨質疏松癥的風險。
2.提高身體免疫力
運動后，受損肌肉的修復和乳酸的代謝會消耗脂肪，增加肌肉與脂肪的比例，提高肌肉的代謝率，提高機體的免疫力。因此，與有氧運動相比，它的“減脂”效果并不體現在“運動中”，而是體現在“運動后”，即使不運動也能達到“減肥”的效果。
3. 降低因病死亡的風險
無氧運動可以提高肌肉收縮的速度和強度，有效降低患病和死亡的風險。日本最新科學研究發現，握力每增加10%，患病風險就會降低30%。相比之下，這方面的有氧運動相形見絀。
4.鍛煉肌肉
無氧運動太快太爆發，人體內的糖分來不及被氧氣分解，只好靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸，造成難以為繼的肌肉疲勞，運動后出現肌肉酸痛、氣短等癥狀。無氧運動是一種鍛煉肌肉并使身體更強壯的運動形式。
