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減肥大業(yè)能否成功？
重點往往在一個字上，
那就是——吃！
不管你怎么運動，你不知道怎么吃，
不但不會瘦，還可能長胖，
讓你所有的努力都化為烏有！
學會怎么吃？
它可以讓你更快地燃燒脂肪，
你必須在鍛煉期間檢查一下！
運動前一定要補充足夠的營養(yǎng)，才能幫助運動減肥！但是怎么吃，什么時候吃效果最好呢？
A.運動前吃什么？
運動前不要餓。“饑餓”不會讓你的身體保持最佳狀態(tài)。只有燃料充足，才能保證正常的血糖和能量供應吃飯前運動減脂，才能讓運動表現(xiàn)更加出色。
1. 藜麥
如果運動前肚子餓了，可以喝一小碗藜麥粥。藜麥是一種高蛋白、低血糖的碳水化合物。運動前吃藜麥可以避免運動中出現(xiàn)低血糖，還可以讓你有飽腹感，補充能量。
2.西紅柿
西紅柿含有番茄紅素，這是一種對人體有益的天然色素，有助于加速肌肉恢復，使血糖恢復到正常水平。人體不能產(chǎn)生番茄紅素，只能通過飲食攝取。運動前適量吃一些。
3.生菜
生菜富含鎂。在無氧運動前吃一些，可以有效減少肌肉中乳酸的形成，避免運動后肌肉酸痛。它還可以讓你的神經(jīng)肌肉時刻保持興奮狀態(tài)，這對促進肌肉生長大有好處。
4. 香蕉
運動前吃一根香蕉可以充饑，防止身體攝入過多熱量。不僅如此，香蕉中的糖分很容易轉(zhuǎn)化為葡萄糖，能迅速被人體吸收，滿足運動所需的能量。
此外，人體所需的鎂、鉀、B族維生素都可以從香蕉中獲取。這些元素能為肌肉補充能量，能有效防止運動時抽筋。
5.奇異果
運動前補充維生素C，可以幫助身體快速減脂，還可以提高身體的新陳代謝，幫助腸胃蠕動，促進消化；不僅如此，它還能幫助身體合成肉堿，促進脂肪燃燒，讓你更好的進入運動狀態(tài)。
不僅如此，奇異果還可以補充運動中肌肉消耗的糖原，適合運動前食用。
6. 蘋果
蘋果中的果膠能加速人體排毒，減少人體對熱量的吸收。不僅如此，蘋果中含有豐富的維生素B1，可以幫助體內(nèi)葡萄糖的快速轉(zhuǎn)化，加速運動時糖原的消耗。
此外，運動前吃蘋果可以有效清除運動過程中身體產(chǎn)生的自由基等廢物，防止人體器官受到自由基的傷害。
建議：這些食物最好在運動前30-60分鐘吃，以免運動負擔過重。
說完練功前可以吃什么，也提醒大家最好不要吃：
- 含糖量高的食物，如蘇打水、糖果和巧克力，可能會導致消化和身體疲勞；
- 高脂肪也要避免，因為吸收慢會減少血液循環(huán)，影響運動；
——不要吃太多高纖維的蔬菜和豆類，它們會引起腸胃蠕動，產(chǎn)生“氣體”，你懂的；
——最后，一定要戒酒。
B、運動后吃這些吃飯前運動減脂，讓你越來越瘦！
一場酣暢淋漓的運動后，身體已經(jīng)疲憊不堪，吃什么食物既不會讓你變胖，又能使燃脂效果加倍，幫助身體盡快恢復呢？
運動后有一個“窗口期”，身體急需營養(yǎng)。運動需要這么大的能量，如果不好好補充，怎么能增肌減脂呢？大家可以按照以下分類自行搭配。
碳水化合物可以是：
紅薯、藜麥、大米、湯圓、燕麥、土豆、意大利面、各種水果（菠蘿、漿果、香蕉、奇異果等）
蛋白可以選擇：
藜麥、蛋白粉、雞蛋、酸奶（希臘酸奶）、雞肉、魚（鮭魚、金槍魚等）、蛋白棒、奶酪、牛奶
脂肪可以選自：
鱷梨、堅果、堅果醬（花生醬、榛子醬等）、健康油（橄欖油、亞麻籽等）
PS：如果訓練后一定要吃晚餐，那么可以根據(jù)之前的用餐量，按照以上搭配來設計你的晚餐；如果距離晚飯時間長，可以適當吃一些，保證營養(yǎng)補充，晚飯再吃。
