母嬰
后臺有一位懷孕的媽媽咨詢靜媽媽：我剛剛發(fā)現(xiàn)自己懷孕了，因為我身體一直不好。 還有人說懷孕多喝牛奶對身體好？ 我問了很多生過孩子的朋友，有的建議喝孕婦奶粉，這是專門為孕婦設計的，說營養(yǎng)均衡對胎兒的生長發(fā)育有很大幫助。
有的朋友建議自己喝純牛奶，說純牛奶沒有任何添加，更天然、更健康。
也有朋友表示，建議喝酸奶促進消化，有助于緩解便秘，防止脹氣，消化吸收好，防止腹瀉。
我嘗試懷孕三年后才懷上這個孩子。 我希望孩子能夠健康成長，那么我該如何選擇呢？
后來才知道這位媽媽的情況：
比較瘦，消化不好
，立刻
推薦孕婦奶粉和酸奶
, 孕婦早上喝奶粉，晚上喝酸奶。 補充純牛奶，上班的時候公司沒有冰箱，存放酸奶也不方便，可以考慮喝純牛奶。
之前荊媽去給孕媽媽們講座的時候，發(fā)現(xiàn)很多媽媽在懷孕的時候?qū)τ谶x擇喝哪種牛奶真的很糾結(jié)。 我告訴媽媽們：這其實和我們?nèi)ナ袌鲑I菜，買牛羊肉或者豬肉，買黃瓜，黃瓜或者絲瓜一樣。 味道不同，當然在營養(yǎng)上也有一些細微的差別。
而如何選擇與孕婦的身體狀況有關。 想好喝什么樣的奶的媽媽，才是懂得善待自己的媽媽。 他們最怕媽媽覺得自己懷孕了還可以吃飯、吃蔬菜。
孕期喝牛奶很重要，對胎兒和媽媽都有好處
1、補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)幫助孕媽媽長胎不長肉
胎兒的生長發(fā)育需要大量的蛋白質(zhì)，學會
合理攝入蛋白質(zhì)，減少脂肪和碳水化合物的攝入
，可以達到很好的
長輪胎不長肉。
牛奶中的蛋白質(zhì)和氨基酸搭配得很好，消化吸收也很好。
屬于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。 一瓶250克牛奶的蛋白質(zhì)含量相當于一個雞蛋加一兩塊瘦肉。 而且，牛奶攜帶方便，液體更容易飲用。
尤其
懷孕初期不能吃東西
，建議
考慮每天喝一些牛奶也可以補充一定量的蛋白質(zhì)。
2、高含量易吸收的鈣質(zhì)，強健孕媽媽骨骼，為胎兒骨骼生長提供原料
很多成年人沒有喝牛奶的習慣，日常飲食中含鈣量高的食物也很少。 因此，我們?nèi)粘ｏ嬍持兴芴峁┑拟}質(zhì)只有500毫克左右。這與我們
中國營養(yǎng)學會推薦的鈣每日攝入量是800毫克，這意味著我們每天都缺鈣300毫克。
我們成年人的骨骼隨著體重前移，身體長期處于低鈣運轉(zhuǎn)狀態(tài)，所以
孕期更應注意補鈣
起來，不然媽媽更多
容易出現(xiàn)關節(jié)不適、腰酸背痛，胎兒生長發(fā)育不良。
根據(jù)《中國居民營養(yǎng)素參考攝入量》標準，
孕早期的鈣需求量與平時相同，每日攝入量為800毫克，孕中期和孕晚期每天至少攝入1000毫克。
而100毫升的牛奶中含有約100毫克的鈣。 建議每天喝500ml牛奶，達到500mg鈣。 在我們的日常飲食中加入鈣孕婦奶粉，我們可以達到每天攝入1000毫克鈣的目標。
3、牛奶是液態(tài)的，更容易被胃腸道消化吸收
懷孕后，增大的子宮會壓迫我們的胃，激素的變化會導致胃腸道的蠕動減慢很多。 所以沒啥胃口。
但是牛奶是液態(tài)的，有很多選擇。
孕婦不能喝奶粉，可以吃酸奶
.特別是酸奶含有
有益腸道健康的益生菌
，是孕媽媽們不錯的選擇。
懷孕后，孕婦應該如何選擇奶粉、純牛奶、酸奶？主要看媽媽的情況
瘦媽媽建議選擇孕婦奶粉，糖媽媽不要喝孕婦奶粉
我們瘦不瘦主要取決于
體重指數(shù)
，一般BMI指數(shù)
18.5以下的媽媽比較瘦
.瘦媽媽更多
容易貧血，缺乏蛋白質(zhì)
等等。
和
懷孕期間，營養(yǎng)吸收的速度會比平時大大提高
，建議孕婦喝奶粉。 孕婦奶粉的主要原料是牛奶，同時還強化了其他營養(yǎng)素：如各種維生素和礦物質(zhì)。
還有一些孕婦胃口不好，整個孕期都覺得惡心。
挑食的孕婦也可以考慮喝孕婦奶粉。
能
均衡營養(yǎng)
,
預防孕期營養(yǎng)不良。
孕婦在選擇奶粉時，可以
選擇一些添加了各種礦物質(zhì)和維生素的奶粉
，還要選擇一些加號
二十二碳六烯酸 (DHA)
,
葉黃素膽堿
ETC。
含有有助于胎兒大腦和視力發(fā)育的成分的孕婦奶粉。
孕婦奶粉營養(yǎng)豐富，能??促進胎兒健康成長，但三類媽媽不能喝孕婦奶粉
1、糖媽媽不建議選擇孕婦奶粉
孕婦奶粉會通過添加白糖來降低牛奶中的脂肪含量，調(diào)整奶粉的味道，所以我們喝孕婦奶粉的時候會覺得很甜。
白糖是一種精制糖，它會很快升高我們的血糖，不利于糖媽媽們的血糖控制。
因此，不建議媽媽們選擇孕婦奶粉。
2、體重增加過多的孕媽喝孕婦奶粉
如果我們的孕前體重正常的話，
孕早期體重不增加或增加不超過4斤；
孕中期和孕晚期，體重要控制在每周半斤左右，最好不要超過8兩。
如果一周增重超過一斤，就要提高警惕了。
。母親
減肥容易長出巨大的寶寶，
甚至
懷孕期間很容易引起各種不適。
孕婦奶粉中加入白糖，會加速媽媽的體重增加。 因此，不建議體重快速增加的媽媽們選擇孕婦奶粉。
3、不能接受孕婦奶粉口味的媽媽不建議選擇
孕婦奶粉不僅是牛奶，還有胡蘿卜素、葉黃素或DHA，可能會有一些腥味。 如果媽媽對這種氣味特別敏感，
喝了孕婦奶粉就想吐，其他東西根本吃不下。
那么我們就會
不建議孕婦選擇奶粉。
畢竟牛奶也可以代替奶粉給孕婦吃。
哪些孕媽媽建議選擇純牛奶？一類孕婦適合喝，兩類孕婦不能喝
純牛奶最大的優(yōu)點就是純！ 直接從牛身上壓榨出來，殺菌后包裝，沒有添加其他東西，非常地道。
符合國家要求
純牛奶的蛋白質(zhì)含量至少達到2.9g/100ml
。 而現(xiàn)在很多純牛奶的蛋白質(zhì)含量可以達到3.2克/100毫升。
純牛奶的鈣一般每100毫升可含鈣100-120毫克。
是一種高鈣、高蛋白、高營養(yǎng)的食品。
建議糖媽媽、胖媽媽以及不能喝孕婦奶粉的挑剔媽媽可以考慮選擇純牛奶。
如果糖媽媽血糖控制不好，可以考慮低糖純牛奶，如果胖媽媽體重控制不好，也可以考慮低脂或脫脂純牛奶。
不同奶源的純牛奶口感是不一樣的。
挑剔的媽媽可以選擇幾個牌子試試。
超市純牛奶價格不一。 一些標記為有機或高蛋白的產(chǎn)品的價格幾乎是其一半。 比如普通的純牛奶2塊錢，那么有機或者高蛋白的純牛奶可能賣到快6塊錢。
也有媽媽問過璟媽媽怎么選。 只想說土豪是免費的，但是想要性價比高的可以選擇普通的。 有機的好處都是油炸的。
無論高蛋白純牛奶的含量多高，一般都是每100毫升3.6克。
立刻
比普通牛奶多出0.6克蛋白質(zhì)的價格的兩倍，
如果我用這些錢再買兩瓶普通牛奶豈不是很好？
但有兩類媽媽不宜喝純牛奶：
喝純牛奶后腹瀉的媽媽不建議喝
喝牛奶后腹瀉的媽媽可能患有乳糖不耐癥。 我們成年人沒有喝牛奶的習慣。 其他食物很少含有乳糖，體內(nèi)閑置的乳糖酶會逐漸消失。
而且時間長了我們再喝牛奶的時候，牛奶中的乳糖在胃腸道中沒有乳糖酶的幫助下，就會發(fā)酵成臭味，從而促進我們腸道的蠕動，從而引起腹瀉。
不喜歡純牛奶味道的孕婦
純牛奶有淡淡的奶香味，但含有乳糖孕婦奶粉，比普通糖甜度低很多。 成年人一般感覺不到純牛奶的甜味。
有的媽媽說自己不愛喝酒，喝了就惡心，所以不要勉強自己喝。
酸奶是孕媽媽緩解孕期不適、促進胎兒生長的最佳選擇，但一定要能選
酸奶的好處是顯而易見的。 發(fā)酵酸奶的營養(yǎng)價值高于牛奶，就像我們喝豆?jié){時需要賦予黃豆很高的營養(yǎng)價值一樣。
酸奶對孕婦有五大好處：
1. 酸奶更容易消化，防止腹瀉和腹脹
懷孕后，我們的胃腸蠕動會減慢，所以消化能力會變差。酸奶是用牛奶和有益菌發(fā)酵而成，然后添加白糖來調(diào)整口味，而蛋白質(zhì)則被乳酸菌部分消化，所以雞蛋
白質(zhì)的消化吸收率高于牛奶。
脂肪球變小，更容易消化。
最重要的是乳糖在發(fā)酵過程中分解成乳酸和有機酸。 對于一些喝純牛奶、奶粉就拉肚子的人來說，酸奶就是福音。
喝酸奶可以預防乳糖不耐癥的發(fā)生。
2.有效預防孕期便秘
在酸奶中
有益菌抵抗腸道有害菌，調(diào)節(jié)腸道功能
，可以更好
改善腸道功能，
懷孕期間，增大的子宮會壓迫我們的直腸，腸道蠕動會減慢，所以便秘的發(fā)生率極高。
每天喝兩杯酸奶，堅持一個月，可以大大減輕便秘癥狀。
3、促進鈣、鐵、鋅等礦物質(zhì)的吸收
酸奶中的有機酸可以促進鈣、鐵、鋅的吸收
對于孕媽媽來說，一方面要加強營養(yǎng)素的攝入，另一方面也要促進營養(yǎng)素的吸收和利用。而酸奶
可以提高媽媽對鈣、鐵、鋅等礦物質(zhì)的吸收利用率。
而且發(fā)酵酸奶中維生素B的含量大大增加，尤其是維生素B12，
有些不能吃肉或不吃肉的媽媽一定要喝酸奶
，因為不吃肉極易缺乏維生素b12。
4.提高孕婦免疫力
研究發(fā)現(xiàn)
酸奶可以激活我們的免疫系統(tǒng)
，能
提高巨噬細胞的吞噬能力和T細胞的功能
.孕婦一旦生病了，很多藥物都不能吃，所以
提高免疫力也是一件非常重要且必要的事情，每天堅持喝酸奶就可以做到。
5.酸奶可以減少輻射傷害
現(xiàn)在我們每個人都離不開手機、電腦、電視、平板電腦。 這些電子設備都有輻射。 動物實驗證明，酸奶能有效減輕輻射對小鼠免疫系統(tǒng)的損害。
所以我們
懷孕期間喝酸奶還可以減少輻射損傷。
懷孕期間喝酸奶的好處有很多，對于孕婦來說比奶粉、純牛奶更有優(yōu)勢，但酸奶雖好，但一定要選擇。
營養(yǎng)師通過酸奶成分表和營養(yǎng)成分表告訴你如何科學選擇
1、選擇營養(yǎng)成分表中較高的蛋白質(zhì)
國家規(guī)定酸奶的蛋白質(zhì)含量至少為2.3克/100毫升。 高可達2.9克/100毫升，
建議選擇蛋白質(zhì)含量高的選項。
這樣的酸奶，牛奶會更純。
如果蛋白質(zhì)含量只有1.0g/100ml，那么就不建議選擇，因為這不叫酸奶，這叫酸奶飲料。
2.選擇營養(yǎng)成分表中碳水化合物含量最低的
白糖吃多了，孩子不愛吃飯，食欲不好，對牙齒也不好。
然后我建議換成另一個品牌的酸奶，它的碳水化合物含量不那么大，只有 9.3 克。 喝起來甜度確實沒那么高。
3.配料表中的第一個成分建議選擇生奶
有的酸奶是用原料奶制作的，有的酸奶是用水和全脂奶粉制作的，如果你選擇原料奶來制作，那么第一個成分就是原料奶，如果你用奶粉來制作的話，第一個成分就是水，第二種是全脂奶粉。
生牛奶的口感會更好。
4、成分表中除牛奶、白糖、有益菌三種成分外，其他添加劑越少越好
酸奶的主要成分有三種，牛奶中可能還是添加了乳清蛋白粉，糖一般是白糖，可能還有保加利亞乳桿菌、嗜熱鏈球菌等幾種有益菌，還有的是添加劑，有的是增稠劑，有些是香精等等，添加劑越少越好。
馬晶還喜歡研究超市里的酸奶。 她總是選擇一些糖分少、蛋白質(zhì)高、添加劑少的酸奶。
當然，如果孕媽有時間，最好買純牛奶和發(fā)酵菌在家自己做。 放點白糖就行了，沒有任何添加劑，更健康！
參考：
范志紅談如何吃得更安全
